Când un tip vine la sala de sport, primul lucru pe care îl face este pomparea bicepsului. Bineînțeles, fiecare om dorește să-și facă o mare bazookă din mâinile sale subțiri. De aceea, unul dintre cele mai populare mușchii de pompare este bicepsul. Exercițiile pe biceps cu gantere vă vor permite să obțineți rezultatul dorit.
Din punct de vedere științific, bicepsii se numesc mușchi bicep. De ce duble. Da, deoarece constă din două capete: externe și interne. Fiecare exercițiu are un efect special asupra bicepsului, astfel că încarcă partea bicepsului în moduri diferite.
Sarcina sa principală este de a îndoi brațul la articulația cotului. Înainte de antrenamentul bicepsului, asigurați-vă că faceți un antrenament calitativ. Deoarece fără o încălzire, mușchiul este foarte ușor de rănit (în special atât de mic ca bicepii).
Exerciții pe biceps cu gantere:
Ridicarea ganterelor la bicepul în picioare
Exercițiul de bază de bază pentru elaborarea ambelor capete de biceps. Spre deosebire de bara, ganterele vă permit să vă întindeți mai puternic acest mușchi. Vă recomandăm să ridicați ganterele bicepsului în timp ce stați la începutul antrenamentului (primul exercițiu).
Ridicarea ganterelor în biceps
La fel ca ridicarea ganterelor la bicepul în picioare, este exercițiul de bază de bază. Principala sa diferență este că corpul tău este fixat pe bancă și nu poți folosi înșelăciunea, deci lucrarea se face mai tehnic.
Alternatoare de ridicare gantere la biceps "Hammer"
De asemenea, din arsenalul de exerciții de bază. Ciocanul este bun deoarece implică acei mușchi care practic nu sunt implicați (sau sarcina este foarte slabă) în alte exerciții. Anume, aceasta este partea exterioară a bicepsului și brahialisului. Vă recomandăm să includeți acest exercițiu în programul dvs. de formare continuu (puneți-l în cel de-al doilea exercițiu).
Ridicarea ganterelor la biceps pe banca lui Scott
Exercițiile pentru biceps cu gantere pe banca Scott sunt îndreptate spre interior. Ea ajută la realizarea vârfului bicepsului și la elaborarea părții inferioare a acestuia. Vă recomand să o includeți undeva la sfârșitul programului, care în cele din urmă va termina mâinile.
Ridicarea ganterelor pentru bicepsul în pantă
Puteți face ambele în același timp cu ambele mâini și alternativ. Acest exercițiu încarcă mai mult partea inferioară a bicepsului. - 12 repetari, apoi schimba mâinile (a face stânga 10 - 12 repetari, dreapta - întindere) în brațul stâng, care deține o halteră (biceps elastice), mâna dreaptă fac 10: Ca o opțiune, exercitarea în acest stil puteți încerca. În ceea ce-l privește pe mine, această metodă vă permite să vă concentrați mai mult asupra muncii acestui mușchi, astfel încât să puteți lucra mai bine.
Ridicarea ganterelor în picioare în picioare
În acest exercițiu, accentul principal se pune pe interiorul bicepului.
Concentrarea ascendentă spre bicep
Un exercițiu bun care califică calitativ bicepii tăi. Scopul principal al acestui exercițiu este o formă de vârf frumoasă. Vă recomand să efectuați o ridicare concentrată pe biceps la sfârșitul antrenamentului, pentru o ruptură completă a mâinilor.
Aceste exerciții pe biceps cu gantere trebuie efectuate cu tehnica cea mai ideală. Doar în astfel de cazuri, mâinile dvs. primesc sarcina corectă. În ultimele patru exerciții vă recomand să faceți 10-12 repetări, deoarece toate mișcările sunt izolate și vă puteți răni cu ușurință. În primele trei, puteți face 6 - 8 repetări (deoarece acestea sunt exerciții multi-comune).
