Acest articol conține un set de exerciții simple pe trambulină pentru pierderea în greutate. Puteți să le includeți în antrenamentele zilnice și să vedeți cât de repede dispare excesul de greutate.
Mulți dintre noi considerăm exerciții obișnuite cum ar fi mersul pe jos, jogging și înotul, un pic plictisitor. De obicei, nu avem timp suficient pentru a merge la sala de sport și a practica acolo sub supravegherea unor profesioniști cu experiență. Ce un set de exerciții care le puteți face la domiciliu pe cont propriu, astfel încât acesta a fost la fel de eficace ca și instruirea în sala de sport, și chiar la fel nu a deranjat ca jogging și mersul pe jos? Răspunsul la această întrebare va fi scăzut și sare ușor pe trambulină. Asemenea exerciții pe mini-trambulină nu se plictisesc niciodată. Acestea pot fi incluse într-un set de exerciții zilnice și cu ajutorul lor pentru a obține rezultate uimitoare în fitness și în special în reducerea greutății.
Efectuați exerciții - săriți pe trambulină
Jumping pe trambulină și jogging
Jumping este cel mai simplu dintre toate exercițiile pe trambulină. Pentru ao face corect, trebuie să stați în centrul suprafeței de alunecare, să puneți picioarele la lățimea umerilor și să începeți să efectuați. Ar trebui să începeți cu salturi foarte mici și ușor, pentru a nu pierde echilibrul, atunci puteți crește intensitatea săriturilor. Cu toate acestea, nu vă ridicați picioarele prea mari pentru a vă menține echilibrul. Pentru a face acest exercițiu mai eficient vă va ajuta să fugi pe loc. Studiile au arătat că îmbătrânirea și funcționarea pe trambulină au același efect ca și funcționarea pe simulator și contribuie la pierderea în greutate.
Jumping-răsuciri și salturi de mare
Începeți cu salturi treptat în creștere. Când aveți încredere în echilibrul dvs., îndoiți genunchii într-un salt, întorcându-i mai întâi într-o parte, următorul salt - la altul. Realizând acest exercițiu, trebuie să încercați să păstrați corpul în aceeași poziție. Apoi poți să alternezi salturile înalte și săriturile la intervale de 10 minute. Repetați acest exercițiu până când există un sentiment de oboseală. Jumping-răsucite și salturi de mare - un excelent de formare pe o trambulină.
Elemente de dans în trampolining
Pentru a revitaliza și a face antrenamentele zilnice mai interesante, puteți adăuga la ea mai multe elemente ale dansului. Ar trebui să începeți să săriți cu picioarele împreună, crescând treptat înălțimea saltului. Simțind încrederea în echilibru atunci când săriți, trebuie să fiți în aer pentru a încerca să apăsați genunchii îndoiți la genunchi la piept. Cu toate acestea, atunci când efectuați acest salt, trebuie să fiți atent și să încercați să aterizați pe suprafața de sărituri, fără a deteriora articulațiile picioarelor. Puteți include 20-30 de astfel de salturi într-un set de exerciții zilnice, iar atunci când această tehnică este perfecționată, puteți crește numărul de salturi.
Un alt exercițiu similar cu cel al dansului, care poate fi inclus în antrenamentele zilnice, ar trebui să fie efectuat după cum urmează: începeți încet săriți cu picioarele conectate împreună. În timpul saltului, măriți treptat distanța dintre ele. Când se ajunge la distanța maximă dintre picioare, reintroduceți-le împreună, fără să vă opriți.
Lucruri de reținut:
Pentru a obține rezultate tangibile cu reducerea greutății, efectuați exerciții pe trambulină trebuie să fie de cel puțin o jumătate de oră, de trei ori pe săptămână.
În timpul antrenamentului, puteți activa muzica.
Pentru a face antrenamentul mai eficient, ar trebui adăugate sarcini suplimentare. Pentru a face acest lucru, trebuie să ridicați ganterele și să începeți să săriți. Aceasta mărește intensitatea exercițiului și mărește sarcina pe glezne. În plus față de pierderea în greutate, acest exercițiu ajută la întărirea genunchilor și a gleznelor. Conform cercetării, o jumping de 30 de minute pe trambulină contribuie la arderea a până la 120 de calorii.