Indiferent dacă veți participa pentru prima dată la o cursă competitivă sau participați în mod regulat la ciclismul amator, una dintre cele mai importante condiții pentru obținerea succesului este o alimentație adecvată. Sfaturile de mai jos sunt potrivite, apropo, nu numai pentru competiții, ci vor ajuta pe cei care vor face o călătorie lungă cu bicicleta.
Nimeni nu vrea să rămână în mijlocul distanței. Dar oprirea la fiecare stație de alimentare și umplerea buzunarelor și a stomacului cu tot ceea ce este oferită acolo, este puțin probabil să vă ajute. Este logic să vă petreceți ceva timp în planificarea strategiei dvs. de nutriție, ceea ce vă va oferi mai multă încredere.
Mai jos sunt cateva sfaturi despre cum sa mananci inainte si in timpul competitiilor sau excursii lungi cu bicicleta.
Mese înaintea competiției
În primul rând, începeți ziua cu o masă bogată în carbohidrați. În cele mai multe cazuri, într-o zi competitivă, veți avea un mic dejun devreme sau foarte devreme, în funcție de ora de începere programată.
Mese în timpul competițiilor
Pentru a oferi energie pentru călătorie, corpul dumneavoastră va avea nevoie de o combinație de grăsimi și carbohidrați. Cu cât lucrați mai intens, cu atât aveți nevoie de mai mulți carbohidrați. Între timp, rezervele lor în organism sunt limitate și se pot epuiza rapid. În această situație, organismul începe să utilizeze grăsimea ca "combustibil". S-ar putea să credeți că arderea grasimilor este o idee grozavă, dar problema este că pentru aceasta organismul are nevoie de mult mai mult oxigen, care este, de asemenea, necesar pentru a hrăni mușchii. Ca urmare, nu veți putea menține un ritm suficient de rapid.
Regula generală pentru consumarea carbohidraților în timpul competițiilor de anduranță este că trebuie să obțineți 1 g de carbohidrați pe kilogram din greutatea dvs. pentru o oră de activitate fizică. Acest lucru vă permite să mențineți nivelul de energie atunci când conduceți rapid.
De exemplu, un atlet care cântărește 70 kg pe oră poate consuma una dintre următoarele:
- 500 ml de băutură energetică (sport) și banană de dimensiuni medii
- Clatita de dimensiuni medii cu sirop dulce si gel de energie
- Un sandwich mic cu gem și 2 batoane de cereale
Nu este necesar să se utilizeze produse sportive specializate. Dar în competiții care implică un grad ridicat de anduranță, este logic să păstrați în stoc geluri speciale, inclusiv gel cu cofeină - pentru etapa finală de sosire.
Mod hidratare în timpul competiției
Știați că pierderea a doar 2% din apa din corpul dvs. vă poate reduce semnificativ abilitățile fizice? Când conduceți, pierdeți apă tot timpul, în principal prin sudoare. Rezervele de apă trebuie să fie completate. Există mai multe principii generale în această chestiune, dar este important să ne amintim că depinde mult de condițiile specifice în care se desfășoară competiția.
- Luați în considerare condițiile climatice, intensitatea călătoriei și durata meciului. Toate acestea vor determina modul în care va trebui să vă refaceți rezervele de apă și energie.
- În zilele fierbinți, transpirația crește, iar corpul trebuie să primească mai mult fluid. Rețineți că, chiar și în vreme rece, transpirația poate fi intensă dacă purtați o formă "non-respirabilă".
- În general, ajustați faptul că va trebui să consumați 500 ml de fluid pe oră de conducere. Această sumă va fi mărită dacă observați un nivel ridicat de transpirație sau dacă vremea este caldă.
- Apa bună de la robinet este bună doar pentru călătorii de 1-2 ore. Cu călătorii lungi și epuizante, trebuie să refaceți stocul de electroliți, deoarece împreună cu mai târziu pierdeți sare. În astfel de cazuri, utilizarea băuturilor energizante sportive este importantă. Cu ele nu numai că vă reîncărcați rezervele de carbohidrați, ci și posibilitatea de a menține regimul dorit de hidratare și de stocare a electroliților în organism.
- În prealabil, uitați-vă la locația de hartă a punctelor de hrană și determinați pentru dvs. care dintre dvs. vă lipsesc și pe care le vizitați.
Citiți acest subiect
- 2766
- 0
1. Asigurați-vă că sunteți gata pentru activitate fizică: mâncați cu 2-3 ore înainte de începerea antrenamentului, astfel încât alimentele să fie absorbite. Dacă trebuie să mănânci chiar înainte de antrenament, atunci preferați alimentele ușoare. Cea mai bună masă înainte de a merge la clubul de fitness este un vechi fel de fulgi de ovăz cu lapte. Cu ore de iarnă prelungite și intensive, antrenamentul pe stomacul gol nu va aduce efectul dorit și chiar arderea masei musculare ca singura sursă de energie poate începe.
- 6076
- 0
Deseori, progresul unui atlet depinde nu de talent, ci de timpul petrecut pentru antrenament. Dar dacă vă puteți antrena nu mai mult de 7-10 ore pe săptămână, puteți utiliza strategia de formare intensivă și de recuperare a calității.
- 4630
- 0
Dacă doriți cu adevărat să devină un biciclist mai bun, ar trebui să asculte pe cei care sunt deja în vârful carierei sale - Tiffany Cromwell, Chloe Hoskins, Laura Trott, Penny Matrix Skandolara Valentino si Dani King. Sfaturi despre cum să urce pe munte și să rămână motivați în timpul antrenamentelor de formare și furnizarea de profesioniști morale pentru a vă ajuta să devină instalator și mai rapid, precum și de a dezvolta o mai bună abilități de control de biciclete.
Contactați-ne Pinterest Mail.ru Odnoklassniki