În timp, corpul dvs. se va obișnui cu ritmul dat de alergare, precum și cu orice alte exerciții pe care le faceți în mod regulat. Când se întâmplă acest lucru, creșteți intensitatea instruirii pentru a da corpului sarcina necesară. Aceste 12 moduri vă vor ajuta cu siguranță.
Rularea este una dintre cele mai bune și mai ieftine antrenamente cardio. Cu siguranță ați întâlnit alergători entuziaști care nu ratați antrenamentul zilnic, chiar dacă condițiile meteorologice nu o ajută prea mult. Dacă v-ați infectat și cu un virus în desfășurare, ați simțit deja că afectează nu numai dvs. fizic, ci și moralul. Fugi de stres și de gânduri rele. Pentru a continua arderea caloriilor, utilizați următoarele metode.
Adăugați sprinturi
A alerga întreaga distanță într-un ritm este o decizie excelentă. Dar dacă doriți să ardeți calorii suplimentare, adăugați o alergare de sprine de 30 de secunde. Repetați-le la fiecare câteva minute, acordați-vă suficient timp să vă odihniți înainte de următorul sprint.
Măriți distanța
Creșteți distanța zilnică. A alerga 5 km, rula 7.5 sau cam asa ceva. Fugi mai mult - mai multe calorii arde.
A alerga de-a lungul terenului deluros
Dacă la distanța obișnuită nu există coborâri și ascensiuni, este timpul să schimbați ușor traseul. Uphill vă va încetini ritmul, dar nu pulsul. Și, în general, este distractiv să schimbi periodic rutele.
Accelerați ritmul
Rețineți timpul pentru care rulați de obicei distanța obișnuită și încercați să o executați mai repede. Este posibil să dureze mai multe încercări și zile, dar cu siguranță veți arde o cantitate de calorii în proces.
Diversificarea antrenamentelor
Cine a spus că ar trebui să fugi? Puteți adăuga la pregătirea de atacuri, salturi și chiar împingeri pe marginea drumului. Jogging-ul nu va fi monoton, iar exercițiile de forță vor ajuta la arderea caloriilor și a cifrei atletice orb.
Utilizați agenți de ponderare
Greutățile în greutate sau agenții de ponderare pentru picioare vor îmbunătăți eficiența instruirii. Dacă nu le aveți, puteți lua în gantere mici.
Trageți sau împingeți ceva greu
Dacă sunteți un părinte fericit, puteți combina mersul cu copilul și antrenamentul. Da, da, alerga și împingeți căruciorul în fața ta. Cel mai probabil, nu veți putea rezista ritmului, dar într-adevăr veți arde o mulțime de calorii!
Fără mult efort, puteți crea pentru dvs. o serie de obstacole: să sară peste baltă, să faceți un "șarpe" între ramurile căzute de copaci, să urcați pe scara de pe terenul de joacă. Mai mult creativitate!
Aranjați antrenamentul de putere înainte de jogging
Doar datorită antrenamentului de forță, se formează o reliefă frumoasă. Scurt - 20-30 minute - Antrenamentul de forță înainte de jogging vă va ajuta să ardeți mai multe calorii (și grăsimi!).
Înscrieți-vă la concurs
Participarea la concurs este scopul, care vă va obliga să câștigați din nou și din nou în fiecare zi și să creșteți intensitatea instruirii. Vrei să fii cel mai bun în cursa?
Rulați mai puțin
Sună ciudat, nu? Dar aici este textul sub asterisc: alerga mai puțin, dar într-un ritm mai rapid. Dacă alergatul durează 45 de minute la o viteză de 13 km / h, încercați să alergați o jumătate de oră, dar cu o viteză de 15 km pe oră. În timp, vă veți obișnui cu acest ritm și îl puteți folosi atunci când nu aveți suficient timp pentru un antrenament lung.
Fugiți de-a lungul plajei
De fapt, nimic de-a face cu jogging-ul romantic de-a lungul marginii apei. Numai nisipul este necesar. Rularea prin nisip este foarte, foarte dificilă, iar studiile arată că această antrenament ard până la 30% mai multe calorii decât în timpul rulării pe o altă suprafață. Dacă aveți o piscină lângă dvs., puteți rula în apă - obțineți același efect.
Folosiți una dintre aceste metode pentru a arde mai rapid calorii. În plus, fiecare dintre ele va aduce o varietate de cursuri, dacă au devenit deja plictisitoare. Testează cu succes!