În primul rând, trebuie să ne amintim că nu merită rezolvarea problemelor globale (familie, muncitori) înainte de a merge la culcare: este puțin probabil că veți reuși. Oamenii inteligenți spun: "Dimineața este mai înțeleaptă decât seara".
Adormiți, încercați să vă amintiți momentele în care ați experimentat o stare de odihnă, seninătate, armonie și, închizând ochii, recreați totul la cel mai mic detaliu. Imaginați-vă o pajiște pitoresc, cu flori de primavara, câmp de secară fără margini cu înflorit albastrele și margarete, turcoaz întindere liniștită mare sau râu care curge ușor.
Încearcă să mergi la culcare si se trezesc, dacă este posibil, la unul și același timp (pe principiul „mai devreme să se ridice, devreme la culcare“), deoarece timpul de somn până la miezul nopții este foarte valoroasă, iar ei de o oră este echivalentul a două ore de repaus de noapte după miezul nopții.
Pentru somn odihnitor este imposibil de a lua cina cu puțin timp înainte de culcare: masa, inclusiv o masă ușoară - pește fiert, fructe, legume iahnie - care va avea loc cu câteva ore înainte de somn (cel puțin două - trei ore).
Pentru a vă ajusta visul care vine va fi perfect ajutat de o plimbare de o jumătate de oră și o aerisire bună a dormitorului.
Bea lapte cald cu miere pentru noapte. Această băutură are un efect hipnotic.
Vă puteți pregăti pentru somn un tampon aromatic special, umplute cu ierburi (oregano, lavanda, menta) sau conuri de hamei.
Întins în pat, încercați să vă relaxați mușchii, să vă concentrați asupra respirației netede, să simțiți corpul cu o greutate relaxantă.
Dacă astfel de măsuri nu vă ajută, iar în continuare suferiți de insomnie, consultați un specialist în somn. Poate puteți să vă ajutați în fizioterapie, acupunctură sau sesiuni de psihoterapie.
Articole anterioare din rubrica
- Oamenii de stiinta francezi cauta noi modalitati de combatere a depresiei
Centrul Național de Cercetare Științifică în echipa Paris, oameni de stiinta condusa de Karim Benchenana a efectuat un studiu, care a permis de a crea amintiri artificiale la soareci, care este, au amintit, [...]
Doctorii suedezi sugerează eliminarea simptomelor bolii Parkinson cu un dispozitiv portabil de buzunar pentru stimulare, care este testat acum la persoanele cu această boală. Medicii cred [...]
Astăzi, oamenii de știință din multe țări explorează deja posibilitatea de a vindeca persoanele care suferă de boala Alzheimer prin utilizarea implanturilor de memorie. Profesorul Theodore Berger (Universitatea din California de Sud) a implantat [...]
O puternică durere de cap prelungită, uneori chiar intolerabilă, se numește migrenă. Doar oamenii suferă de migrenă. Până în prezent, nu există concluzii precise, de ce apar. În traducere [...]
Oamenii de stiinta rusesc sugereaza combaterea depresiei cu ajutorul terapiei muzicale. Specialiștii Institutului de Biofizică Celulară din cadrul Academiei de Științe din Rusia au investigat efectul anumitor lucrări muzicale asupra activității creierului uman. În [...]