Desigur, toți oamenii din anii școlari au auzit de la profesorii din clasele de educație fizică despre beneficiile de a alerga. Dar, din păcate, nu toată lumea sa gândit la beneficiile acestui exercițiu fizic. De regulă, dacă a existat o cruce la lecție sau un grup de exerciții de alergare, atunci mulți s-au "rănit" sau pur și simplu au refuzat să le îndeplinească. Poate că aceasta este una din greșelile tinereților multor generații. Nu este necesar să devii un atlet profesionist, pentru a vedea că există un beneficiu clar de a alerga pentru organism. Rularea a fost întotdeauna și va fi utilă pentru sănătatea umană.
Care sunt avantajele funcționării?
În susținerea propoziției anterioare, oferim faptele care explică beneficiile funcționării:
- Atunci când o persoană se execută, este implicat aproape întregul sistem musculoscheletal. Un grup mare de mușchi este instruit și articulațiile sunt întărite. Acest lucru este util în special pentru persoanele în vârstă.
- În timpul procesului de alergare o persoană respiră intensiv, funcția pulmonară se îmbunătățește și crește nivelul de oxigen în sânge. Respirația intensă înseamnă fluxul de sânge și nutrienți în organism.
- Pregătirea sistematică la fugă contribuie la îmbunătățirea metabolismului. Sentimentul de foame scade, activitatea intestinului accelerează și colesterolul din sânge cade. Toate aceste detalii influențează în mod favorabil normalizarea greutății corporale. Deci, există un avantaj clar de a alerga pentru figura.
- Rularea, ca orice alt exercițiu fizic, contribuie la eliberarea transpirației și la îndepărtarea toxinelor din organism. Nu este absolut necesar ca pregătirea pentru diferite sporturi să fie programată pentru o perioadă ulterioară, de obicei după 16-17 ore ale zilei.
- De-a lungul zilei, o persoană se confruntă cu o mulțime de situații stresante. O mulțime de emoții negative și produse de dezintegrare în organism se acumulează. Și apoi efortul fizic vine la salvare. Ele sunt ideale pentru a scuti de stres. scapa de substantele negative care trec prin transpiratie si se scot din agitatie.
- Rularea afectează în mod pozitiv rinichii, ficatul și inima. Când o persoană rulează, ritmul cardiac și circulația sângelui se accelerează. Leziunile musculare ale inimii cresc si rezistenta lor creste. Substanțele negative sunt excretate din ficat și rinichi și, după cum spun studiile, regenerarea țesuturilor hepatice este parțial crescută.
- Rularea activează activitatea sistemului nervos central și crește productivitatea creierului.
Aceste motive ar trebui să fie suficiente pentru a ne întreba dacă să ne dăm puțin timp să fugim. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să conduceți 20 de kilometri pe zi sau să vă aduceți fanatism în această chestiune. Va fi suficient o dată pe zi pentru a alerga despre cea mai apropiată școală sau teren de fotbal. Puteți chiar să rulați câteva blocuri în jurul casei. Sănătatea este principalul lucru pe care o are o persoană, iar alergatul îi va ajuta perfect să-l susțină în normă.
Dar nu totul este atât de simplu. pentru a lua o decizie obiectivă - ce fel de activitate ți se potrivește cel mai bine, trebuie să știi totul. Și inclusiv aspectele negative ale alergării.
Beneficiile și răul pentru femei
Deci, acum cel mai interesant. Cum ne poate răni o astfel de lecție minunată?
- În primul rând, dacă locuiți în oraș, atunci beneficiul de a alerga nu va fi atât de mare, deoarece majoritatea orașelor se confruntă, pentru a le spune ușor, un dezastru ecologic și gazele inhalate de o persoană intră în corp și nu este nimic bun în ea.
- În al doilea rând, inima voastră va deveni hipertrofată, ceea ce înseamnă că, dacă renunțați la fugă, inima voastră va deveni decăzută și nu la fel de puternică ca înainte, iar viața este un lucru care poate să se întâmple.
- În al treilea rând, la momentul începerii cursei, adică atunci când v-ați hotărât că veți fi angajat, corpul va suferi un stres extraordinar, motiv pentru care mulți oameni nu pot începe să alerge și să renunțe rapid la acest sport.
Cum să fugi pentru a vedea beneficiul
- Găsiți un loc frumos pentru jogging. Ei bine, dacă este un parc sau un loc frumos cu copaci și verdeață. Mediul este foarte important.
- Bucurați-vă și înveseliți-vă cu o bună achiziție a formei sportive: jambiere frumoase, un tricou luminos și chiar mai bine cumpărați adidași de marcă. Este foarte important ca o femeie să arate atractivă. Și acesta va fi un stimulent suplimentar pentru tine.
- Rularea de 3 ori pe săptămână este suficientă. Dar regularitatea este incredibil de importantă. Alegeți zilele în care veți obține acest lucru cel mai confortabil în programul zilei. Și urmați-vă alegerea.
- Trebuie să stabiliți obiective realiste și să începeți mici. Acest lucru este foarte important, nu rupeți direct în sprinter. Veți obosi rapid, veți submina și, desigur, veți renunța la această ocupație foarte eficientă pentru figura dvs. Dacă nu sunteți un alergător profesionist, începeți puțin cu o plimbare rapidă. Petreceți-l timp de 5-7 zile. Apoi du-te la sistem: mersul pe jos. Ligile reale sunt în grame.
- În timpul funcționării, există o descărcare semnificativă a fluidului din corp. Prin urmare, aveți grijă să restabiliți balanța de apă. Ce este necesar pentru asta? Beți un pahar de apă curată, nu fiartă 15-20 minute înainte de a vă antrena și beți 1-2 pahare de apă curată după. Această regulă simplă vă va ajuta să vă transferați mai ușor încărcăturile fizice în timpul funcționării.
- Amintiți-vă că o scădere a entuziasmului în timp este normală și este absolut prezentă pentru toată lumea. Prin urmare, amintiți-vă și depășiți dorința de scăpare.
- Alegeți un criteriu prin care veți determina rezultatele: poate fi fie timpul, fie distanța. În tot ceea ce trebuie să existe progrese, fără ca antrenamentul să devină ocupație de rutină și plictisitoare. Adăugați la fiecare 3 zile pentru 100 de metri sau 2 minute. Nu vă grăbiți, dar nu vă opriți acolo.
Câteva sfaturi pentru a nu renunța la antrenamente
- schimbați locul de jogging. Schimbarea rutei vă va salva de monotonia. Uneori puteți începe să alergați nu în partea dreaptă a casei, ci spre stânga. Faceți acest lucru suficient o dată pe săptămână.
- evitați jogging-ul pe un stomac plin. Dacă sunteți foarte foame dimineața, - 1 ceașcă de kefir sau iaurt.
- dacă te-ai plictisit să fugi - pune-ți căștile și porni playerul. Muzica foarte bine stimulează și încurajează.
- și, în nici un caz, să nu te descurajezi dacă nu poți să-ți urmezi exact planul. Permite-te să improvizezi.
Distribuiți "Beneficiul de a alerga pentru femei și un pic de rău"