Avantajele regimului de alternare a carbohidraților. Ce se întâmplă cu corpul în perioada de 4 zile?
Odată ce vă aflați într-o dietă alternativă, în primele 2 zile organismul începe să epuizeze aproape complet glicogenul. Împreună cu acesta consumă intens grăsimi stocate, folosindu-l ca un nou "combustibil". După epuizarea completă a glicogenului, consumul de grăsimi atinge un maxim și în această perioadă, de regulă, cea mai mare parte a excesului de grăsime dispare.
Cu toate acestea, nu se recomandă să se continue dieta straturilor intermediare de proteine timp de mai mult de 2 zile, deoarece organismul, care a suferit multă stres, poate trece dintr-o dată la un regim "economisitor" pentru a acoperi costurile energiei. În acest caz, va reține din nou grăsimea și celulele musculare în același timp.
Prin urmare, pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este prevăzută cea de-a treia dietă bogată în carbohidrați de alternanță între proteine și carbohidrați. Conservarea fostului aport caloric, reducerea cantității de proteine consumate și reducerea cantității de grăsime la minim. În acest caz, puteți înșela în cele din urmă corpul și el va continua să ardă grăsime fără să atingă mușchii. Pentru a completa rezervele de glicogen, veți avea nevoie, de asemenea, a patra zi a alimentației alternative, în timpul căreia veți putea să normalizați compoziția balanței proteine-carbohidrați. După 4 zile de la alimentația alternativă, ciclul se repetă din nou, până când atingeți rezultatul dorit.
Principalele avantaje ale alimentației alterării protein-carbohidrați:
- Absența foamei datorită consumului de cantități necesare de proteine și carbohidrați;
- Consumul de carbohidrați nu permite organismului să-și exercite țesutul muscular ca "combustibil";
- Metabolismul nu este inhibat, dar este accelerat;
- Datorită dietei bogate și a lipsei de alimente monotone, organismul nu se obișnuiește cu hrană mono;
- Ușurința utilizării dietei: ciclurile scurte facilitează începerea și finalizarea pierderii în greutate;
- Dieta de alternare a carbohidraților poate fi combinată cu tehnica de alimentație separată;
- Pierderea în greutate într-un timp scurt.
Meniul aproximativ și principiul de calcul al dietei de secvențiere a proteinelor
Pentru a pierde cu greutate in timpul dietei alternative, trebuie sa mananci cat mai multa mancare decat trebuie pentru a mentine o stare fizica sanatoasa a corpului. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați următoarele reguli simple:
- În prima și a doua zi a ciclului, trebuie să luați 3-4 grame de proteină pe 1 kg de greutate și să reduceți cantitatea de carbohidrați la 1-1,5 grame pe kg de greutate.
- În cea de-a treia zi dimpotrivă, cantitatea de carbohidrați este crescută la 5-6 grame, iar cantitatea de proteine este redusă la 1-1,5 grame.
- A patra zi implică un aport uniform de proteine și carbohidrați - 2-2,5 și respectiv 2-3 grame.
Pentru a determina meniul de dietă al alternării carbohidraților, este necesar să se cunoască exact compoziția protein-carbohidrat a alimentelor consumate. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza tabelul de produse alimentare valoare. De exemplu, pe baza greutății dumneavoastră, organismul are nevoie de 210 grame de proteine în 24 de ore. În 100 de grame de carne de vită macră conține aproximativ 18,9 grame de proteine. Pentru a obține cele 210 de grame necesare, trebuie să le înmulțiți cu 100 și să împărțiți cu 18.9. Astfel, învățăm că 1 kg de carne de vită conține 111 grame de proteine, deci va trebui să mâncați aproximativ 2 kg de carne de vită pe zi. Un astfel de calcul se poate face pentru orice produs. Și acum oferim exemplul deja calculat al meniului alimentației alternative.
Prima și a doua zi a ciclului:
Mic dejun: salată de legume proaspete, fără amidon, cu ulei vegetal, 3 gălbenușuri și 5 albă de ou.
Al doilea mic dejun: un cocktail de proteine, gătit pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: 1 piept de pui și 1 grepfrut.
Snack: carne de vită și o ceașcă de fasole fiartă.
Cina: Salata proaspata de legume cu ulei vegetal, 2 felii de peste slabit.
Înainte de culcare: un cocktail de proteine, gătit pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Mic dejun: 3 albușuri de ou și 1 ceașcă de fulgi de ovăz cu stafide.
Al doilea dejun: 1/2 piept de pui, o farfurie de orez brun, o felie de paine de secara.
Pranz: o farfurie de macaroane din grâu dur.
Snack: 1/2 piept de pui și o farfurie de orez.
Cina: o bucată de pește macră, 3 bucăți de pâine de secară.
Mic dejun: 3 albușuri de ou și 1 ceașcă de fulgi de ovăz cu stafide.
Al doilea mic dejun: un cocktail de proteine, gătit pe lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 3 bucăți de pâine de secară.
Prânz: 1 piept de pui, o porție de orez brun, salată de legume.
Gustare după-amiaza: salată de legume cu o felie de pește macră, 3 felii de pâine de secară.
Cină: cocktail de proteine, gătit în lapte cu conținut scăzut de grăsimi.