Conform indicațiilor medicale, deshidratarea are un efect dăunător asupra organismului. În medie, după o oră de antrenament, o persoană pierde până la 1,5 litri de apă, iar dacă era deosebit de intensă, atunci această cifră atinge doi litri. În timpul eforturilor fizice, apar modificări ale corpului, creșteri ale temperaturii corpului, creșteri ale ritmului cardiac, modificări de termoreglare.
Dacă nu consumați suficiente lichide, puteți:
- Transpirație intensă;
- Scăderea presiunii sanguine, o scădere sau o creștere accentuată;
- Amețeli și chiar pierderea conștienței.
Apa după antrenament, dacă pierdeți în greutate
Pierderea in greutate la inceput se datoreaza doar pierderii de lichid, care nu aduce mai aproape de scopul gustat si de forma dorita. Apa este necesară: accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate și arderea grăsimilor are loc într-un ritm accelerat. Deshidratarea, dimpotrivă, încetinește toate procesele. Dacă timpul nu satura corpul cu lichid, nivelul cortizolului începe să crească. Acest hormon, care intră în sânge, mărește pofta de mâncare și previne procesul de lipoliză (descompunerea grăsimilor). Reducerea nivelului de hidratare cu 1% încetinește metabolismul și, prin urmare, previne pierderea în greutate. Fiind într-o stare de stres, organismul nu va arde rezervele excesive.
Apă după antrenament în sala de gimnastică
Formatorii experimentați recomandă o jumătate de oră înainte de a face exerciții pentru a bea nu mai mult de un pahar de apă. Se poate calcula volumul porțiunii individuale: o jumătate de ceașcă pentru 50 kg din greutatea cursantului. În timpul antrenamentului, trebuie să beți 200 ml, indiferent de indicii individuali ai corpului. După încetarea angajării într-o sală de exerciții, este necesar să se umple balanța cu 150 ml de apă minerală.
Nu aduceți cu dvs. la cursul de pregătire a apei carbogazoase, băuturi dulci, ceaiuri reci. Ei nu satisfac nevoia de lichid. Dimpotrivă, ele își însetă setea și, uneori, poftă de mâncare.
Apă după antrenament pe mușchii presei
Apa trebuie să fie beată chiar dacă nu există transpirații, ceea ce reprezintă un semnal al unei scăderi puternice a nivelului de hidratare. Temperatura băuturii este importantă, ar trebui să fie la temperatura camerei. După ore, trebuie să vă restabiliți respirația, să vă așezați într-un mediu calm și să întindeți o băutură de 200 ml de apă minerală timp de cinci minute. Pharynxul trebuie să fie mic. Înainte de a înghiți apa, ar trebui să o păstrați în gură pentru o perioadă mai bună de asimilare și completare a balanței de apă.
După 30-40 de minute de la sfârșitul antrenamentului presei, ar trebui să pregătiți un shake de proteine. Acesta poate fi înlocuit cu lapte sau o gustare cu proteine ușoare. Alimentația corectă și absorbția fluidelor vor da sănătate și tinereții celulelor corpului. Deci, vor exista nu numai mușchii puternici ai presei, ci și pielea catifelată.
Apă după antrenament de box
Formarea în box este deosebit de intensă și dificilă. Cu activitatea activă a corpului, vasele devin mai largi, iar sângele este mai fluid. Adesea nou-veniții preferă să ia apă din frigider. Dar, din astfel de apă, sistemul circulator, inima și stomacul suferă. Acest lucru este plin de o ingustare ascutita a vaselor de sange ale inimii, care reduce aportul de sange si da nastere la presiune. Când apa de gheață ajunge în stomac, mușchii contractului ei, care este periculos pentru sistemul digestiv.
Apa este necesară după instruirea în box, dar trebuie să fie consumată corect, atunci beneficiile sportului vor fi maxime. Apă carbogazoasă dă un sentiment de greutate în stomac și nu vă stinge setea. Apa minerală fără gaz este cea mai bună opțiune.
Oamenii de știință au stabilit utilizarea băuturilor sportive - agenți izotonici care nu conțin cofeină. Ele sunt ineficiente cu sarcini mici, dar pentru o instruire ciclică intensificată pur și simplu de neînlocuit. Ele sunt sub formă de pulberi, care sunt dizolvate în apă chiar înainte de utilizare. La un moment dat, ar trebui să consumați nu mai mult de 500 ml, porțiuni mari provoacă umflături. Isotonic reumplează pierderea de lichide, stinge setea și conține minerale utile pentru organism.
Apă pentru copii după activitate fizică
Volumul lichidului necesar depinde de greutatea copilului și de obicei nu depășește 100 ml. Dacă activitatea fizică durează aproximativ o jumătate de oră, atunci copiii se pot abține să bea apă în timpul acesteia. Apa este în stomac pentru o vreme, ceea ce înseamnă că va adăuga disconfort mișcărilor rapide. Cea mai bună opțiune este de a restabili echilibrul de apă imediat după antrenament, luând o scurtă, măsurată și scurtă.