Esența exercițiilor de pierdere în greutate pentru adolescenți
O sarcină importantă pentru părinții unui copil supraponderal este să-i înveți să-și exercite și să se antreneze fizic. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să-i dai imediat fiului sau fiicei dvs. la sală. Pentru ei, exerciții speciale de scădere în greutate sunt oferite pentru adolescenți, care sunt ușor de efectuat la domiciliu.
Antrenamentul trebuie întotdeauna să fie precedat de pregătirea de pregătire. Acestea sunt pantele obișnuite, squats, rotația cu mâinile și picioarele, care rulează în loc sau într-un cerc. Acum că corpul sa încălzit, să începem exercițiile pentru pierderea în greutate pentru adolescenți.
Pentru ca greutatea copilului să revină la normal, este mai bine să ai încredere în profesioniști. O opțiune excelentă este să dai copilului un cerc. Acolo antrenorul va ridica încărcăturile potrivite, adolescentul nu numai că va pierde în greutate, ci va câștiga și anumite abilități. Pentru fete, dans sau aerobic se va potrivi, băieții vor fi interesați de fotbal, baschet, hochei și diverse arte marțiale.
Nutriție pentru adolescenți
Cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie proteine, deoarece este materialul de construcție al unui organism în creștere. Sursa de proteine naturale este pește, carne, precum și produse lactate. Carbohidrații ar trebui să fie obținuți din cereale și fructe uscate, nu din dulciuri și plăcinte. Adolescentul ar trebui să mănânce cel puțin de 4 ori pe zi și în nici un caz să nu omiteți micul dejun, deoarece depinde de succesul întregii zile.
Respectând regulile simple de nutriție și efectuând exerciții aerobice pentru scăderea în greutate pentru adolescenți, greutatea copilului va reveni la normal.
Nu este nevoie pentru a face băiat sau fată să rămânem la regimul de forță, care este de a mânca și de a-și exercita dreptul pentru adolescenți, este necesar să se insufla o iubire pentru această ocupație, dreptul de a explica totul pentru el.
Un complex eficient de exerciții pentru adolescenți
Activitatea fizică grea nu trebuie să aibă loc în timpul antrenamentului. Datorită faptului că sistemul de schelet și scheletic este pe deplin format numai 22 de ani prea purtat de puterea de formare pentru adolescenți, este posibil să se oprească creșterea, adică, fizicul este subdezvoltat. Nu este necesar să se efectueze împingerea în picioare, care se înțepă cu încărcături mari, adică acele exerciții care dau o sarcină pe coloana vertebrală într-o poziție verticală.
În ciuda acestui fapt, formarea de forță pentru adolescenți, atât fete cât și băieți, este foarte utilă dacă se desfășoară cu înțelepciune. Când faceți exerciții fizice pentru adolescenți, puteți ridica ganterele cu maximum 10-15 kg.
Forța de antrenare este concepută pentru a forma un corp frumos și sănătos, și să nu piardă în greutate. Ele dezvoltă în primul rând mușchii. Iată un set de exerciții pentru un adolescent:
- Push-up-uri. Prima dată puteți efectua împingeri din genunchi. Stăm la punctul de culcare, palmele la o distanță de 20 cm una de cealaltă. La inhalare, coborâți corpul astfel încât să formeze o linie dreaptă cu picioarele. Este recomandabil să atingeți pieptul podelei. Pe măsură ce expirăm, ne ridicăm. Executați de 15 ori.
- Squats cu gantere. Luați o gantere în mâinile de 1,5 kg, ridicați-vă drept, picioarele pe lățimea umerilor. Inspirator coborî în timp ce încordarea mușchilor, fese ar trebui să fie paralele cu podeaua, genunchii cu fata inainte, brate cu gantere în fața ta. La expirație vom urca la șosete și ne ridicăm brațele direct în sus. Repetați de 15 ori.
- Acum, un exercițiu eficient pentru adolescenți care utilizează mușchii întregului corp. Gândește-te la punctul de a minți, sprijinindu-se de palma mâinii și de degetele de la picioare. Acum îndoim brațele și cadem pe cotul brațului. Strângeți toți mușchii și mențineți această poziție timp de cel puțin 2 minute.
- Exercițiile obișnuite pentru răsucirea presei și ridicarea picioarelor sunt de asemenea potrivite.
Complexul de exerciții pentru adolescenți contribuie nu numai la creșterea mușchilor musculari, ci și la ordinea corpului din interior. Ca rezultat, organele și sistemele de organe funcționează fără probleme și pe deplin, iar o persoană simte cea mai puternică încărcare de energie pentru întreaga zi.