Cum să facem față foamei nocturne: 5 căi
Există mai multe motive pentru foamea nopții:
1. Boli ale tractului gastro-intestinal. de exemplu, un ulcer gastric. Merită să vizitați gastroenterologul.
2. Diete. Nu e de mirare - este vorba de diete cu consum redus de calorii, restricții alimentare fac ca organismul nostru să solicite insistent recuperarea energiei. Și cel mai ușor mod de a obține este de la alimente.
4. Singurătatea. Această problemă, spre deosebire de primele trei - psihologia apei deja pure. Foamea aici este "emoțională".
5. Există multe obiceiuri. Dacă mătuiți totul la rând, atunci organismul, după ce sa obișnuit cu regimul non-stop, va cere serile proprii.
Problema este că tot ceea ce vedem și ne dorim seara se mănâncă foarte repede. Și pentru ca semnalul de saturație să ajungă la creier, este nevoie de cel puțin 20 de minute. Zahărul din sânge crește cu aproximativ 10 minute după masă. Și suntem conștienți de faptul că am mâncat deja - chiar și mai târziu. Și în 10 minute puteți mânca un munte de pericole.
1. Antrenează-te să mănânci în timpul zilei. Cel puțin de trei ori. Puteți chiar să mâncați un tort dăunător, dar numai dimineața.
Dietiții spun că nu există produse "interzise". Lăsați-i să fie în viața ta, dar nu mai mult de 10% din cantitatea totală de alimente. Poate fi chiar o bucată de prăjitură, dar nu două sau trei, dar una. Obțineți o dublă cantitate de fericire - de la conștientizarea că este gustoasă și înțelegătoare că ați mâncat-o în timpul zilei și că ardeți calorii.
2. Beți puțină apă. De fapt, un pahar de apă (nu este rece), beat cu gustări lente, este destul de capabil să înlocuiască un sandwich. La urma urmei, uneori, fără a realiza acest lucru, nu vrem să mâncăm, ci să bem. Deci, corpul ne semnalează despre sete.
3. Beți un pahar de lapte cu scorțișoară. Dacă vă place iaurtul sau ryazhenka, ele vor ajuta și la ameliorarea durerilor de foame. Și în lapte cald puteți adăuga condimente - turmeric, scorțișoară, ghimbir. Ei, potrivit oamenilor de știință, sunt capabili să reglementeze în mod eficient atacurile de foame. O jumatate de lingurita de miere cu lapte va da glucoza necesara.
4. Periați-vă dinții. Foarte curat, astfel încât efortul nu dorește să ucidă alimente dăunătoare. Și dacă pasta este și menta, ea va respinge dorința de a mânca mult timp.
5. Scoateți mâinile. De obicei, în seara asta se află o inacțiune în fața televizorului, care face să se aplece ceva fără rost și să se tragă în gură. Tricotat, cusaturi încrucișate, rezolvarea cuvintelor încrucișate, puzzle-uri precum Cubic-Rubik - în general, alegeți o lecție pentru dvs.
Dacă simțiți că acest lucru nu ajută, suprimați un suspin și mergeți la frigider - spun dieteticienii.
Întoarce-ți capul. Și nu mănâncă cârnați, mănâncă un castravete sărate și se răspândește, de exemplu, brânză de vaci pe o felie de pâine neagră. Sau puneți o bucată de brânză, carne cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine crocantă. De obicei, un astfel de sandwich este suficient pentru a satisface foamea. Și mâncați încet. Amintiți-vă că nu va ajunge la creier în numai 20 de minute, că nu vă mai este foame, raportează DePo cu referire la kp.ru.
Anterior, DePo a spus despre 6 obiceiuri, care ar trebui abandonate.