Formatorul personal din sala de sport face fiecărui individ un program individual de cursuri și mese. Dar există sfaturi generale pentru un antrenor de nutriție care va fi util tuturor.
1. În fiecare dimineață, beți un pahar și, de preferință, două pahare de apă la temperatura camerei. Lichidul va porni sistemul digestiv și se va pregăti să ia alimente.
2. Ia micul dejun după 15-20 de minute. Micul dejun ar trebui să fie bun, pentru a da energia corpului cel puțin o jumătate de zi. Terci excelent va merge - ovaz, orez, recolta de cereale. Adăugați în el mere tăiate, banane, nuci, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt.
3. După micul dejun, nu beți timp de aproximativ o jumătate de oră. Lichidul se întinde pe stomac, diluează sucul gastric și încetinește digestia.
4. Mai des, dar mai puțin decât rar, dar foarte mult. E vorba de mâncare. Cel mai bine este să mănânci de 5 ori pe zi la fiecare 3 ore în același timp. Mestecați cu grijă și încet - dați corpului timp pentru a face să realizeze saturația înainte de a vă întinde stomacul.
5. Pentru sfaturi de slăbire: mâncați după 4 pm numai alimente proteice, legume, fructe și verde. Dacă în după-amiaza nu există activitate, carbohidrații se transformă în grăsimi.
6. Jos cu gustări! Încercați să mâncați întotdeauna în același timp. Gustările pur și simplu nu vor permite digerarea completă a mesei anterioare și reducerea apetitului pentru următorul.
7. Ultima masă ar trebui să fie nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.
8. Bea multă apă pe parcursul zilei. Mai bine la fiecare oră pentru un pahar. Puteți adăuga un pic de menta, suc de lamaie pentru aroma.
9. Nucile și uleiurile vegetale sunt utile, dar cu moderatie. Aceste alimente sunt foarte calorice și pot fi purtate cu ușurință. Șaibă cu nuci conține o rată zilnică de calorii! Numărul optim este de 8 nuci pe zi. Uleiul din salată la minim, iar în loc de 100 de kilocalorii într-o salată va fi 200-300.
10. Există paste și cartofi pe care le puteți! Aceste produse sunt legate de carbohidrați lungi, care infectează energia pentru întreaga zi. Dar cartofii pot fi fierți sau coapte, iar pastele din grâu dur.
Sperăm că aceste sfaturi simple ale formatorului de nutriție vă vor ajuta să vă apropiați de visul unui corp frumos și sănătos.
