Despre beneficiile sucurilor de legume, fructe și mere cunosc, probabil, totul. Ele sunt bogate într-o varietate de vitamine, microelemente și substanțe biologic active și, în același timp, scăzute în calorii. Desigur, nutriționiștii folosesc în mod activ proprietățile utile ale acestor băuturi minunate, le includ în dieta unei varietăți de diete pentru scăderea în greutate. Există diete în care sucurile sunt baza dietei și chiar și singurul produs. Acestea sunt numite - diete pe sucuri sau diete de suc.
Înainte de a trece la o discuție detaliată a dietei cu suc, o observație foarte importantă. Indiferent de versiunea de dieta de suc pe care o alegeți, sucurile pentru aceasta ar trebui să fie utilizate numai naturale, proaspăt stoarse, și consumate imediat după gătit. În cazuri extreme, este permisă păstrarea lor până la 8 ore în sticle de sticlă întunecată într-un loc răcoros, de preferință în frigider. Aceleasi "sucuri" care sunt vandute in pachete in supermarketuri, facute din concentrate si continand o cantitate uriasa de zahar si alti aditivi alimentari, este putin probabil sa scada in greutate.
Sisteme de dieta pe sucuri
Cel mai adesea, trei scheme de dieta sunt folosite pe sucuri:
- Înlocuiți una dintre mese (mic dejun sau cină, alegerea dvs.), 1-2 pahare de suc. În alte mese mănâncă în modul obișnuit. Această variantă a dietei cu suc poate fi folosită mult timp, rezultatul nu va fi rapid. Rata pierderii în greutate într-o măsură foarte mare va depinde de cât de rațională va fi alimentele în acele mese pe care le lași neschimbate. Daca alimentatia ta la dieta nu a fost prea rațional, de exemplu, cu o mulțime de grăsime sau de dulciuri, încercați toate la fel pentru a transfera la o piesa dreapta dieta, și apoi efectul dietei nu va dura mult. Și, în orice caz, nu măriți cantitatea de alimente din aceste mese în comparație cu ceea ce a fost înainte de dietă.
- Înlocuiți aceleași 1-2 pahare de suc și mic dejun și cină. În timpul prânzului, trebuie să aderați la un meniu vegetarian sau semi-vegetarian (excludeți carnea, peștele, produsele lactate sau să le folosiți în cantități minime și nu în fiecare zi). Cantitatea de alimente consumate la prânz nu este limitată, dar nu mânca prea mult, nu ajunge la sentimentul de greutate în stomac! A adera la o astfel de dieta nu poate dura mai mult de 10 zile, și este mai bine să se limiteze la cinci-șapte. Pentru o zi pe această versiune a dietei, este nevoie de aproximativ jumătate de kilogram de greutate.
- Cu cea mai rigidă versiune a dietei pe sucuri, întreaga dietă zilnică este de 2-3 litri de suc, care ar trebui să fie beți pe sticlă mai mult sau mai puțin uniform pe tot parcursul zilei. În plus față de sucuri, puteți bea cantități nelimitate de apă curată și minerală, ceai verde, șolduri de trandafir, ceaiuri din plante. Și nici o mâncare solidă! A adera la o astfel de dieta nu poate fi mai mult de 5 zile, și este mai bine să se limiteze la două sau trei. Pentru o zi cu acest mod de alimentare este resetat la un kilogram.
Pregătirea și ieșirea din regimul sucului
Dieta pe suc, în special variantele 2 și 3, nu poate fi inițiată brusc, trebuie să fie pregătită pentru:
- cu o saptamana inainte de inceperea dietei, incepeti cu usurinta reducerea aportului zilnic de carne si alte produse de origine animala, astfel incat chiar inainte de inceperea dietei, nu trebuie sa luati o zi mai mult de o treime din suma obisnuita;
- Cu 3 zile înainte de începerea dietei eliminați complet din dieta de carne afumată, feluri de mâncare grase și picante și începeți să beți cel puțin 2 pahare de suc pe zi;
- în ajunul unei diete, este o idee bună să petreceți o zi de descărcare pe legume și / sau fructe.
Ieșirea din versiunile 2 și 3 ale dietei ar trebui, de asemenea, să fie netedă. În prima zi după o dietă, limitați câteva porții de fulgi de ovăz lichid preparate pe apă și o cantitate mică de iaurt natural sau de kefir. Apoi introduceți treptat alimentele obișnuite în dietă, dar nu toate dintr-o dată, dar de 1-2 ori pe zi.
Ce sucuri să mănânci în timpul unei diete?
Sucurile în timpul unei diete pot fi consumate, pe care nu aveți alergii, intoleranță individuală sau alte contraindicații. Dar numai natural, proaspăt stors. Puteți combina sucurile așa cum vă place, așa cum vă spune fantezia. Dar trebuie să respectăm următoarele reguli:
- este de dorit să se dilueze sucul la jumătatea distanței cu apă, asigurați-vă că diluați sucul de sfeclă, precum și toate citricele;
- cota principală ar trebui să fie făcută din sucuri din legume și fructe care cresc în zona dvs. și să încercați să folosiți cât mai puțin sucuri de fructe exotice de peste mări;
- locuitorii din centrul Rusiei va fi suc foarte util: tomate, sfeclă, varză, morcovi, mere, pere, cireșe, prune, că acestea ar trebui să se concentreze principal;
- este mai bine să beți sucuri cu celuloză, este posibil și chiar de dorit să mănânci restul de grosime de pe fundul sticlei;
- în fiecare pahar de suc puteți adăuga puțină miere, nu mai mult de o linguriță;
- în prima zi a dietei, încerca să facă fără sucul din fructe citrice (excepție - în cazul în care locuiți în marginile sudice, și fructe citrice și sucuri din ele și fără nici o dieta sunt o parte indispensabilă a dieta de zi cu zi).
Cum să stoarceți sucul
Sucul de stoarcere este cel mai bun cu un storcător convențional, dintre care există o alegere uriașă pe rafturile magazinelor, de la mână simplă la super-sofisticată, controlată electronic. Alegeți una care vă place și vă poate permite și folosiți-o în conformitate cu instrucțiunile atașate.
Dacă nu aveți un storcător, și nu sunt în măsură sau nu doresc să-l cumpere, puteți utiliza și blender sau procesor de alimente, măcinarea cu ajutorul fructelor și legumelor lor în sos. Nu este necesar pentru a curăța coaja de fructe și miezul (în cazul în care, desigur, toate acestea sunt comestibile și blender / procesor le poate macina: os solid, de exemplu, în mere sau prune, elimina, desigur, este necesar).
Dieta suc, cu excepția, poate, prima opțiune este foarte greu și grele, și înainte de începerea ar trebui să se consulte cu siguranta un medic, și în timpul unei diete pentru a controla starea lor și la primul semn de probleme (senzație de slăbiciune, somnolență, letargie, rău „acetonă“ mirosul din gură) opriți-l imediat.
Vă invit la site-ul www.nadietah.ru - jurnalele de slăbire.
Acolo puteți începe un jurnal personal și vorbiți despre experiența dvs. de a pierde în greutate, norocos sau nu; fiind pe o dieta, împărtăși experiențe, în fiecare zi pentru a înregistra realizările lor, sărbători alimente consumate și de kilograme plecat, și cel mai important - a primi sfaturi bune și cuvinte de încurajare. Bine ai venit!
Și pe site-ul "Computer and Health" veți găsi o descriere a bolilor care pot provoca un calculator și măsuri pentru prevenirea acestora.