Mușchii mâinilor sunt de patru tipuri: biceps, triceps, extensori pentru încheietura mâinii, flexori pentru încheietura mâinii.
Pe Internet, în Yandex pentru interes, el a scris cum să pompeze brațele musculare pentru a vedea ce alte site-uri oferă. Am imprima: cum să pompez mușchii mâinilor. Apoi, nu am avut timp să tipăresc nimic, motorul de căutare a oferit opțiuni pentru terminarea interogării de căutare. Una dintre ele era fenomenală. Suna asa: "Cum sa pompezi muschii mainilor fara sa faci nimic" Sunt intr-adevar oameni care cred ca este adevarat.
Vom merge în altă direcție, vom lucra din greu. Aceasta este singura modalitate de a obține rezultate.
Să începem cu principalele mușchi ale brațului, acesta este bicepsul. Luați în considerare cele mai eficiente exerciții pentru a vă pompa mâinile:
1. Îndoirea alternativă a mâinilor.
Exercițiul următor este similar celui precedent, dar există o caracteristică. În plus, sarcina cade pe brahialis (mușchiul sub biceps). Acest lucru va oferi volumului mâinilor suplimentare.
2. Ridicarea ganterelor cu prindere verticală.
Cu ajutorul acestor exerciții vă pompi bicepsul pe mâini. Acum ia în considerare un triceps muscular la fel de important.
1. Apăsați pe cap cu o mână.
Este foarte bine să pompești tricepsul folosind greutatea corpului, exercițiul de împingere cu un loc restrâns al pompelor mâinilor nu numai în mâini, ci și în mușchii pectorali.
2. Push-up-uri cu un set îngust de mâini.
1. Extensie la încheietura mâinii cu o mână.
2. Îndoirea în încheietura mâinii cu o mână.
Am examinat cele mai eficiente exerciții de mână. Faceți 3-4 abordări, efectuând 15-20 de repetări pentru fiecare exercițiu. Rezultatul nu va dura mult. Cred că am reușit să răspundem la întrebarea: "Cum să vă pompăm mâinile la domiciliu? “.
Mai multe articole interesante din blogul meu: