În ciuda faptului că lumea a devenit nebună pe baza pierderii în greutate, există și oameni care caută prescripții și mijloace pentru a obține o mai bună și pentru a îmbunătăți forma picioarelor subțiri. Fie ca atare, noi toți avem propriile noastre probleme și este adesea dificil să le rezolvăm. La urma urmei, dacă pierdeți în greutate, este încă posibil prin eforturi și restricții eroice, apoi câștigarea în greutate, și chiar mai mult, pentru a corecta forma picioarelor subțiri este foarte dificilă!
Începe să mănânci bine!
În primul rând, ar trebui să acorde o atenție la dieta ta dacă te trezesc la șapte dimineața și a alerga la locul de muncă (studiu) abia savurând o ceașcă de cafea fără zahăr, este dificil să ne așteptăm ca picioarele tale vor fi frumoase, „pur sange“ formă. Cu greu sunt picioare subtiri doar, cu siguranță, nu există nici un piept si talie bine conturată, care spune despre lipsa de greutate corporală. Prin urmare, putem presupune că creșterea greutatea totală a corpului, vom schimba piciorul. Cu toate acestea, aici puteți avea o altă problemă numită „metabolism rapid“, deoarece este posibil ca, chiar și vă răsfăț cu ciocolată, pulpe de pui și gogoși, nu ajunge la procentul dorit de tesut adipos datorita faptului ca substantele nutritive sunt eliminate instantaneu din organism , care nu au timp să digere! Apropo, majoritatea femeilor tot drumul în jurul valorii de, și chiar strict limitandu-se, ele sunt dificil să se ia de pe o pereche de kilograme.
Trebuie să încerci, dar nu exagera, pentru că în încercarea de a câștiga în greutate puteți pune pancreasului (dacă te apleci pe dulce și grăsime). Nu uita că, în cazul dumneavoastră sursa de alimentare trebuie să fie corecte: în dimineața - un mic dejun consistent format din carbohidrati (cereale cu lapte, pâine prăjită, gem, nuci), masa de prânz - produse alimentare de proteine, cu un pic de grăsime (în primul rând pe deplin, în al doilea rând, cu o bucată bună de carne sau pește, cereale sau legume piure, suc și desert la alegere), nu uitați despre masa de prânz (cafea sau ceai, milkshake-uri, banane, branza dulce de vaci), cina ar trebui să fie destul de ușor (produse lactate, fierte sau coapte pește, fructe de mare) .
Mâncând în acest fel în fiecare zi, puteți observa cu siguranță schimbările care apar cu corpul dumneavoastră, ceea ce va afecta nu numai picioarele! Și că grăsimea nu se stinge acolo unde nu există absolut nici un loc pentru ea, este necesar să se conecteze sarcini fizice speciale. Nu este vorba de transpirația sângeroasă și de răsucirea buclălui cu călugărițele cu care bombele sunt torturate - trebuie să acționați cu totul altfel. Clădirea musculară, unde picioarele nu arată cel mai bine, îi va face atât de frumoase, sportive și subțiri încât veți fi încântați. Exercițiile pe picioare vă vor putea spune un antrenor de fitness cu experiență, specializat în fitnessul femeilor, deoarece bărbații au deseori sarcini complet diferite.
Cum să pompezi picioare frumoase?
Un complex special de exerciții înguste concentrate va îmbunătăți literalmente în câteva luni contururile picioarelor. Efectuați aceste exerciții pot fi atât în sala de gimnastică echipată, cât și într-un mediu confortabil de acasă, pentru care este convenabil. Una dintre condițiile fundamentale este regularitatea, cealaltă este o creștere treptată a încărcăturii. Gradualitatea asigură intrarea în regimul de antrenament fără stres și dureri musculare.
Începe exercițiu se recomandă cu zece repetari din fiecare exercițiu, exercițiu - o dată la două zile (prima dată), apoi de formare poate fi o zi cu zi, pentru o deosebit de fanatic există un plan de antrenament de zi cu zi proiectat pentru două ori pe zi - în acest caz, primul antrenament se execută în dimineața, al doilea - seara.
Nu uita despre dieta plina de proteine, pentru un mușchi mai intens masa necesară pentru a afla de la antrenor este totul despre shake-uri de proteine și să înceapă să le bea înainte, în timpul și după exercițiu. Aminoacizii vor fi, de asemenea, un bun ajutor. Aceasta va oferi mușchilor un material de construcție constant și o energie pentru creștere. Înainte de fiecare antrenament, asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii - deci nu numai incepatori, care se tem pentru pachetele lor, dar și sportivi cu experiență, pentru că fără încălzire cu risc ridicat de leziuni ale ligamentelor și a fibrelor musculare, iar durerea va fi mai pronunțată.
Nu este necesar să forțați în timpul antrenamentului - ritmul trebuie să fie calm, mișcările sunt încrezătoare și precise, făcând acest exercițiu sau exercițiu, trebuie să înțelegeți în mod clar ce fel de grup muscular funcționează, să simțiți tensiunea și relaxarea acestuia.
Complex de exerciții speciale
- Ai nevoie pentru a pune pe înălțimea peretelui de covor din cauciuc, cinci până la șapte centimetri, și în picioare cu fața la perete, odihnindu-se în mâinile ei, ridicându-se pe degetele de la picioare de un picior, a doua pognuv pentru echilibru. O călcâie a piciorului de lucru este suspendată în aer fără suport.
- Pași pe șosete. Efectuată timp de zece minute, în timp ce simțiți lucrul musculaturii vițeilor, spatele este drept, trebuie să vă urmăriți strict în fața dvs.
Pentru coapsele interioare
- Ridicați-vă, picioarele sunt lățime de umăr, șosete întoarse spre exterior. Încercați să stați cât mai adânc posibil, tensionând mușchii coapsei interioare. În sala de gimnastică, puteți înclina într-o manieră similară cu greutățile (gantere, barbell din bar).
- Fade în semicerc. Facem totul la fel ca în ghemuirea obișnuită, dar în cel mai dificil moment al exercițiului, în mijlocul mișcării trebuie să vă opriți timp de zece secunde. Același lucru este valabil și pentru un semi-squat cu picioare largi în afară.
- Butterfly. Pe simulatorul "Buttreflyai" se desfășoară picioarele de reproducere a informației.
Pentru spatele coapsei și vițeilor
- Pe un simulator special efectuați îndoire a picioarelor situate pe abdomen orizontal, așezând și îndreptând picioarele în genunchi. Greutatea cântărită - în funcție de nivelul de fitness.
Ca exercițiu de relaxare, faceți la sfârșitul ciclului de antrenament "bicicletă", se aplică și corectării formei exercițiilor picioarelor.
Noi credem că odată cu perseverența și hotărârea dvs. veți obține rapid rezultatul dorit și vă veți bucura de noua dvs. figură în haine deschise și strânse!
Duș contrastic pentru scăderea în greutate - efect, reguli, eliminarea celulitei
Meditația și pierderea în greutate - o revizuire a tehnicilor populare