O figură frumoasă are nu numai un efect pozitiv pozitiv, ci și o sănătate umană. De exemplu, un stomac ascuns și o presă pompată vă permit să vă simțiți mai puțin stres pe coloana vertebrală și spate, ceea ce afectează în mod pozitiv poziția și sănătatea coloanei vertebrale în ansamblu.
Este destul de ușor să pompezi o presă. Principalul lucru este să începeți și să începeți corect, adică trebuie să existe un program bun care să se potrivească unei anumite persoane. În plus, există un sistem standard care permite unei persoane obișnuite să pompeze o presă, inclusiv una mai mică, la domiciliu.
Ce este o presă?
Presa în sine reprezintă mai multe grupuri de mușchi care interacționează unul cu celălalt și sunt, de asemenea, responsabili pentru diferite mișcări umane, de exemplu, întoarce sau înclinații.
Există mai multe tipuri de mușchi care creează o etanșare necesară, adică o presă:
- mușchii oblici exteriori;
- mușchii oblici interiori;
- muschii abdominici drepți;
- muschii transversali.
Forma cubică, adică piețele de pe abdomen sunt o manifestare a mușchiului rectus. Presa în sine are un top și un fund.
Partea de jos a presei se manifestă adesea sub formă de sagging burtă, pentru acest motiv, este această parte a fetelor cel mai des implicate ca lasarea este posibil chiar și cu o figură subțire, de exemplu, după nașterea copilului.
Pot să pompez o presă timp de o săptămână, o lună?
În acest caz, totul depinde de pregătirea fizică a persoanei care a decis să pompeze presa. Pentru majoritatea persoanelor care au avut o presiune pompată înainte și nu au excesul de greutate, rezultatul poate veni după prima săptămână.
Dar există o listă de factori care întind crearea unei presiuni puternice pentru o lună sau mai mult:
Cât de mult poți pompa o presă?
Aplicarea presiunii poate dura un timp diferit. La urma urmei, fiecare persoană are propriile caracteristici.
În plus, există două grupuri principale pentru apariția unei presuri bune:
- pompând presa de la zero, adică o persoană nu a avut niciodată o presă. Acesta este cel mai complex grup, deoarece aici majoritatea oamenilor au oameni cu probleme de sănătate suplimentare. Apăsați presa sub sistemul standard, care va fi prezentat mai jos, poate pentru o perioadă de o lună sau mai mult;
- revenirea la mușchii abdominali a formelor presei decedate poate dura (până la forma maximă pentru parametrii corpului) de la o săptămână la o lună.
Este important să ne amintim că principalul lucru din acest segment al corpului este o dietă sănătoasă și îndeplinirea tuturor cerințelor programului de formare, deoarece zona abdominală este una dintre cele mai problematice atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
În viitor, pentru programul standard de pompare a presei, se va lua forma medie, care este comună pentru cele două grupuri, adică presa nu este complet disponibilă, dar există probleme cu excesul de greutate și cu sănătatea acolo.
Cât de repede să pompezi presa la domiciliu?
Pentru a crea o veste frumoasă, și în același timp strângeți cifra există un program special care este standard și diferă doar de principiu de gen ca oportunități mușchii la bărbați și femei sunt oarecum diferite. Pe lângă fetele au nevoie de o creștere mai mică în mușchii rectus, respectiv structura pătrat-cubică a abdomenului.
Avantajul acestui program de formare este posibilitatea de a face acest lucru la domiciliu, deoarece totul este simplu, fără a fi nevoie de simulatoare și echipamente speciale. Maximul necesar este un covor special sau o pătură subțire.
La domiciliu, puteți utiliza un set de răsuciri care vor afecta toți mușchii abdominali.
- Prima mișcare este efectuată de obiceiNoe răsucire;
- Al doilea este o deformare întărită a degetelor de la picioare. în timp ce capul ar trebui să meargă între genunchii extinși;
- A treia mișcare este răsucirea laterală dreaptă. la care cotul mâinii stângi ar trebui să întoarcă genunchiul drept într-o mișcare înclinată;
- A patra mișcare va fi răsturnată cu cotul drept care se apropie de genunchiul stâng;
- Cea de-a cincea mișcare este din nou standard.
Pentru a spori efectul, puteți utiliza un sistem cu trei direcții:
- lățimea picioarelor umărului, mâinile pe talie;
- trei pante de la piciorul stâng spre dreapta, sunt realizate de jerks elastic.
Acest exercițiu ajută la întinderea mușchilor și, în plus, afectează zona inferioară a presei.
Pentru bărbații care au avut deja
Fixarea pe barele inegale se face astfel:
Cum de a pierde în greutate în mod eficient?
- Complex natural pentru scăderea în greutate. Vă permite să ardeți rapid excesul de greutate, să luptați împotriva celulitei și să eliminați acneea și acneea. Apoi am aflat că și unele stele interne le folosesc.
- Respectarea principiilor nutriției adecvate. Recenzii și instrucțiuni privind alte diete și sisteme de nutriție puteți găsi pe paginile site-ului meu
- Modul activ de viață.
- sub o bară, șosetele de la picior sunt rupte, acest suport creează o contragreutate a corpului, care atârnă de la a doua bară.
Exercitarea are o restricție foarte mare asupra capacităților fizice, deoarece aceasta este o sarcină uriașă pe corp, dar rezultatul depășește toate așteptările. Un alt lucru este că acest exercițiu pentru începători nu va funcționa, deoarece cu mușchii slabi performanța corectă este imposibilă.
Fetele sunt foarte simple. În absența acumulării mari de grăsimi, trebuie doar să elaborați corect un program și să încărcați.
Complexul este foarte simplu:
- curling;
- biciclete;
- pante;
- ridicarea picioarelor dintr-o poziție așezată, adică o imitație completă a peretelui suedez, cu două picioare în același timp ar trebui să urce și să cadă ușor.
Predominant un astfel de complex cu două sau trei abordări ar trebui să aibă o zi de pauză, deoarece mușchii vor avea nevoie de odihnă după ce vor folosi în totalitate zona presei.
Cum de a alege sarcina corectă?
Opțiunea de încărcare este aleasă în etapa inițială a compilației de formare, deoarece posibilitățile și cerințele fiecăruia sunt individuale.
În același timp, se observă mai multe reguli de încărcare de bază, care, dacă sunt implementate corespunzător, duc la un efect pozitiv și la o creștere a procesului efectiv:
- Exercițiile pe presă trebuie să fie diverse și să afecteze toate grupurile musculare, acest lucru fiind necesar pentru dezvoltarea corectă a musculaturii musculare a regiunii abdominale.
- Sarcina ar trebui să crească treptat zi de zi. este imposibil din prima zi să se facă multe abordări chiar și pentru sportivii care și-au pierdut forma, deoarece acest lucru poate duce la răniri.
- În timpul exercițiilor fizice normale, trebuie să vă relaxați zilnic muschii. în timp ce funcționează în ziua de odihnă, deoarece aceasta va permite arderea de calorii, care va fi superfluă.
- Începând cu a treia săptămână, este posibil să se utilizeze încărcătura. adică, o dumbbell sau ceva greu, atunci când se execută complexe.
Cum să pompezi presa de jos?
Presa inferioară este pompată ușor într-o altă formă decât sistemul cubic-pătrat al mușchilor presei superioare.
Pentru a elimina excesul de depozite în abdomenul inferior, este necesar un program alimentar special, precum și exerciții individuale care afectează mușchii din partea inferioară.
Pentru clase cu accent pe abdomenul inferior este încă necesară pentru a se conforma cu practica generală, și anume presa trebuie să se balanseze prin exercițiu, care va încărca toate muschii abdomenului, inclusiv chiar și lateral, în timp ce pe partea inferioară a presei va fi opri.
Acest lucru se realizează prin efectuarea unui tip special de exerciții fizice, precum și prin respectarea modului de dietă pe toată durata programului de formare.
Sistemul de alimentare nu este dificil, deoarece sarcina lui are doar normalizarea corpului, iar aceasta necesită o dietă sănătoasă.
În plus, există o serie de reguli:
- costul caloriilor este mai mare decât aportul lor în organism cu alimente;
- baza rației este orice porridge și produse lactate;
- legumele și fructele sunt obligatorii;
- necesită excluderea făinii și a grăsimilor. Carnea prăjită este, de asemenea, nedorită;
- alcoolul și tutunul, chiar și speciile narghilea sunt interzise. În acest caz, este necesară numai normalizarea metabolismului normal pentru a elimina depozitele, iar aceste obiceiuri nu contribuie la acest lucru.
Cu costul de calorii, acestea trebuie rambursate organismului, astfel încât aportul de calorii este calculat cu o rată ușor mai mică decât cea cheltuită, dar acest lucru nu înseamnă că nu puteți mânca. Pentru a mânca, dimpotrivă, este necesar, deci este de dorit trei mese pe zi, care vor consta în întregime din alimente sănătoase.
exerciții
Esența exercițiului de presă inferior nu este atât de mult în arderea depozitelor de grăsime mult în dezvoltarea mușchilor din zona desemnată, care va fi, în viitor, să nu Sag burtă și înăspririi figura ca întreg.
- Răsucirea inversă. Este produs etc.și setarea la poziția inițială ca la răsucirea normală. Apoi, trebuie să cădeți complet pe podea, după care picioarele să urce și să cadă până la capătul maxim al capului. Reveniți la poziția inițială și repetați-o.
- Bicicleta. Acest exercițiu a fost deja discutat mai sus. Este, de asemenea, potrivit pentru mușchii presei și coapsei inferioare.
- Rotire dublă. Răsucirea inversă este combinată cu una simplă, care în cele din urmă este exprimată în execuția tehnică de către două părți ale corpului în ordinea simultană a mișcărilor necesare, adică capul se îndreaptă spre picioare.
- Răsucirea în formă de V. Același dublu este doar picioarele sunt întinse. În același timp, mâinile trebuie să ajungă pentru degetele de la picioare.
concluzie
La domiciliu, este posibilă pomparea presei înainte de apariția inițială a unei forme cubice strălucitoare în cel mai scurt timp posibil. Principalul lucru este să înțelegem că îndeplinirea tuturor cerințelor este obligatorie.
Este o diligență și o abordare corectă a cazului și va constitui baza timpului minim necesar pentru a pompa presa. În plus, nu uitați că presa trebuie să fie menținută în formă bună. Și aceasta înseamnă că un stil de viață sănătos și o dietă corectă ar trebui să intre în viață pentru totdeauna.
Acum nu sunt îngrijorat de excesul de greutate!
Acest efect poate fi atins în doar câteva luni, fără a face diete și exerciții debilitante, și cel mai important - cu păstrarea efectului! E timpul să schimbăm totul. Cel mai bun complex de slăbire al anului!