În ultimul nostru articol, am vorbit despre tipurile de hulaohup de mușchi de masaj. Dacă citești aceste linii, probabil că te-ai gândit deja să încerci un astfel de accesoriu neobișnuit de fitness în antrenament. Pierderea în greutate cu ajutorul unui buclă nu va fi doar un exercițiu de rutină, este încă foarte distractiv. După cum știți, antrenamentul cu hulauchup se referă la sarcina aerobă. Și depunerile de grăsime de pe talie, șolduri și fese se arde rapid datorită aerobicii. Deci, puneți-vă deoparte îndoielile, înarmați cu un buclă și înainte!
De ce avem nevoie de hulauchup?
În plus față de beneficiile pur psihologice ale antrenamentului cu hulahup, veți obține și avantajele ascunse din astfel de antrenamente. Datorită mișcării netede a buclei pe abdomen, nu se întărește numai sistemul cardiovascular, dar are loc și un masaj intensiv al organelor interne. Tonul consolidat al corpului îmbunătățește funcționarea creierului, fără a mai menționa creșterea viguroasă și flexibilă.
În cazul în care soiurile de accesorii de masaj sunt mai mult sau mai puțin clare, atunci cum să fii cu dimensiunile? Pentru a pierde în greutate, o bucată de hula hoop de 90 până la 120 cm în diametru se va potrivi perfect. Selectați-l urmând creșterea - nu sunt necesare tabele speciale sau formule complicate. Când vă aflați în magazinul de sport, stați în fața căruciorului. Punctul superior al acesteia ar trebui să fie ușor deasupra taliei. În plus, ar trebui să fie conștienți de faptul că hulahup mai mici va răsuci mult mai complicat decât, de exemplu, un cerc cu un diametru de 120 cm. Dar eficiența exercițiu va crește cu mai multe ordine de mărime, să nu mai vorbim de rata semnificativ de arderea caloriilor. În centrele de fitness, de regulă, cele mai mici cercuri sunt de asemenea pentru că sunt mult mai ușor să se răsucească pe mâini, pe șolduri, și pe umeri și în jurul gâtului.
Dacă prima lecție cu hulauchup este doar pentru tine, nu luați imediat cercuri grele - începeți cu plămânii. Alegeți pentru prima dată accesorii cu plastic flexibil. Și cu siguranță nu ar trebui să încercați cercuri pentru sportivi avansați, de exemplu, cu vârfuri. Un organism nepregătit nu ar trebui încărcat prea mult prea mult.
Cum să te antrenezi cu hulauchup?
La exerciții cu hulahup din clasele principale de timp pot fi alocate aproximativ 30 de minute, totuși, pentru început va fi suficient și 10-15 minute. Rotirea căruciorului este o încălzire excelentă înainte de antrenamentul principal. Pentru ca calorii să înceapă să ardă în mod activ, trebuie să aduceți ritmul cardiac la 70-80% din maximul posibil pentru tine (formula de calcul: 220 - vârsta = rata maximă a inimii). Dar din gândurile matematice permanente, contorul pulsului încheieturii va ajuta să vă concentrați asupra mișcărilor, nu asupra calculelor. Potrivit statisticilor, în medie, o cantitate de calorii este cheltuită pentru un minut de rotație activă a cercului.
Dacă preferați mașinile de exerciții fizice, atunci aici hula hoop hoop vă va ajuta perfect! De regulă, pauzele între abordări sunt în medie 45 - 60 de secunde. În loc să vă odihniți, răsuciți hulaohupul. Astfel, nici un minut de antrenament nu va fi irosit.
măsuri de precauție
Nu utilizați hulahup mai mult de 60 de minute, deoarece lungimea excesivă a claselor inferioare slăbite articulațiilor vertebrale, în plus, riscați deteriorarea mușchii coloanei vertebrale. Dacă aveți deja probleme cu spatele, adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la disponibilitatea de a antrena cu un hoop pentru tine.
Este hulahop eficace?
Desigur, scăderea în greutate cu ajutorul unui buclă nu este o sarcină de o săptămână. Dacă crezi naiv că într-o lună o să pierzi aruncând câteva kilograme de hoolahup, te înșeli. Pierderea în greutate este un proces. necesitând acțiuni complexe. Nu este vorba doar de o restricție rezonabilă în nutriție, ci și de alte tipuri de formare. Rotirea buzei este doar o parte a sesiunii (deschiderea - ca o încălzire sau rotație în pauzele dintre exercițiile principale). Hula hoop hoop poate fi atribuită acelor câteva elemente de fitness care creează un aspect pozitiv și dau o stare bună. Acordați-vă bine și nu veți fi dezamăgiți!
Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă: