Potrivit dietiștilor, acțiunea cea mai incorectă dacă doriți să pierdeți rapid greutate - să vă înfometați. Pion subțire talie - o dietă echilibrată și sănătoasă, dar dacă aveți la întâmplare sau greșit (de exemplu, fast-food), nu se poate pierde doar in greutate, dar, de asemenea, provoca daune pentru sănătatea dumneavoastră, de aceea este important să vă forța de a face zilnic de gătit cina dietetice pentru pierderea in greutate si rezultatul nu va dura mult timp.
Ce ar trebui să fie cina potrivită
Medicii, nutriționiști spun: deși conținutul caloric al alimentelor este foarte important în pregătirea unei diete, dar o cină dietetică mai utilă va fi dacă este gătită și chiar mănâncă în conformitate cu anumite reguli. Creierul trebuie să primească neapărat un semnal special de saturație și toate alimentele acceptate trebuie să fie absorbite de organism. Doar atunci o persoană va opri să mănânce la întâmplare și nu va fi suprasaturată cu energie inutilă pe tot parcursul zilei. Câteva reguli importante:
- După cină, trebuie să lăsați corpul să "ia" în mod calm substanțele nutritive (stați într-o stare calmă timp de 10-20 de minute) - și fără deserturi dulci.
- Prânzul este, de preferință, pe îndelete (durează cel puțin 20 de minute).
- Se mestecă fiecare porție cu grijă (cel puțin 10-15 mișcări de mestecat).
Ce să mănânce la prânz cu pierderea în greutate
Faceți-vă un meniu de zi pentru a pierde greutatea pur și simplu - puteți folosi ca bază o cină de la orice dietă cunoscută:
- Ducați: carne sau pește coapte, salate ușoare, fructe de mare;
- carne de proteine: brânză de vaci, lapte, lapte copt fermentat sau ceai negru;
- dieta "minus 60": terci de ovăz cu păsări de curte sau pești sau chiar sushi (cu excepția brânzei de cremă);
- lichid: supe, kefir etc.
Lista de diete și faptul că puteți mânca masa de prânz pentru pierderea in greutate poate fi foarte lung, dar trebuie să știți cel mai important lucru - masa de zi cu zi principal, așa că ar trebui să conțină toate componentele necesare: proteine, grăsimi și carbohidrați. cartofi fierti, o bucată de pâine, cereale nu va fi nici un obstacol în a pierde în greutate, dacă le mănânci în doze rezonabile, dar exclude anumite alimente din dieta ar trebui să fie în continuare, de exemplu, zahăr, făină, prăjite (cotlet de porc), și așa mai departe. D.
Alimentatie dietetica pentru pierderea in greutate
Mulți oameni se întreabă ce fel de alimente pot fi consumate la prânz, pentru a nu dăuna cifrei? Cea mai înaltă poziție în clasamentul provizioanelor cu conținut scăzut de calorii este ocupată de legume și fructe. 100 grame de broccoli contin doar 33 kcal, lamaie, afine - 26 kcal, țelină, sparanghel - 20 kcal, castravete - 15 kcal, salată (salată) - aproximativ 12 kcal, și alge marine cu totul 5 kcal. A face o dieta zilnica pentru pierderea in greutate dintr-o lista mare de produse naturale este foarte simpla. păsări de curte sau de pește, de asemenea, este dieta - somon contine 210 de calorii la 100 de grame, Turcia - 195 kcal, si pui fiert - doar 170 kcal.
Opțiuni de prânz pentru pierderea în greutate
Există multe rețete bazate pe produse diferite, datorită cărora puteți să pregătiți un prânz alimentar complet fără a afecta figura. Poate fi preparate ca simple (de exemplu, orez, piept fiert, salata de legume) și complex (supă de spanac și porumb cu tăiței de orez). Masa de prânz pentru a pierde în greutate trebuie să constea dintr-o cantitate echilibrata de proteine, grăsimi și carbohidrați, astfel încât ambele bucătari începători și maturate, trebuie să respecte toate condițiile de rețete.
Pranzuri utile
Pentru toți fanii unei alimente sănătoase câteva rețete utile pentru o abordare subțire în creștere. Toate acestea sunt simple și chiar un expert amator culinar se poate descurca cu ele. Cum să gătești un prânz sănătos pentru pierderea în greutate? Este foarte simplu: alegeți ingredientele necesare și urmați toate elementele din rețetă. Să luăm ca bază pregătirea unei salate cu piept de pui. ingrediente:
- piept de pui - 0,5 kg;
- lămâie - 0,5 bucăți;
- frunze de varza - 2 buc.;
- piulițe de pin - 80-100 g;
- usturoi - o pereche de dinți;
- busuioc - 100 g;
- condimente, sare - pe palate.
Cum să gătești o cină ideală pentru pierderea în greutate:
- Pregătiți un dressing pentru salată (pesto) - busuioc, suc de lămâie și coajă, mirodenii, usturoi amestecat într-un blender.
- Nucile se prăjeau într-o tigaie pentru câteva minute.
- Jumătate de nuci de pin sunt trimise la pesto, iar a doua parte este pusă deoparte pentru decorare.
- file de pui, se clătește cu apă, se usucă și se presară cu condimente, sare, pune pe folie și trimite într-un cuptor preîncălzit (200 grade), timp de o jumătate de oră.
- Taie carnea în cuburi, se amestecă cu pansamentele și nucile.
- Așezați salata pe frunzele de varză spălate, serviți masa pe masă.
Proteină
- ton - 200 g;
- castravete - 2 bucati;
- cascaval (degresat) sau brânză topită - 100 g;
- nori (foaie) - 1 buc;
Mod de gătit cina:
- Castraveți spălați, coajați, tăiați în fâșii.
- Separați foaia de nori în 2 părți egale.
- Răspândiți interiorul nori cu brânză sau brânză, astfel încât la un capăt să rămână doar un cm.
- Luați tonul dintr-un borcan, palmier sau furculiță, așezați de-a lungul unei benzi orizontale medii.
- În sus cu câteva paie de castravete.
- Așezați nori-ul pe suportul de bambus (dacă există) și strângeți strâns cu el.
- Tăiați fiecare rolă în 7-8 porții - gătitul prânzului pentru pierderea în greutate sa terminat!
Pranz gras
Un alt produs dietetic este o curcană, care este perfectă ca principală fel de mâncare zilnică. Cea mai bună cale este să gătești o pasăre în multivarcheta, care apare din ce în ce mai mult în bucătăriile multor gospodine. Ca rezultat, veți obține un prânz delicios, cu un conținut scăzut de calorii, pentru pierderea în greutate, pe care o puteți lua împreună cu dvs. să lucrați și să nu vă chinuiți corpul cu alimente fast-food. În primul rând, alegeți ingredientele:
- curcan (fileuri mai bune) - 250 g;
- morcovi, ceapa - 1 buc.;
- șampițe - 40 g;
- cremă - 60 ml;
- condimente / sare - la gust;
- ulei de plante. - 1-2 linguri. l.
Cum să gătești cina:
- Clătiți carnea de curcan, împărțiți-o în bucăți mici și uscați.
- În partea de jos a bolului multivarka se toarnă ulei (legume), se pune carnea.
- Sosurile se taie foarte bine, se taie ceapa, se taie morcovul pe o crema mare.
- Se amestecă totul într-un castron, sezon / piper, închideți capacul multivarka.
- Setați cronometrul la 15 minute, selectați modul "Prăjire" sau "Coacere".
- După ce a trecut timpul, turnați în rezervorul de carne cremos, amestecați, setați modul "Quenching", lăsați să fiarbă timp de o jumătate de oră.
- Curcanul gătit este gata.
Pregătire de prânz
Din cauza ritmului modern bogat al vieții, nu toate femeile și bărbații, care încearcă să piardă în greutate, reușesc să găsească timp liber pentru gătit. În acest caz, puteți apela la servicii care oferă o gamă de prânzuri gata pentru pierderea în greutate. Există tot mai multe servicii în fiecare zi, trebuie doar să deschideți un site web sau să formați un număr și în decurs de o oră deliciurile vor ajunge direct la birou. Cu toate acestea, există și un minus - costul meselor în ceea ce privește livrarea poate fi destul de mare. Mai multe opțiuni pentru ceea ce puteți comanda:
- Prânz numărul 1 - supă de legume cu cremă, pui cu fasole, compot de fructe uscate.
- Pranz №2 - file de chum cu orez, castravete, ceai verde.
- Pranz numărul 3 - hrișcă cu chifteluțe (pui-curcan), chefir.
Mâncăruri dietetice pentru prânz
Dacă doriți o masă delicioasă, satisfăcătoare, fără a obține o greutate excesivă, ar trebui să alegeți o rețetă adecvată pentru o cină cu regim alimentar. Pentru gătit la domiciliu, ceva simplu, proteine, de exemplu, caserola de caș cu fructe, este perfectă. Un astfel de fel de mâncare pentru pierderea în greutate poate fi dus la muncă sau mâncare în parc pe bancă, admirând vederea din jur. Reteta pentru masa de prânz este foarte simplă, dar mai întâi ridicați ingredientele (pe fiecare porție):
- carne de vită cu brânză redusă - 1 pachet (200 g);
- Fulgi de ovăz - 1-2 linguri. l;
- lapte (cu conținut scăzut de grăsimi) - 2 lingurițe. l;
- ou - 1 bucată;
- fructe de a alege (căpșuni, banane, mere, pere, mango).
Cum sa faci o caserola pentru pranz:
- Luați o coală de pergament, acoperiți vasul de coacere.
- Fructele se spală, se taie în bucăți mici, se așează pe pergament.
- Amestec brânză cu cereale, ouă și lapte.
- Masa de brânză rezultată se toarnă într-un recipient de fructe.
- Preîncălziți cuptorul la 190 de grade, coaceți timp de 25-30 de minute.
- Caserola pentru pierderea in greutate este gata.
Supă pentru prânz
Pentru a menține armonia figurii, pilulele de dietă pentru pierderea în greutate (de exemplu, roșii sau ciuperci) sunt ideale. Pranzul lichid nu trebuie să fie fierbinte sau gătit din bulion. De exemplu, puteți face o dietă rece din kefir, cu verdețuri și castraveți. Prânzul va fi o mântuire în perioada verii-toamnă a anului, iar valoarea sa energetică este de numai 30 de calorii pe 100 de grame. Luați componentele:
- kefir - 0,5 l;
- verde - la gust;
- castravete - 1-2 bucăți;
- usturoi - 2 cuișoare;
- sare / piper negru - pe ochi.
Cum sa faci supa pentru pierderea in greutate:
- În timp ce kefirul este răcit în frigider, spălați legumele, verdele.
- Castraveți fără piei, usturoi - din coaja.
- Grind toate ingredientele cu un cuțit.
- Într-o placă adâncă se toarnă kefir, se adaugă legume, verdeață, se amestecă bine, sare / piper.
- Supa dietetica pentru pierderea in greutate pentru cina este gata!
Cerealele sunt un depozit de oligoelemente, proteine și vitamine, astfel încât hrișcă pentru masa de prânz pentru pierderea în greutate este ideal - este capabil să satureze și, în același timp, non-nutritive. Conform unei rețete simple, luați:
- hrișcă - 100 g;
- pește (de exemplu, pollock) - 100 g;
- varza / castravete - 50 g (pentru salata).
Cum să gătești cina:
- Hrișcă pre-înmuiați în apă clocotită pentru câteva ore.
- Nu aveți nevoie să preparați croup, la fel cum adăugați ulei / condimente / sare / sosuri.
- Pestii peștele până la terminat.
- Serviți pește și garnisiți cu salată de varză, o felie de pâine de secară și o ceașcă de cafea.
Salata dietetica
Cel mai bun fel de mâncare pentru pierderea în greutate va fi o salată de legume. Ingredientele sunt gustate, ele pot fi: castraveți, roșii, țelină, broccoli, morcovi și multe altele. Pe baza mai multor componente utile pentru sanatate pot fi fierte pentru salata cina cu calorii negative (atunci când organismul petrece mai multa energie pentru a digera decât primește de alimente). Se prepară:
- morcovi - 1 bucată;
- țelină rădăcină - 1 bucată;
- suc de lamaie - 1 lingura. l;
- ulei vegetal (poate fi avocado) - 1 lingura. l;
- sare, verde, piper - la gust;
- Feta brânză - 20 g.
Mod de gătit cina:
- Morcovi spălați, curățați, tăiați cu felii (inele pe jumătate).
- Țelina tăiată în bucăți mici.
- Adăugați unt și suc de lămâie.
- Tăiați brânza, garnisiți-o cu verdețuri, sare / piper (se servește cu grijă, fără a se suprasolicita).
- Salata dietetica pentru pranz pentru pierderea in greutate este gata!
Mulți oameni cred că smântânile sunt doar o băutură, dar în realitate este un fel de mâncare adevărată, cu conținut scăzut de calorii, făcută sub forma unui cocktail gros. Ingredientele sunt alese pentru gust, combinate în proporții egale, măcinate cu un amestecător și turnate cu iaurt sau iaurt. De exemplu, o periuță pentru masa de prânz pentru a pierde in greutate ar putea fi: zdrobit banane, căpșuni, iaurt, scăzut de grăsimi.
Cum să gătești o cină cu dietă
Cu o nutriție adecvată, trebuie acordată atenție tehnologiei de gătit în sine. Cele mai utile metode sunt:
gătit tradiționale nu ajuta doar lupta impotriva obezitatii, dar, de asemenea, priva ingredientele de proprietățile lor utile, astfel încât cina la buna hrana pentru pierderea în greutate sau de necesitatea de a se coace sau gatiti pentru un cuplu. Utilizarea multivarku / cazan dublu sau cuptor, puteți fi siguri că produsele păstra toate vitaminele, cifra va fi în starea dorită.