Dieta este o perioadă dificilă pentru cei care au decis să aducă forma în formă. Și, cel mai important, ceea ce trebuie să lupte cu pierderea în greutate - sentimentul de foame. Dacă continuați cu privire la dorințele voastre, nu departe și la eșec - din nou, un raid pe frigider. Dar te-ai ținut atât de mult timp, numărând calorii și elaborând cu atenție un plan de nutriție. Există câteva modalități bune de a vă ajuta să faceți față foamei.
Normalizați dieta
Nu e de mirare că sunteți însoțit de un sentiment constant de foame - nu mâncați prea mult. Ideea aici nu este în volumul porțiunilor, ci în numărul de "campanii". Alimentele consumate de cel de slabit nu sunt prea hrănitoare (în special, cu utilizare neobișnuită), astfel încât sentimentul de saturație ar putea să nu fie dat pentru prima dată.
Multe diete echilibrate înseamnă 4-6 mese pe zi - mic dejun, brunch, prânz, prânz, cină. Și este corect! Chiar dacă îți faci propriul plan de dietă, urmează același principiu - mai puțin, dar mai des. Există o șansă ca, până la următoarea masă, să nu "muriți", astfel încât să goliți frigiderul.
Un mic dejun consistent
Potrivit nutritionistilor, un mic dejun consistent va ajuta in timpul zilei sa manance mai putin. După un mic dejun consistent, cel puțin până la cină nu veți dori să mănânci deloc, dar acest lucru este deja progres! Dacă nu mâncați nimic dimineața și, chiar dacă ați sări peste cină, probabil veți începe să măturați totul de pe rafturile frigiderului înainte de a vă culca.
Incercati sa faceti acest lucru - lasati-l la micul dejun pentru 30-40% din intreaga rata de calorii zilnica.
Dieta ar trebui să fie flexibilă
Multe dintre diete sunt destul de greu - nu puteți obține un gram de zahăr, gras, afumat. Și toate acestea sunt delicioase. Este clar de ce persoana care slăbește experiența stresului - pierde imediat acele plăceri care erau disponibile ieri. Pentru "nepregătit" - un test real!
Dar când există atâtea tentații gastronomice în jurul valorii de, lipiți de regimul alimentar cu conținut scăzut de calorii este foarte dificil. În cel mai bun caz, pentru cea mai mică întrerupere, veți începe să vă reproșați toată ziua, în cel mai rău caz - în general, aruncați mâncarea potrivită. Pentru a preveni acest lucru, lasa-ti dieta sa fie flexibila! Nu puneți o interdicție strictă, permițându-vă o "libertate" rară, sub forma unei bomboane delicioase de ciocolată sau a unei bucăți delicioase de pizza. Faceți un plan de masă cu o cantitate mică de "calorii", apoi nu vă reproșați pentru o mică defalcare.
Nu refuza gustări
Nimic mai bun decât mâncarea nu va satisface sentimentul de foame. Și dacă la început începe să vă simțiți foame insuportabil după un început de viață sănătos, luați o gustare între mese. Dar aceste gustări trebuie să aibă dreptate! Uita de chipsuri, chifle, cartofi prajiti, hamburgeri si gogosi - nimic mai mult decat kilogramele in plus, astfel de mancare nu te va aduce.
În mâncare, gustările includ nuci, fructe proaspete, baruri pe bază de cereale și fructe uscate, smântână, iaurt sau brânză de vaci. Veți satisface sentimentul de foame, fără a vă strica dieta.
Nu înlocuiți legumele și fructele pentru o masă completă
Legumele și fructele sunt utile. Ele trebuie incluse în mod necesar într-o dietă echilibrată. Alegeți-vă meniul corect - fructele proaspete nu ar trebui să devină o masă completă. Fibre, care este bogat în legume și fructe - nu este tot ceea ce corpul are nevoie pentru o muncă normală.
Nu vei fi plin de salată de legume. Foarte curând, foametea din nou atacă, punând în pericol dieta. Legumele și fructele nu "neutralizează" dorința de a mânca. Dimpotrivă, ei pregătesc organismul pentru o masă completă, stimulând producerea de enzime digestive. Asigurați-vă că fructele proaspete în mod regulat nu devin o cină completă sau cină pe masă, lăsați-le să fie doar un plus util.
Pentru digestia normala, legumele si fructele sunt utile pentru mancare timp de 30-50 de minute. înainte de prânz.
Nu mâncați, dar respirați
Este timpul să uitați de obiceiul de a "ucide" stresul. Pentru a nu pierde din greutate de la o dietă și pentru a reuși să facă față unui sentiment sălbatic de foame, învață cum să se ocupe de o suprasolicitare nervoasă prin alte metode, dar nu prin mâncare. Respiră!
Când vrei să-ți hrănești ceva insuportabil, fă gimnastică respiratorie. Respirați încet, relaxându-vă stomacul și umerii, după 5 secunde. doar expirați încet. Exercitarea repetați 3-5 min. Voi vă veți liniști și, probabil, nu veți dori cu adevărat acel tort apetisant.
Concentrați-vă pe proteine
Produsele din proteine se saturează rapid și permanent. Prin urmare, dacă nu doriți să simțiți permanent foamea în timpul unei perioade de pierdere în greutate, alegeți acele diete unde accentul se pune pe proteine. Veți experimenta mult mai multă sațietate la același conținut de calorii al alimentelor decât dacă ați ales un meniu cu mai puțină proteină în alimente.
Nu uitați de apă
În timpul dietei, beți mai multă apă. Norma minimă este de 1,5 litri. Vreți cu putere să mâncați? Luați o băutură de apă!
Rețineți că, de asemenea, trebuie să beți apă în mod corect - un pahar cu o jumătate de oră înainte de masa principală. Dar dacă beți multă prânz sau cină chiar în timpul procesului de a mânca, s-ar putea să fie balonare.
Mănâncă 2 ore înainte de culcare
Nu mâncați după ora 18.00 - o regulă bună. Dar, în ritmul vieții de astăzi, este dificil să aderați la un astfel de regim - să lucrați târziu, să învățați în sala de gimnastică, să nu aveți timp să pregătiți cina. Uitați de astfel de limite stricte, în caz contrar vă veți reproșa pentru lipsa voinței și continuați să muriți de foame.
Ultima masă ar trebui să fie cu 2 ore înainte de somn - acest program și stick. Cina va avea timp să digere, nu veți merge la culcare cu un stomac plin. Încercați să vă asigurați că ultima masă nu este prea "grea". Poate fi tocană tocată cu legume și carne, pește cu garnitură, cuțite de legume.
"Arome fără foame"
În lupta pentru o figură subțire, toate mijloacele sunt bune. Încercați aromaterapia. Specialiștii din acest domeniu cred că aromele plăcute pot bloca senzația de foame. Experimentați toate beneficiile aromoterapiei - cumpărați uleiuri esențiale sau săpun de mână "gustos", gel de duș parfumat, plic pentru lenjerie de pat. Cea mai ușoară modalitate este să aplicați o picătură de ulei esențial pe o batistă de bumbac și să o aduceți în nas când aveți o foamete insuportabilă.
Bluntele de vanilie, grapefruit, scorțișoară, menta, lavanda vor ajuta la mângâierea foamei.
Desigur, nici un miros nu va ajuta complet la depășirea foamei pe o dietă rigidă. Dar acest lucru va fi un ajutor bun dacă urmați o dietă strictă.