Când vine vorba de sănătatea inimii, trebuie amintit faptul că există factori de risc pe care nu îi putem influența (de exemplu, vârsta, istoria familiei), dar există mulți factori de risc care se pot schimba.
1. Continuați să fumați
Fumatul este cauza principală a bolilor cardiovasculare: crește tensiunea arterială, duce la cheaguri de sânge și reduce nivelul colesterolului "bun". Deși renunțarea la fumat este destul de dificilă, totuși jocul merită lumânarea. La un an după ce ați renunțat la fumat, riscul bolilor cardiovasculare va fi redus la jumătate și în 10 ani va fi același ca și cum nu ați fumat niciodată.
2. Ignorați durerea din piept
Orice durere în piept este o ocazie de a consulta un medic. În cazul în care durerea toracică apare în timpul exercițiilor, atunci este cel mai probabil o manifestare a bolii coronariene și necesită sfatul unui cardiolog. O astfel de durere este presantă, compresivă, localizată în spatele sânului și trece în repaus sau după ce a luat nitroglicerină. Dacă durerea este foarte severă, dă în brațul stâng sau în maxilar, însoțită de un sentiment de frică și transpirație, trebuie să apelați o ambulanță.
3. Renunțați-vă la faptul că boala este inevitabilă
Prezența bolilor cardiovasculare la rudele apropiate este într-adevăr un factor de risc. Cu toate acestea, dezvoltarea bolilor cardiovasculare este cauzată nu numai de prezența anumitor gene, ci și de modul de viață. În special, reducerea cu 50% a nivelului colesterolului "rău" asigură aceeași reducere a riscului de apariție a bolilor cardiovasculare.
4. Nu mergeți la medic
Dacă nu treceți examenul medical, vă riscați sănătatea. Unele boli, în special ateroscleroza și hipertensiunea arterială, nu sunt adesea însoțite de simptome, astfel încât acestea pot fi identificate numai prin examinare. Chiar dacă vi se pare că examenul medical este o formalitate simplă, nu pierdeți timp: sănătatea dumneavoastră este în mâinile voastre.
5. Du-te un stil de viață sedentar
Amintiți-vă adevărul celebru: este mișcarea o viață? Este absolut corect, deoarece un stil de viata sedentar creste riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Activitatea fizică poate reduce tensiunea arterială, colesterolul, greutatea corporală, poate îmbunătăți funcția vaselor de sânge și poate scăpa de stres. Chiar dacă ați condus un stil de viață sedentar pentru o lungă perioadă de timp, nu este niciodată prea târziu să îl schimbați.
7. Nu acordați atenție liniei taliei
Acumularea de țesut adipos în talie (așa-numita obezitate prin tipul de măr) poate fi o manifestare a sindromului metabolic. Acest termen este înțeles ca o combinație a câtorva factori de risc pentru bolile cardiovasculare și diabetul zaharat. O talie mare crește riscul de apariție a bolilor cardiovasculare la jumătate.
8. Ignorați bătăile inimii
Palpitația, care este însoțită de senzații neplăcute în piept, dificultăți de respirație sau pierderea conștienței, poate indica o tulburare a ritmului. În cazul aritmiilor cardiace, contracțiile cardiace pot fi frecvente, rare sau neregulate. Dacă bătaia inimii este rară și trece rapid, atunci nu este nimic de îngrijorat. Dar, în cazul în care astfel de episoade apar deseori sau sunt însoțite de simptome, ar trebui să vedeți un doctor.
9. Nu monitorizați tensiunea arterială
O modalitate bună de a vă scuti inima nu este de a trata hipertensiunea arterială. Creșterea presiunii sanguine determină inima să funcționeze cu mai multă forță, ceea ce, mai devreme sau mai târziu, duce la insuficiență cardiacă. În plus, pereții arterelor pierd elasticitatea, ceea ce crește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Oricine poate controla independent tensiunea arterială: cumpărați doar un tonometru.
10. Mănâncă cât vrei
Supraponderiul și obezitatea cresc riscul bolilor cardiovasculare și reduc speranța de viață. Chiar și o mică reducere a greutății corporale poate fi critică pentru sănătatea dumneavoastră. Încercați să mâncați mai multe legume, fructe și fructe cu coajă lemnoasă, aruncați alimente care conțin grăsimi saturate și colesterol și treceți la pește, măsline, ulei de măsline și avocado. Încercați să păstrați conținutul zilnic de calorii să nu depășească 100 de calorii.