Acum întrebarea. La mine, cu fiecare nouă dimensiune de haine, au plecat exact 5 kg, fără a include primele 7 kg, când a existat și un edem. Poate un "pas" de 5 kilograme să fie considerat o rată normală de pierdere în greutate, în sensul că pot fi sigur că am pierdut doar grăsime și nu o parte din mușchi împreună cu grăsime? Cu centimetri nu pot spune cu siguranță, pentru că la începutul căii de scădere în greutate nu m-am măsurat. Cred că volumul pieptului a fost de 112-115 cm, iar acum - 91 cm, adică pierderea în centimetri a fost de 21-24 cm la minus 31 kg timp de un an și jumătate.
Pot spune cu exactitate că atunci când am scăzut de curând exact 1 kg, am pierdut cu siguranță 1 cm în piept, talie și șolduri. Acesta este un total de 3 cm.
Voi explica de ce am fost atât de îngrijorat. Undeva am știut (sursa nu poate aminti), că 1 kg de pierdere în greutate este de 1 cm în fiecare cantitate „cheie“ de piept-talie-solduri, pentru un total de 3 cm. Acum, rasfoind reviste vechi HP, dintr-o dată citiți (care nu au observat până acum) că, dacă după ce ați pierdut un kilogram pentru a adăuga centimetrele pierdute pe piept-talie-șolduri, ar trebui să fie un total de 5-6 cm! Wow! Și am cam trei cm!
Acest lucru înseamnă că am pierdut încă țesut muscular? Dacă da, cum să îl recuperați?
Vă mulțumim anticipat. Olya.
Bine ai venit! Ești un om atât de bun! 31 kg este impresionant!
Olya, expirați și relaxați-vă! Totul este normal, toată lumea are propria rată de pierdere în greutate. De exemplu, atunci când mulți oameni pierd 3 kg de greutate, atunci 1 dimensiune scade.
Bună ziua! Și din nou cu mușchii mei, ca un nebun cu o stupa. Manâncați toate pierderile de greutate în funcție de rețetele revistei HP pentru un ochi, concentrându-vă aproximativ asupra unui meniu tipic și asupra propriului dvs. simț al foamei. Și după ce am pierdut ceva greutate, mi-a lovit ceva în mintea mea pentru a verifica numărul dublu. Lucruri interesante s-au deschis brusc!
De exemplu, revista scrie că OMS recomandă 1 gram de proteine la 1 kg de greutate normală. În cazul meu, aceasta este de 64 de grame. Într-o cameră veche am văzut o recomandare Päivi Boyahchan - 1,2 grame per kg de greutate corporală, atunci când vine vorba de mișcarea activă (e vorba doar de mine))), adică 76 de grame de proteine. Totuși, într-un articol HP a văzut consiliul că nu există proteine mai mari de 1,5 grame. în caz contrar rinichii kirdyk. În cazul meu, este de 96 de grame. M-am luptat timp de două luni și sub 1.7-1.9 pe kilogram, rareori când reușesc să mănânc! Ți-e foame! E foame chiar la 1,9, adică 121 de grame de proteine, dar aș fi mâncat cu bucurie mai mult.
Și asta, în ciuda faptului că încerc din greu sfatul revistei de a mânca 5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate, adică 320 de grame. Sau, mai degrabă, de fapt, am chiar mai mare de lucru - 400 grame, din care aproximativ 200 de grame mănâncă garnituri, 100 - legume și lapte, și alte 100 de grame, din păcate, dulciuri, desi medicii recomanda carbohidrati care conțin zahăr au nu mai mult de 60 de grame. Dar voi lucra la mine însumi!
Cu grăsimi, totul este bine: încerc să mă încadrez în 0,8-1 gr pe kilogram, se pare.
Kalorage, de altfel, a crescut de la un astfel de bju la 2500-2700 kcal. Dar în timp ce nu mă deranjează, pentru că muncesc foarte mult în aer liber în grădină (prima lucrare de toamnă, acum curățarea zăpezii).
În timpul acestor două luni de urmărire pentru greutate Bzhu a scăzut, de asemenea, cu un kilogram de la 65.500 la 64.500.
În general, încercând să aducem consumul de proteine și carbohidrați în conformitate cu recomandările medicilor, am redus proporția de proteine și am crescut proporția carbohidraților complexi. Pe de o parte, există certitudinea că medicii știu mai bine ce să facă și sunt pe drumul cel bun. Pe de altă parte, sunt confuz că sunt oarecum foame și plictisit de 120 de grame de proteine. Și brusc, în acest fel, corpul mă măsoară că un kilogram proaspăt pierdut nu este gras, ci musculare.
În cele din urmă am ajuns la punct! La mine acum sunt 17-25-58. Am căutat pe Internet, cum mănâncă sportivii, au aflat că au aproximativ același procent: în direcții diferite, proteinele merg de la 15% la 22%. Cel mai aproape am fost la biathletes)))) Se pare că vă puteți liniști, dar nu mă simt neliniștit de lipsa de proteine. În timp ce scapă acest sentiment de psihologia și forța obișnuinței, formată în familie, pentru a sparge o grămadă de carne. Dar, în general, toate îndoieli: poate nu este o chestiune de psihologie, dar într-adevăr trebuie să aveți 2 sau mai multe grame de proteine, așa cum face toată lumea. Și apoi, la urma urmei, chiar îmi pierd chiar musculare chiar acum?
Mă scuzi pentru textul ăla! Bună ziua! Și din nou cu mușchii mei, ca un nebun cu o stupa. Manâncați toate pierderile de greutate în funcție de rețetele revistei HP pentru un ochi, concentrându-vă aproximativ asupra unui meniu tipic și asupra propriului dvs. simț al foamei. Și după ce am pierdut ceva greutate, mi-a lovit ceva în mintea mea pentru a verifica numărul dublu. Lucruri interesante s-au deschis brusc! De exemplu, revista scrie că OMS recomandă [1] gram de proteină [/ b] pentru 1 kg de greutate normală. În cazul meu, aceasta este de 64 de grame. Într-o cameră veche am văzut o recomandare Päivi Boyahchan - [b] 1,2 g [/ b] per kg greutate corporală, în cazul unei mișcări activă (e vorba doar de mine))), adică 76 de grame de proteine. Totuși, într-un articol HP a văzut consiliul că nu mai există proteine de 1,5 grame [/ b], în caz contrar [i] kirdyk [/ i] la rinichi. În cazul meu, este de 96 de grame. M-am luptat timp de doua luni, iar sub 1.7-1.9 kilograme rareori pot manca! Ți-e foame! E foame chiar la 1,9, adică 121 de grame de proteine, dar aș fi mâncat cu bucurie mai mult. Și asta, în ciuda faptului că încerc din greu sfatul revistei de a mânca 5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate, adică 320 de grame. Sau, mai degrabă, de fapt, am chiar mai mare de lucru - 400 grame, din care aproximativ 200 de grame mănâncă garnituri, 100 - legume și lapte, și alte 100 de grame, din păcate, dulciuri, desi medicii recomanda carbohidrati care conțin zahăr au nu mai mult de 60 de grame. Dar voi lucra la mine însumi! Cu grăsimi, totul este bine: încerc să mă încadrez în 0,8-1 gr pe kilogram, se pare. Kalorage, de altfel, a crescut de la un astfel de bju la 2500-2700 kcal. * SCRATCH * Dar în timp ce nu mă îngrijorez prea mult, pentru că muncesc mult în aerul curat din grădină (prima lucrare de toamnă, acum curățarea zăpezii). [i] În timpul acestor două luni de urmărire pentru greutate Bzhu a scăzut încă cu un kilogram de la 65.500 la 64.500. În general, încercând să aduc consumul de proteine și carbohidrați în conformitate cu recomandările medicilor, am redus proporția de proteine și am crescut proporția carbohidraților complexi. Pe de o parte, există o certitudine că medicii știu cel mai bine ce să facă și că sunt pe drumul cel bun. Pe de altă parte, sunt confuz că sunt oarecum foame și plictisit de 120 de grame de proteine. [i] Deodată, în acest fel, corpul ma impresionează că un kilogram proaspăt pierdut nu este gras, ci muscular. [/ i] În sfârșit, am ajuns de fapt la o întrebare! La mine acum sunt 17-25-58. Am căutat pe Internet, cum mănâncă sportivii, au aflat că au aproximativ același procent: în direcții diferite, proteinele merg de la 15% la 22%. Cel mai aproape am fost la biathletes)))) Se pare că vă puteți liniști, dar nu mă simt neliniștit de lipsa de proteine. În timp ce scapă de acest sentiment din cauza psihologiei și a forței obișnuite, formate în familie, pentru a sparge o mulțime de carne. Dar, în general, toate îndoieli: poate nu este o chestiune de psihologie, dar într-adevăr trebuie să aveți 2 sau mai multe grame de proteine, așa cum face toată lumea. Dar acum, dintr-o dată, într-adevăr, acum pierd pierdut musculare? [/ i] Mă scuzați că am spus atât de mult text!
Olya, salut! În opinia mea, trebuie să te concentrezi pe sentimentele tale, nu ar trebui să fie foame. Aparent, efortul fizic din tine acum este de așa natură încât proteinele sunt necesare în mai mult.
Dar întrebarea mea a apărut - privindu-vă indicatorii de creștere-greutate-a-vă. Sunteți mulțumiți de greutatea dvs.? Sau intenționați să o renunțați din nou? Olya, salut! În opinia mea, trebuie să te concentrezi pe sentimentele tale, nu ar trebui să fie foame. Aparent, efortul fizic din tine acum este de așa natură încât proteinele sunt necesare în mai mult. Dar întrebarea mea a apărut - privindu-vă indicatorii de creștere-greutate-a-vă. Sunteți mulțumiți de greutatea dvs.? Sau intenționați să o renunțați din nou?
Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul! Și nu am primit nicio notificare, m-am uitat. Astăzi, da, am luat decizia de a mânca mai multe proteine, ceva este doar complet plictisitor. Nu știu cum să mă încadrez în 1 gram sau chiar într-o jumătate de gram. Mă gândesc să merg la NII de Nutriție pentru a întreba cât de rău este pentru rinichi. Doar că am deja un ecran, acum e rătăcire, deja am fost operat de două ori, tot felul de răni legate de vârstă, de aceea am început să mă simt neîncetat în ceea ce privește nutriția și sănătatea. Probabil, pare plictisitor))))
Îmi place greutatea. Dar tot felul de rezerve de grăsime strică imaginea: urechi de popin, păsărică, tampoane sub axile. Lucrările de grădinărit ar trebui să fie conectate la educația fizică, așa că am întrebat despre cursurile de zi din "Lady Active". Ei bine, în principiu, ar fi posibil să scadă 1-2 kilograme. A existat chiar o idee ridicolă cu intenția de a pierde în greutate la "lipsa de greutate" a IMC pentru a convinge prietenele că doar cei care mănâncă pierd prea mult în greutate. Și apoi pierd greutatea pe jumătate de foame, dar greutatea este. Ei bine, apoi mâncați înapoi. Sau muschii de a crea greutate, nu știu. Și cum vedeți greutatea dorită la 180 cm? Vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul! Și nu am primit nicio notificare, m-am uitat. Astăzi, da, am luat decizia de a mânca mai multe proteine, ceva este doar complet plictisitor. Nu știu cum să mă încadrez în 1 gram sau chiar într-o jumătate de gram. Mă gândesc să merg la NII de Nutriție pentru a întreba cât de rău este pentru rinichi. Doar că am deja un ecran, acum e rătăcire, deja am fost operat de două ori, tot felul de răni legate de vârstă, de aceea am început să mă simt neîncetat în ceea ce privește nutriția și sănătatea. Probabil, pare plictisitor)))) Ne place masa. Dar tot felul de rezerve de grăsime strică imaginea: urechi de popin, păsărică, tampoane sub axile. Lucrările de grădinărit ar trebui să fie conectate la educația fizică, așa că am întrebat despre cursurile de zi din "Lady Active". Ei bine, în principiu, ar fi posibil să scadă 1-2 kilograme. A existat chiar o idee ridicolă cu intenția de a pierde în greutate la "lipsa de greutate" a IMC pentru a convinge prietenele că doar cei care mănâncă pierd prea mult în greutate. Și apoi pierd greutatea pe jumătate de foame, dar greutatea este. Ei bine, apoi mâncați înapoi. Sau muschii de a crea greutate, nu știu. Și cum vedeți greutatea dorită la 180 cm?
Bine ai venit! Conceptul de creștere a greutății este, desigur, complex. Complicat de faptul că există, de asemenea, tipuri de fizic-normokostny, subțire-dezosat, cu oase mari. Iar acest lucru este de mare importanță! Deci, în general, 65-70 kg sunt pe deplin potrivite pentru creștere. Și volumul taliei-șoldurilor nu este nimic! Mi se pare că, dacă sunt eliminate câțiva kilograme, este deja "dolhota" și nu se va manifesta ea însăși
Despre „zonele cu probleme“ - „urechi Popinot“ fese -kachayte și se bucură de o-UTM presiune mai mică, rolele în axile, face push-up-uri Buna ziua! Conceptul de creștere a greutății este, desigur, complex. Complicat de faptul că există, de asemenea, tipuri de fizic-normokostny, subțire-dezosat, cu oase mari. Iar acest lucru este de mare importanță! Deci, în general, 65-70 kg sunt pe deplin potrivite pentru creștere. Și volumul taliei-șoldurilor nu este nimic! Cred că în cazul în care un cuplu de kilograme de a pierde, este deja „dohlota“, mai degrabă decât vor fi afișate armonie: - [În ceea ce privește „zonele cu probleme“ - „urechi Popinot“ fese -kachayte și rîndu-se bucură de o presiune mai mică, rolele din axile, nu push-up-uri: - )
Bună ziua! Ei bine, poate că nu vor avea nevoie de aceste kilograme sau de două, astfel încât oasele să nu iasă, dar educația fizică este exact necesară, da. Acum este timpul și banii se duc la cosmetician (ca lent sau pierdut in greutate, dar încă se confruntă cu plasă acoperite, dar cosmeticiana are deja primul său succes, bine făcut) și chiar la dentist, așa că nu vă grăbiți, așteptați până aer liber de pe Broad Street „Active Lady“ - Și brusc vor fi cursuri de zi. Eu însumi mă descurc prost, întotdeauna mă rănesc singur - apoi spatele, coatele, sau genunchiul - deși încerc să fiu atent. Pe patinaj, spatele meu era supraexpirat - doare deja o saptamana (e ciudat ca nimic nu se intampla in gradina cu mine!). Dacă nu există cursuri de zi, atunci tot felul de gânduri din capul tău sunt grăbit să fie studiat individual, cel puțin parțial. Chiar vreau ca aceste rezerve de grăsime să se agită! Dar - sub supraveghere. Vă mulțumesc foarte mult pentru atenția acordată! Bună ziua! Ei bine, poate că nu vor avea nevoie de aceste kilograme sau de două, astfel încât oasele să nu iasă, dar educația fizică este exact necesară, da. Acum este timpul și banii se duc la cosmetician (ca lent sau pierdut in greutate, dar încă se confruntă cu plasă acoperite, dar cosmeticiana are deja primul său succes, bine făcut) și chiar la dentist, așa că nu vă grăbiți, așteptați până aer liber de pe Broad Street „Active Lady“ - Și brusc vor fi cursuri de zi. Eu însumi mă descurc prost, întotdeauna mă rănesc singur - apoi spatele, coatele, sau genunchiul - deși încerc să fiu atent. Patinaj spate overextended - durere timp de o săptămână (asta e ciudat, care funcționează în grădină nu sa întâmplat cu mine!). Dacă nu există cursuri de zi, atunci tot felul de gânduri din capul tău sunt grăbit să fie studiat individual, cel puțin parțial. Chiar vreau ca aceste rezerve de grăsime să se agită! Dar - sub supraveghere. Vă mulțumesc foarte mult pentru atenția acordată!