Salutări, draga mea! Astăzi vom vorbi din nou despre coloana vertebrală. Cum se poate determina funcționalitatea acestuia? Cum să înțelegeți cât de sănătos este el? Și, cel mai important, cum este măsurată flexibilitatea coloanei vertebrale? Vom răspunde la toate aceste întrebări în viitorul apropiat.
Desigur, în nici o carte nu veți găsi un standard pe care să fiți egali. Nimeni nu vă va spune că, dacă sunteți capabili să vă îndoiți la 90 de grade, atunci acest lucru vă garantează sănătatea în spate de mulți ani.
Chiar și în corpul vostru, acești indicatori pot varia de-a lungul zilei și, în funcție de situații diferite, puteți fi mai flexibili sau mai puțin. Cu toate acestea, ar trebui luate în considerare anumite caracteristici în această privință.
Ce determină flexibilitatea coloanei vertebrale?
Dupa ele puteti intelege daca merita sa lucrati in aceasta directie sau aveti sansa de a intra in atractia "Femeie-sarpe".
În general, ce înțeleg doctorii prin acest cuvânt? Descifrarea termenului, ele măsoară cât de mobile sunt părțile individuale ale corpului și răspund, de asemenea, la întrebarea dacă puteți efectua mișcări cu o amplitudine mare. Și aceasta din urmă depinde foarte rar de indicatorii și trenurile înnăscute din copilărie.
Flexibilitatea nu este un fel de calitate abstractă. Dacă corpul tău este suficient de mobil, se mai spune că inima pompează bine sângele, mușchii și tendoanele sunt puternice și puternice, vasele sunt sănătoase, iar discurile intervertebrale funcționează perfect.
Dacă puteți concura cu Pinocchio în termeni de "woodiness", atunci această condiție este plină de dezvoltarea osteocondrozei. încălcări ale posturii și mersului, precum și depozitele de săruri.
Mai ales este periculos pentru sportivii care au pierdut această calitate, riscul unor leziuni mai frecvente și grade slabe pentru tehnica de implementare.
Același factor vă poate afecta puterea, viteza și viteza de reacție, rezistență. Veți cheltui mai multă energie decât o altă persoană cu indicatori fizici similari.
Cum ne măsuram flexibilitatea?
Depinde de modul în care funcționează mușchii noștri.
Luați în considerare, de asemenea, capacitatea de a efectua acest exercițiu sau acel exercițiu: folosind asistenți externi sau independent.
În plus, există o clasificare pentru măsurarea acestui parametru.
- Flexibilitatea poate fi dinamică, adică medicul privește cum te deplasezi.
- Acest punct implică următoarele - static, când trebuie să observați cum vă comportați într-o stare pasivă și cât timp puteți menține poziția corpului și a posturii.
- După aceea, veți învăța cât de activ sunteți, adică aflați cât de mare este amplitudinea mișcărilor. Este important să nu folosiți ajutor suplimentar pentru acest lucru.
- Ultimul punct este flexibilitatea pasivă. În acest caz, puteți să vă sprijiniți pe perete sau să preluați povara, sau chiar să întrebați partenerul să vă tragă.
Având în vedere aceste puncte, flexibilitatea poate fi măsurată într-un mod mixt, de exemplu, statică activă sau dinamică pasivă și așa mai departe.
De asemenea, este de remarcat faptul că flexibilitatea pasivă va fi întotdeauna mai mare, iar numărul de grade, care este diferența dintre cele două, va fi numit rezervă de flexibilitate.
Ce factori afectează flexibilitatea coloanei vertebrale?
Există o serie de indicatori anatomici pe care rareori le putem schimba. Aceasta include structura și forma articulațiilor din corpul nostru, nivelul elasticității ligamentelor și tendoanelor, dimensiunea oaselor.
Ce afectează flexibilitatea, în afară de asta? Dacă comparați acești indicatori la copii și adulți, atunci acest parametru va depinde de dimensiunea mușchilor și a oaselor. Adolescenții sunt cei mai potriviți. Vârful flexibilității noastre este de aproximativ 13-14 ani.
Este foarte important și coordonarea muschilor, adică nu numai cât de repede putem face o mișcare, dar cât de repede se pot opri, cât de bine putem să ne relaxăm și să ne împrăștiem.
Dar antrenamentul excesiv în timpul antrenamentului poate juca, de asemenea, o glumă crudă. Da, insotitorii de pitching, sarcini constante de putere fara vergeturi pot reduce semnificativ indicatorii dvs. initiali.
Apropo, fetele au fost mai norocoși, pentru că flexibilitatea lor este, prin natura lor, mai mare decât cea a bărbaților cu aproximativ 20 sau 30%.
Pot să rămân flexibilă la vârsta adultă?
Ar trebui menționat aici și un masaj regulat. Chiar și starea dvs. mentală poate afecta acest indicator.
În plus, exercițiile unui astfel de plan sunt realizate într-o serie de abordări.
Treptat, numărul de repetări crește. Acest lucru poate fi îndreptarea și îndoirea din înclinare în picioare, de cotitură și înclinare, diverse mahi. În mod similar, faceți-le singuri sau folosind ajutorul unui partener.
Aplicați și mijloace improvizate, cum ar fi bastoane de gimnastică, faceți exerciții care stau pe o bancă, scaun. Cu cât este mai mare amplitudinea acestor complexe de gimnastică, cu atât mai bine. Puteți să alergați și să sarăți, să vă plângă adânc.
Dacă ridicați o sarcină suplimentară, acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea pasivă. Și se dezvoltă de aproape 2 ori mai rapid decât cel activ. De asemenea, merită să ne amintim că o astfel de gimnastică se face înainte de apariția unei dureri ușoare.
Principalul avantaj al yoga este că această artă fizică este proiectată pentru orice nivel: de la neofiți la adevărat sensi.
Prin urmare, un set de vergeturi poate fi ales pentru oricine. De exemplu, copiii mei de 3 și 5 ani îndeplinesc perfect asanas, percepând yoga ca un joc de transformare: acum sunt fluturi și un minut mai târziu devin un copac.
Dacă doriți să vă familiarizați cu yoga, dar nu sunteți gata să cheltuiți în mod regulat o sumă suplimentară, atunci la domiciliu puteți încerca acest curs "Yoga for Beginners":
Acesta este ghidul cel mai complet și detaliat din toate cele pe care le-am găsit pe web.
Pentru că astăzi scufundarea noastră sa terminat, te aștept mâine. Sper că nimeni nu va rata întâlnirea.