În acest articol veți găsi cel mai bun set de exerciții cu gantere la domiciliu pentru începători, deoarece aceste exerciții poți face acasă, fără a petrece timp pe sala de sport. Și dacă gantera nu este, pot fi înlocuite cu orice altă greutate, de exemplu, sticle de apă sau rucsaci. Aflați: un set de exerciții cu gantere pentru femei, bărbați și adolescenți.
Exerciții complexe cu gantere la domiciliu pentru începători
Primul lucru pe care trebuie sa un set de exerciții cu gantere la domiciliu la locul de muncă, așa că a pus un anumit scop și de a determina ce mușchii pe care doriți să pompa folosind gantere. Înregistrați această listă de obiective și setați o dată pentru a atinge acest obiectiv.
În al doilea rând trebuie să la set acasă de exerciții cu gantere pentru a începe să lucreze, este de a face un plan de instruire, care se va muta spre poarta chiar mai repede. Scrieți în planul de antrenament toate exercițiile, tehnicile și recomandările care vor atinge dorința. Scrieți un program, apropieri, repetări și timpi de execuție. Aflați: exerciții cu gantere la domiciliu.
Complex de exerciții cu gantere la domiciliu - exerciții
Îndoirea mâinilor pentru biceps
Cel mai bun exercițiu cu gantere, este la fel de ridicare și îndoire a mâinilor pe bicep. Acest exercițiu este cel mai bine făcut în picioare. Alegeți o astfel de greutate, încât a fost posibil să ridicați ganterele pe de o parte pe un biceps de 20 de ori. Apoi, treptat, puteți crește această greutate de gantere.
Ridicarea ganterelor pe umeri
Squats cu gantere
De asemenea, un set de exerciții cu gantere la domiciliu pentru începători poate fi folosit pentru squats. Acest lucru va îmbunătăți încărcătura și vă va îmbunătăți mușchii și fesele piciorului.
Push-up-uri pe gantere
De asemenea, un set de exerciții cu gantere la domiciliu poate fi folosit pentru a se șterge de la gantere. Acest lucru va îmbunătăți sarcina mâinilor și a mușchilor pectorali, astfel încât să le pompeze mai repede.
Stampă pentru bancnote
Puteți utiliza, de asemenea, un set de exerciții cu gantere la domiciliu pentru începători de a face presa banc fără o tijă, dar cu gantere. De asemenea, vă pompează mușchii pieptului.
Faceți toate aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, dând mușchilor odihnă și timp de creștere. De asemenea, ganterele pot fi folosite pentru încărcarea ușoară în dimineața sau gimnastica, precum și ca greutate suplimentară, de exemplu pe bare, un bar. Aflați: cele mai bune exerciții cu gantere.
Exerciții complexe cu gantere la domiciliu - recomandări
De asemenea, la un set de exerciții cu gantere la domiciliu pentru începători dat mai multe rezultate, încercați să mănânce doar un aliment util și natural, care contine mai multe proteine si vitamine. Acest lucru va ajuta la accelerarea cresterii musculare si imbunatatirea sanatatii.
Distribuiți un articol în format social. rețele: