Această tehnică este concepută pentru a emancipa o persoană, pentru a câștiga un sentiment de încredere, pentru a dezvolta eleganța în mișcare. Tehnica se bazează pe ideile psihoterapiei orientate pe corp, Wilhelm Reich. Acesta include treizeci de mini-exerciții.
Wilhelm Reich credea că orice atitudine caracteristică a unei persoane față de orice altceva are o poziție fizică corespunzătoare. Caracterul unei persoane se manifestă în corpul său sub forma rigidității musculare sau chiar a unei cochilii musculare.
Relaxarea unei astfel de cochilii desface o persoană, îl face mai echilibrat și mai încrezător. Organismul eliberat ne permite să aruncăm o atmosferă emoțională inutilă în mediul înconjurător. Manifestarea emoțiilor în mișcări vă permite să controlați atât primul, cât și al doilea. Emoțiile devin mai controlabile. Mișcările dobândesc expresivitate și eleganță.
Principalul efect al stăpânirii acestei tehnici în acest fel este formarea unei legături puternice între statul intern și cel extern.
Pentru fiecare dintre mini-exerciții ar trebui să se acorde un minut. În general, tehnica durează 30 de minute.
Acesta poate fi utilizat atât în programul de formare psihologică de grup, cât și în formarea individuală. Te poți stăpâni singur.
Este utilă folosirea tehnicii în programele de dezvoltare a exprimării de sine, incluzând instruiri de acțiune, dezvoltare personală, formare în autoreglementarea emoțională, în diferite tipuri de formare a imaginii.
Se recomandă utilizarea tehnicii numai pentru adulții care au împlinit vârsta de 18 ani.
Dezvoltă: calități. Încrederea. Emanciparea. eleganță
Tehnica include 30 de mini-exerciții, fiecare dintre acestea durează un minut. Nu vă grăbiți sau întârziați executarea fiecărui exercițiu. Trebuie să vă străduiți să păstrați în exact treizeci de minute. Înlocuirea încrezătoare a exercițiilor este cheia bunei stăpâniri a tehnicii așa-numitei deschideri a mușchilor musculare, adică înlăturarea ambreiajelor.
Vom lucra cu carapace musculare în șapte domenii:
1. În zona ochilor. Armura de protecție în această zonă se manifestă prin imobilitatea frunții și prin ochii inexpresivi care se mișcă lent, care seamănă cu masca de carnaval. Ochii pot fi, dimpotrivă, prea mobili, "alergând". Ochelarii de ochi îngrădesc manifestări de dragoste, interes, dispreț, surpriză și, în general, aproape toate emoțiile.
2. În zona gurii. Această coajă constă din mușchii bărbiei, gâtului și occiputului. Falțul poate fi prea comprimat sau nefiresc. Acest segment deține expresia emoțională a plânsului, a țipătului, a furiei, a grimasei, a bucuriei, a surprizei.
3. În zona gâtului. Acest segment include mușchii gâtului, limba. Armura de protecție păstrează cea mai mare parte furie, țipând și plângând, pasiune, senzație de lăcomie, entuziasm.
4. În zona pieptului. Această cochilie de protecție constă din mușchii largi ai pieptului, umeri, lame de umăr, precum și piept și mâini cu perii. Coaja îngreunează râsul, tristețea, pasiunea. Condiționarea respirației, care este un mijloc important de suprimare a oricărei emoții, se face în mare măsură în piept.
5. În zona diafragmei. Include diafragmă, plexul solar, diverse organe ale cavității abdominale, mușchii inferior vertebrelor. Această coajă deține cea mai mare parte furie puternică și, în general, emoție.
6. În abdomen. Această cochilie include mușchii largi abdominali și muschii din spate. Tensiunea muschilor lombari este asociată cu teama unui atac neașteptat. Corpul de protecție pe laturi creează o frică de gâdilă și este asociat cu suprimarea furiei, nu-i place.
7. În zona pelviană. Armata a șaptea cuprinde toate mușchii pelvisului și membrelor inferioare. Cu cât coaja de protecție este mai puternică, cu atât mai mult va fi tras înapoi pelvisul, ca și cum ar ieși afară. Mucoasa musculară este tensionată până la durere. Taz este "mort" și nu sexy. Armura pelviană suprimă emoția, mânia, plăcerea, coquetia.
Înainte de exercițiu este de dorit să se schimbe în lumină, nu să constrângă mișcarea, hainele. Sau cel puțin să eliminați excesul: o jachetă, o cravată, pantofi etc. Pentru a efectua anumite exerciții, va trebui să vă culcați.
Dacă există senzații neplăcute, opriți exercițiul timp de câteva secunde, apoi continuați. În timpul fiecărui exercițiu, puteți face mai multe astfel de pauze.
1. Squat jos. Calmează respirația. Spune-te: "Sunt calm, sunt absolut calm", am încredere în viitorul. Îmi plac senzațiile noi, sunt deschis să mă schimb.
Încercați să atingeți o astfel de stare de odihnă, pe care o aveți în dimineața zilei libere, când nu este nevoie să vă grăbiți oriunde.
2. Deschide ochii cât mai larg posibil.
3. Mutați ochii de la o parte la alta: dreapta-stânga, în sus, în diagonală.
4. Rotiți ochii în sensul acelor de ceasornic, în sens invers acelor de ceasornic.
5. Uită-te la diferite lucruri din jurul tău.
6. Desenați un strigăt puternic.
7. Trimiteți sărutări de aer la diferite lucruri în jur, cu buze puternice și tensionate.
8. Desenați o gură clătină: trageți buzele spre interior, ca și cum nu aveți dinți. Citiți o poezie cu gura.
9. Alternarea, descrierea suge, zâmbind, mușcătură și dezgust.
10. Desenați vărsarea. Încearcă și nu fi timidă.
12. Squat jos. Scoateți pe cât posibil limbajul.
13. Apăsați ușor capul cu degetul. După asta, capul tău ar trebui să stea, ca și cum ar fi un balon ușor, iar gâtul tău este ca un fir. Repetați de mai multe ori.
14. Squat jos. Respiră adânc. În același timp, stomacul este umflat mai întâi și apoi toracele este deja lărgită. Expirație profundă. Din nou, la început stomacul este suflat, apoi toracele sunt deja contractante.
15. Desenați că vă luptați numai cu mâini: pound, lacrimă, zgârietură, trageți etc.
16. Inspirați și încercați să ridicați pieptul cât mai sus posibil, ca și cum ați încerca să atingeți tavanul cu el. Puteți chiar să stați pe vârf. Expirați, odihniți puțin și repetați-vă.
17. Dans, mișcând în mod activ piept, umeri, mâini. Încercați să păstrați dansul pasionat și sexy.
18. Decupați abrupt diafragma, faceți exhalări scurte printr-o gură deschisă. Diafragma, relaxantă, duce la inhalare. Inhalarea-expirarea ar trebui să dureze o secundă. Aproximativ o cincime dintr-o secundă - o expirație ascuțită, patru cincimi - o respirație netedă.
19. Inspirați-vă abdomenul: ar trebui să se umfle cât mai mult posibil și apoi să intrați în interior și să vă lipiți de coloană vertebrală.
20. Stai pe spate. Când expirați, ridicați torsul și încercați să vă luați picioarele cu mâinile. Ține-ți respirația. Reveniți la poziția de pornire. Se repetă.
21. Stați pe stomac. În timpul inhalării, ridicați corpul și, pe cât posibil, aruncați înapoi capul.
22. Faceți greve cu stomacul, bateți-le cu obiecte diferite în jurul vostru.
23. Pune-ți mâinile în spatele capului. Cu laturile voastre continuați să bateți obiecte din jurul vostru.
24. Să te țin cineva în jurul taliei. Întoarce-te cât poți. Dacă faceți singur exercițiul, puneți-vă mâinile pe talie și îndoiți-vă.
25. Stați pe toate patru și trageți diferite mișcări feline.
Va fi interesant:
26. Desenați un cal broasca.
27. Stai pe spate. Aruncă un bazin pe covor.
28. În picioare, puneți o mână pe partea inferioară a abdomenului. Așezați cealaltă mână în spatele capului. Faceți mișcări indecente cu pelvisul.
29. Împingeți picioarele cât mai larg posibil. Puneți greutatea în schimb la piciorul stâng și la dreapta.