Plimbare pentru pierderea în greutate: cum să profitați la maximum de figura
Plimbare în beneficiul cifrei - beneficii numai
Căutați cea mai ușoară, mai ieftină și cea mai sigură modalitate de a vă adapta cifra cu beneficii maxime pentru sănătate? În acest caz, mersul pe jos pentru pierderea în greutate este ideal pentru dumneavoastră.
Drumeții - aceasta este aceeași condiție ca yoga, pilates, jogging sau alte exerciții fizice și exerciții fizice. dar puțini oameni dau seama că beneficiile de sănătate ale mersului simplu pot aduce nu mai puțin, și poate mai mult. Care este utilitatea mersului pentru sănătate în general și pentru scăderea în greutate? Să ne dăm seama!
Medicina a dovedit deja că mersul pe jos oferă următoarele beneficii corpului uman:
- normalizează volumul de grăsime subcutanată, prin urmare, ajută la scăderea în greutate;
- accelerează metabolismul, ceea ce duce la arderea rapidă a caloriilor și menține greutatea în normă;
- crește tonusul muscular, le întărește și le strânge;
- ameliorează durerile de cap și, în timp ce mers pe jos în aer liber, previne, de asemenea, apariția lor;
- intareste oasele si reduce semnele de varice;
- reduce colesterolul, riscul bolilor cardiovasculare și cancerului;
- ajută la ameliorarea stresului, a anxietății și, de asemenea, a ieși din depresie;
- mărește nivelul general de anduranță al corpului.
Cum de a crește eficiența mersului pe jos pentru scăderea în greutate
Orice plimbare, chiar și de cinci minute, dar mult mai bine situată pe canapea sau bezvylaznogo ședinței la domiciliu. Dar dacă doriți să obțineți cel mai mult de mers pe jos, să piardă în greutate și să vă întărească sănătatea, atunci respectați aceste reguli simple, ușor de reținut:
1. Mergeți pe jos în fiecare zi. Puteți începe cu o plimbare de jumătate de oră de trei ori pe săptămână, adăugând săptămânal până la o zi.
2. Mersul pe jos nu ar trebui să vă ia o jumătate de zi, dar ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute pe zi. Medicii au stabilit că acesta este timpul optim pentru care organismul poate satura sângele cu oxigen, reduce colesterolul și arde excesul de calorii. Se recomandă să împărțiți aceste 40 de minute în trei etape: cinci minute pe jos cu un pas lent pentru a încălzi corpul, 30 de minute de mers pe jos și cinci minute de mers pe jos un pas lent pentru răcire. De fapt, aproape toate tipurile de formare sunt construite pe acest principiu.
3. Oamenii de stiinta au descoperit, de asemenea, ca 40 de minute de mers pe jos neintrerupte ard calorii la fel de mult ca patru plimbari zece minute. Prin urmare, utilizați fiecare moment liber pentru a vă îndeplini rata zilnică, dacă circumstanțele nu vă permit să faceți plimbări lungi.
4. Depinde de numărul de pași pe care îi faceți. Pentru a menține greutatea la nivelul cerut, este necesar să treceți aproximativ 10 mii de pași. Numărul de pași pe care îi faceți vă va permite să calculați un dispozitiv, cum ar fi un pedometru.
5. Baza de mers pe jos pentru pierderea in greutate este postura. Țineți întotdeauna spatele drept, pentru asta, trageți o linie dreaptă imaginară de la ureche la umăr, șold, genunchi și gleznă. Fixați această poziție și încercați să rămâneți la ea. Țineți capul drept și nu îl înclinați când mergeți înainte, deoarece acest lucru creează o tensiune excesivă asupra mușchilor gâtului și a umerilor. Țineți bărbia paralelă cu solul și, dacă aveți nevoie să vă uitați sub picioare, scăpați ochii, nu întregul cap.
6. Întoarceți orice plimbare într-un antrenament de ardere a grăsimilor vă va permite să cântăriți agenți vânduți în majoritatea magazinelor de sport. Cea mai sigură este centura, care crește sarcina uniform pe mușchii abdomenului, feselor, picioarelor și taliei. Pe centura pentru pasionații de mers pe jos entuziaștii pot folosi o greutate de cel mult 1-2 kg.
Utilizați ganterele obișnuite, iar în timp ce mergeți, puteți face exerciții suplimentare pentru mâini. Greutățile pe glezne încarcă bine șoldurile - în special suprafețele din față și din spate, precum și fesele. Brațare-ponderarea picioarelor atârnă direct pe glezne, deasupra adidaților. Puteți începe de la 0, 5 kg.
7. Nu țineți mâinile drepte în timpul mersului - acest lucru poate duce la umflături, furnicături și amorțeală la nivelul degetelor. Este mai natural ca corpul să țină mâinile într-o poziție îndoită și ușor apăsat pe trunchi.
8. Dacă vă îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade și le faceți mișcări energetice, veți mări consumul de calorii cu 15% și veți întări bicepii, tricepsul și mușchii deltoid.
9. Învățați să puneți piciorul în modul corect în timp ce mergeți. Pentru a nu supraîncărca coloanei vertebrale și a articulațiilor, trebuie să învețe să meargă într-un mod care greutatea corpului este transferată lin de la călcâi până-n picioare, este important să se încerce să se bazeze mai mult pe partea exterioară a piciorului.
10. Arderea încă 30% mai multe calorii va permite mersul pe jos pentru a pierde în greutate pe teren accidentat, cu înălțimi sau peste nisip. Dacă locuiți și marea sau râul, unde există o plajă de nisip, aici este cel mai bun loc pentru a vă plimba.
11. În cele din urmă, respirați în mod corespunzător, iar respirația corectă în timpul mersului este o inhalare pentru primele două etape și expirarea pentru următoarele două.
Și, în sfârșit, informații pentru cei care intenționează să piardă în greutate prin mers. Organizația Mondială a Sănătății a recunoscut că mersul pe jos este cel mai eficient și mai sigur mod de a pierde în greutate Spre deosebire de alergare, în timpul cărora se consumă în principal consumul de carbohidrați și proteine, mersul pe jos duce la arderea grasimilor.
Prin urmare, departe de îndoială și înainte - un pas rapid spre sănătate și armonie!
Agidelia special pentru titlul "Fitness"