Textura frumoasă a mâinilor este visul de a începe sportivii și ucigașii profesioniști. Prin urmare, multă muncă în timpul antrenamentului este investită în formarea mușchilor de relief ai brațelor și a brâului de umăr.
Având în vedere importanța alegerii corecte a exercițiilor, intensitatea implementării lor, selecția optimă a încărcăturilor de putere, mulți sportivi sunt interesați de complexe speciale pentru studierea eficientă a acestor grupuri musculare. Un astfel de program este un superset.
Caracteristicile metodei
Superset pe mâini (super-serie) - o tehnică specială în sala de gimnastică, care vă permite să elaborați în mod cuprinzător diferite grupuri musculare. Se bazează pe o schimbare rapidă a blocurilor de putere și pe utilizarea diferitelor tipuri de mișcări care se îmbină cu ușurință într-o singură mișcare. Secvența mai multor exerciții se efectuează una după alta fără întrerupere.
O pauză între ele poate fi de 30-60 de secunde și nu mai mult. Seria formulate astfel încât să asigure corespunzătoare elaborarea unuia antagoniști de grup musculare sau musculare (muschii care etapele adiacente și opuse de funcționare: clenching / mâini desprinzând, de exemplu).
În superstructură, nu se recomandă efectuarea de instruiri pentru a lucra pe grupuri musculare situate îndepărtat și responsabile de diferite activități anatomice.
Eficacitatea, dovedită prin practică
Deși nu toți specialiștii sunt de acord cu eficacitatea unei astfel de instruiri, sportivii demonstrează în practică contrariul. Această metodă este din ce în ce mai folosită de culturisti în pregătirea diferitelor competiții, precum și în timpul perioadei de uscare. ajustări în greutate. Recomanda această metodă de formare pentru a îmbunătăți terenul. minimizarea grăsimii subcutanate, venoase mai spectaculoase.
Culturarii celebri Arnold Schwarzenegger si Priest McCutchen au crezut ca superseturile sunt cea mai eficienta cale de a obtine rapid un rezultat excelent in formarea musculaturii mainilor. Ei au folosit în mod activ această tehnică în programele lor de formare.
De exemplu, un superset care a fost realizat de legendarul Schwarzenegger. a constat din patru tipuri de exerciții:
- bariere cu ridicare
- presă franțuzească (barbell), drop set
- gantera se ridică în poziție așezată
- antrenament pe banca lui Scott
Aspecte pozitive ale metodologiei
- Oferă o abordare integrată a formării reliefului dorit. Dezvoltarea mușchiului biceps are un efect pozitiv asupra tricepsului. Ambii mușchi sunt hrăniți de vasele de sânge comune, ceea ce sporește considerabil eficacitatea formării.
- Un lanț de mișcări corect selectate și corecte din punct de vedere tehnic mărește fluxul de sânge către musculatură, asigură rapid nutrienții și microelementele necesare pentru creșterea fibrelor musculare.
- Acest tip de antrenament face posibilă evitarea oboselii cu o intensitate suficientă și sarcini semnificative, economisind energia de rezervă, care după sesiunea din hol va fi utilizată pentru a restabili corpul și pentru a mări masa musculară.
- Arde efectiv grăsimile subcutanate.
- Lanțul de exerciții provoacă un sentiment de pompare, contribuie la formarea rapidă a unor forme frumoase.
Superset pe mâini: Sfaturi
Când începeți cursurile de formare circulară, consultați un formator sau un coleg mai experimentat. Acest lucru merită, de asemenea, pentru că performanța consistentă a exercițiilor necesită pregătirea preliminară a tuturor cochiliilor necesare. În plus, simulatoarele care sunt implicate în seria super, ar trebui să fie disponibile la momentul potrivit.
Trebuie luat în considerare un program aproximativ în pregătirea programului de formare: un rezultat excelent în superseturi se realizează numai cu un număr mare de repetări. Acestea ar trebui să fie de 10-12, iar pentru "partea superioară", mușchii și picioarele repetițiilor pot fi mai mult de 12. În această privință, trebuie să țineți cont de forma sa fizică, de sarcinile pe care le puneți. Într-un antrenament, puteți rula de la două la patru superseturi. Când se trece de la un complex la altul, întinderea se face. Acest lucru va accelera procesul de restabilire a mușchilor obosiți.
- presa de bara din pozitia predispusa cu o aderenta ingusta (de 6-8 ori)
- trecerea la simulatorul de blocuri: purtați presa în jos (de 12-15 ori)
Repetați seria de trei ori.
Un efect similar va da o mulțime:
- ridicarea tijei (gâtul EZ) la biceps (de 6-8 ori)
- Larry Scott flexia sau flexia păianjenului (de 10-12 ori)
Repetați seria de trei ori.
Un efect similar va da o mulțime:
- ridicarea ganterelor din poziția în picioare
- mână flexie pe simulator de bloc
- presă franceză (triceps)
- antrenament cu gantere în poziție așezată (biceps)
Repetați seria de trei ori.
- braț de ridicare (biceps)
- Extensia unui braț înclinat (triceps)
concluzie
O varietate de programe de formare, pe care practicanții de atletism le fac posibilă pentru a îmbunătăți forma fizică, fac ca excursia în hol să fie mai interesantă și mai fructuoasă. Nu vă fie frică să experimentați!
Alegerea unei noi tehnici, trebuie să vă familiarizați mai întâi cu toate caracteristicile sale, pentru a utiliza în mod optim aspectele sale pozitive și pentru a evita cele negative.
Citiți alte articole din baza de cunoștințe a blogului.