Cine stă la talia noastră și strică imaginea în oglindă? Meet - grăsime subcutanată! Dacă vă puneți mâna pe locul taliei presupuse (sau nu presupus - cui, cât de norocos) și stoarceți mâna, atunci sub degete va fi tovarășul nostru viclean. Subcutanat grăsime, care este.
Rata de grăsime corporală
Ca și în cazul visceral, grăsimile subcutanate sunt sigure și - mai mult decât atât - sunt utile în cantități moderate.
În medie, norma de grăsime subcutanată pentru o persoană sănătoasă este de 24% din greutatea corporală (la bărbați acest indice este întotdeauna ușor mai mic decât pentru femei). Cu toate acestea, cu vârsta cifra se schimbă - cu cât devenim mai în vârstă, cu atât mai mult procentajul de grăsime este permis în organism. Deci, pentru o fetiță de 20 de ani, pragul superior al grăsimii subcutanate este de 22%, la femei de la treizeci la patruzeci, norma este de până la 25%, după patruzeci de bară crește la 27%.
Puteți afla procentajul de grăsime folosind cântărire speciale cu funcția de măsurare a grăsimilor sau cu ajutorul unui etrier (dispozitiv medical special).
Puteți recurge la o metodă mai simplă și puteți calcula indicele de masă corporală (BMI). Pentru a face acest lucru, împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea (în metri) din pătrat. Apoi măsurați volumul încheieturii mâinii. Comparați cifrele cu datele de pe plăcuță:
- Circumferința încheieturii mâinii 13-14 cm - IMC 18.5-20
- Circumferința încheieturii 14,5-16,5 cm - IMC 21-23
- Circumferința încheieturii mâinii 17-18 cm - BMI 24-25
În dreapta, după cum ați ghicit, indicatorul ideal de masă corporală este indicat, luând în considerare corpul dumneavoastră. Dacă IMC depășește aceste cifre, există motive să vă gândiți la excesul de grăsime din organism. Dacă depășește cu răzbunare - este timpul să sunăm alarma și să luăm măsuri urgente! Cifrele au fost mai mici decât cele indicate? Aceasta indică epuizarea corpului și necesită, de asemenea, măsuri. Deoarece deficitul de grăsime din organism este plin de consecințe, precum și de excesul său.
Funcții subcutanate de protecție a grăsimilor
Umărul subcutanat ne protejează pielea împotriva daunelor, fără ea, o tăietură minimă ar putea fi fatală pentru noi. De asemenea, servește ca protecție a fibrelor nervoase, mărește rezistența organismului la încărcături fizice ridicate, protejează corpul de hipotermie, în plus, în țesutul adipos se produc hormoni.
Unele grăsimi subcutanate importante și din punct de vedere estetic, când este normal, pielea și părul nostru arată sănătoși și bine îngrijite.
Substanța grasă - ceea ce este periculos
De asemenea, are obiceiul de a acumula zguri și toxine, din când în când, migrând de la grăsimi la sânge. Excesul de grăsime, desigur, implică kilograme în plus, care suprasolicite coloana vertebrală, provoacă boli de inimă, valuri de presiune, creșterea zahărului din sânge și alte tulburări.
Excesul de grăsime subcutanată nu aduce beneficii aspectului, mai mult - este capabil să vă anuleze eforturile în sala de gimnastică. De exemplu, dacă grăsimile subcutanate s-au stabilit în regiunea taliei, indiferent cât de mult apăsați presa, nu veți vedea un rezultat - mușchii crescuți vor fi în siguranță ascunși în spatele unui strat de grăsime. O burta in acelasi timp va creste, dar nu va scadea.
Substanța grasă și celulita
Neavând prea multe femei, "coaja de portocale" de pe fese și coapse provine de asemenea din exces de grăsime subcutanată și de o încălcare a microcirculației și metabolismului tisular în țesutul gras. Cu alte cuvinte, celulita poate fi aplicată și unei femei subțiri dacă nu mănâncă în mod corespunzător, înfundând țesutul gras cu "biomusic" și interferând cu funcționarea sa normală.
Subcutanat grăsime - cum să lupte cu ea?
Trei "stâlpi" de combatere a excesului de subcutanat (ca, într-adevăr, intern) de grăsime - corectarea alimentației, a exercițiilor fizice și a somnului sănătos.
Aceasta este cea mai bună alternativă la toate tipurile de liposucție, miostimulare și alte tehnologii la modă. Cu ajutorul celor din urmă, veți pierde în greutate, dar dacă după aceea, din nou, nu vă duceți la un regim sănătos al vieții, tot ceea ce a fost pompat și ucis de actualul voinței se va întoarce rapid la locul său.
Sub corectarea nutriției, desigur, înseamnă o dietă sănătoasă. Nu muri de foame! În primul rând, organismul înspăimântat, în primul rând, va începe să mănânce mușchii și grăsime, dimpotrivă, pentru a salva în rezervă. În al doilea rând, învins de grăsime foame atunci când reveniți la ritmul normal al puterii să ia poziții pierdute rapid, dar încă duc la salvare - din nou la fel, doar în cazul, nu știi niciodată ce gazda data viitoare vzbredet cap.
Dimpotrivă, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici, astfel încât corpul să fie calm - există mâncare! Nu trebuie să amânați nimic în rezervă!
Schema detaliată de nutriție în lupta împotriva excesului de grăsime subcutanată este aceeași ca și în cazul grăsimilor viscerale.
Alegerea, în orice sală de gimnastică pentru a vă îndrepta picioarele, se concentrează mai întâi pe încărcăturile cardio - aerobic, dans, înot, jogging - ajuta la arderea grăsimilor. Apoi, conectați treptat puterea de încărcare, în sala de gimnastică, vă vor salva de la pielea sagging, contribuie la formarea de mușchi frumos.
De asemenea, este nevoie de un somn plin de noapte - atunci când dormim că este produs un hormon care promovează creșterea musculară și arderea grăsimilor. Să nu mai vorbim de faptul că o persoană care are un somn bun are mai multă putere pentru o activitate activă și pentru a se îngriji de el însuși.
Cu un procent mare de grăsime - cel puțin subcutanat, cel puțin visceral - într-un organism care nu vrea să se despartă de dvs., în ciuda tuturor eforturilor, consultați un medic. Poate, kilogramele în plus semnalează despre probleme de sănătate mai grave și tu, pe lângă toate cele de mai sus, ai nevoie de un sondaj și de îngrijire medicală.
Evaluați acest articol :)
Rating utilizator 0 (0 voturi)