Nu îmi place aspectul pieptului? Doriți să o pompiți, dar nu știți cum să abordați corect această problemă? Antrenamentele regulate, combinate cu exerciții calitativ selectate și tehnica corectă de execuție, vă vor permite să vă bucurați de rezultate pozitive în curând. Exercițiile pentru pomparea mușchilor din piept vă vor ajuta simultan să mențineți mușchii pectorali într-un ton, să îi strângeți și să îi faceți mai mult reliefați. Dacă doriți să încărcați în continuare zona toracică, trebuie să știți că mușchii mari și mici sunt direct sub piept. La o sarcină direcționată către departamentul specific, există un efect favorabil asupra funcționării mușchilor pectorali.
Ce exerciții sunt potrivite pentru întărirea mușchilor pieptului
Dacă doriți să faceți exerciții pentru mușchii pieptului acasă, atunci va trebui să selectați cele mai potrivite tehnici. Push-up-urile sunt cele mai accesibile și nu necesită utilizarea de echipamente suplimentare. Puteți face acest exercițiu, nu numai în tehnica clasică, dar încercați, de asemenea, să vă deplasați de perete sau să faceți exerciții pe barele neuniforme. Atunci când se ridică pe bare neuniforme, sarcina nu se limitează doar la zona toracică, ci și bicepii sunt implicați activ în muncă. Popularitatea este de asemenea folosită pentru reproducerea mâinilor cu gantere, acest exercițiu este efectuat în timpul ședinței. Urmăriți poziția din spate, ar trebui să rămână dreaptă, altfel vă puteți răni. Mâinile cu gantere nu se ridică mai sus decât înălțimea umărului și se îndoaie la coate. Din poziția de pornire, acestea trebuie să fie ridicate în sus și apoi diluate în lateral.
Anatomia mușchilor pieptului și exerciții pentru dezvoltarea lor
musculare sânilor - un grup mare, care include mai multe fascicole mușchii extraoculari care acoperă coaste, intercostal interior, brațul mici și mari, grupul deltoid. Începutul mușchiului este la nivelul sternului, claviculelor și coastelor. Țesuturile sunt fixate cu ajutorul tendoanelor pe humerus.
Pentru a efectua un antrenament eficient, alegeți 3 dintre opțiunile de exercițiu de mai jos pentru a permite tuturor grupurilor o singură dată. Fiecare formare poate schimba compoziția exercițiilor pentru o varietate de activități. Numărul de abordări ar trebui să varieze de la 4 la 6, repetările sunt stabilite independent, luând în considerare greutatea de lucru. În program, includeți întotdeauna exerciții de încălzire sau faceți mai multe abordări de încălzire cu mai puțină greutate și mai puține repetări.
Cele mai eficiente exerciții pe mușchii pieptului pentru bărbați în sala de gimnastică și acasă
Cele mai bune exerciții pentru mușchii pieptului sunt presele de bancă în diferite poziții. Tehnicienii dau un rezultat pozitiv când sunt implementați corespunzător. În programul dvs. de instruire, puteți include următoarele exerciții:
- apăsați pe banc pe orizontală. Trebuie să efectuați acest exercițiu cu asigurătorul, mai ales dacă lucrați cu multă greutate, de cele mai multe ori cazurile de căderi ale cochiliei și ale pieptului. Coturile nu se răspândesc prea mult în timpul ridicării barei, deoarece acest lucru creează o presiune suplimentară asupra brațului umărului. Exercitiul este bun deoarece actioneaza simultan mai multe grupuri musculare: toracica, triceps, biceps, trapez, partial delta;
- banc pe cap banc înclinat în jos sau în sus - tehnică similară cu cea clasică pentru benching, dar diferă prin faptul că o sarcină suplimentară pe partea inferioară și superioară a pieptului, respectiv. Ar trebui să vă fixați întotdeauna picioarele sub rola specială pe bancă în timpul exercițiului, astfel încât să nu se ridice. Gâtul trebuie ținut cu o manetă mai largă decât umărul pentru a distribui încărcătura în mod corespunzător. Când coborâți bara, este necesar ca gâtul să atingă partea inferioară a pieptului. Este necesar să ridicați proiectilul nu prin jark, ci treptat;