Evaluare: 5/5
Standardele de frumusețe feminină se schimbă în mod constant. Încercând să fie asemenea unor modele frumoase de fitness, mulți caută metode pentru a îndepărta grăsimea de la preoți, dă-i elasticitate și volum. Este posibil să pompezi fese acasă, mai ales atunci când nu există nicio modalitate de a merge la sală.
Muschii mușchilor sunt implicați în aproape toate mișcările zilnice, astfel încât, pentru a le face să devină activi, sunt necesare exerciții speciale și o mulțime de exerciții fizice. Este mai corect și mai eficient să se angajeze în sală de gimnastică, unde sunt diferite cochilii, gantere și simulatoare de putere.
Principiul principal - nu vă dați milă, faceți repetiții și abordări pentru a "arde" în fese. Când în plus față de întărirea preoților este sarcina de a reduce grăsimile, exercițiile pentru fesele casei ar trebui să alterneze cu diferite tipuri de exerciții aerobice.
Cât de corect să stai jos pentru a umfla o fesă la fată?
Câte sfere inovatoare în sala de fitness nu apar, ceea ce nu ar fi inventat, setul de bază de exerciții a fost și va fi la fel. Dacă doriți să obțineți un fund frumos - trebuie să vă alăturați, să faceți atacuri, poduri și alte lucruri până când simțiți arderea mușchilor gluteali.
Aceste exerciții ajută mușchii gluteali? Da! Categoriile clasice și diferite de squats - aceasta este cea mai eficientă care este gândită pentru fese.
Pentru a maximiza impactul asupra mușchilor, performanța trebuie să fie absolut adevărată din punct de vedere tehnic. Picioarele trebuie să fie puțini mai largi decât umerii, îndreptați spatele și începeți să mutați pelvisul înapoi. După ce șoldurile devin paralele cu podeaua, este necesar să reveniți la poziția inițială și să faceți mai multe abordări. Iată câteva sfaturi, dreptul de squats pentru a îmbunătăți mușchii gluteală:
- Genunchiul nu trebuie să depășească șoseaua;
- Spatele nu trebuie rotunjit, talpa nu trebuie să se îndoaie, capul nu trebuie să se îndoaie;
- Accentul pe tocuri, în timpul revenirii la poziția inițială, nu transferă greutatea la șosete;
- Efectuarea exercițiului încearcă să maximizeze mușchii feselor, ignorând cvadricepsul;
- Cu cât sunt mai mari picioarele și gloanțele mai adânci, cu atât lucrează mai bine fesele.
Exerciții pentru mușchii gluteali
Acest fel de squats funcționează bine cu fesele și folosește suprafața interioară a coapsei. Pentru o performanță adecvată, este necesar să vă puneți picioarele largi, pentru a vă maximiza șosetele. Pentru a efectua acest lucru este necesar să se ia înapoi pelvis și să acorde o atenție la genunchi.
Căderile sunt un set excelent de exerciții pentru fese, formând forme rotunjite. Un alt avantaj constă în numeroasele variații ale acestui exercițiu care vă permit să schimbați sarcina.
Atacurile clasice, se fac astfel: un pas mare înainte și îndoirea piciorului la un unghi de 90 de grade. După aceasta, piciorul se întoarce în poziția inițială.
Căderile se fac alternativ pe fiecare picior. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, până la 20-25 pe picior. Principala regulă pentru a face absolut orice fel de atacuri este urmarea genunchiului piciorului activ. La fel ca și în squate, genunchiul nu trebuie să depășească șoseaua.
Acest exercițiu are un efect remarcabil asupra mușchiului gluteus maximus. Poziția inițială a corpului este mincinoasă. Picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele stau pe lățimea umerilor. Incordare coapsa lui, cuplat cu contracția fese, este necesar să se rupă de pe partea inferioara a spatelui de la suprafață, în momentul de ședere și de a reveni încet la poziția inițială. Astfel de acțiuni trebuie să fie efectuate în detrimentul tulpinii șoldului, și nu jerks de spate.
Mers pe fese
Acest exercițiu se realizează din poziția de ședere cu picioare drepte și spate, mâinile trebuie să fie îndoite la coate sau fixate pe partea din spate a capului. Ridicând șoldul, faceți o mișcare înainte, apoi repetați cealaltă picior. Mergând astfel până la capătul camerei, întoarce-te.
Poate că te vei interesa: