10 SFATURI CUM SĂ LUAȚI O MASĂ (prima parte)
CUM SĂ UTILIZAȚI MASĂ
Despre proporțiile și adâncimea de relief musculare, și calitatea de separare se poate vorbi și de a discuta mult, dar să-l nu a fost necesar să se uite de bază și principalul factor este dimensiunea și dezvoltarea masei musculare. Așa că luați în considerare problema cum să câștigați masa musculară. Crearea unei mase musculare esențiale se bazează pe trei componente principale; aceasta este o pregătire de mare intensitate, o hrănire cu calorii înalte și consumul de suplimente nutritive. La urma urmei, dacă înțelegeți că nu este o știință atât de complicată, dar este scumpă și are secretele ei. Să vorbim despre aceste secrete.
Și ce fel de secrete sunt acestea? Ei bine, totul în ordine, vom lua în considerare 10 sfaturi despre cum să câștige în greutate. Aceste sfaturi vă vor ajuta cu siguranță să ridicați nivelul metabolismului. Și acest lucru se datorează faptului că există o modalitate de a seta masa mușchilor, coroborat cu sesiunea de formare din dreapta se va da posibilitatea de a ridica energia internă la cea mai mare limită și bogat satura mușchii blocurile de creștere - proteine, carbohidrati si grasimi.
Principalul lucru nu este să-l exagerăm pentru că suntem interesați de cum să câștige greutatea mușchilor. și nu cum să obțineți masa de grăsime.
No. 1 Sfat numărul unu pe un set de masă musculară.
Ce este creșterea musculară este o consecință a contracției musculare. Cea mai completă contracție musculară va fi atunci când mușchiul se prelungește sub influența greutății (masă) și nu se scurtează. Ie Când ridicați bara, de exemplu, pe bicep. apoi bicepsul se strânge într-o minge ca și cum ar fi tăiat lungimea sa. Dar când coborâți bara, bicepul. dimpotrivă, se întinde. Și aceasta este exact faza care va fi cea mai eficientă pentru creșterea masei musculare.
Numărul 2: consiliul numărul doi - mănâncă pește.
Ce te întreabă peștele? Și tot secretul este carnea de pește. literalmente, saturate cu grăsime. Dar această grăsime nu este simplă, dar utilă și probabil că ați auzit despre aceasta Omega-3 și este foarte important pentru un culturist. Efectul Omega-3, poate fi comparat cu efectul steroizilor. În plus, Omega-3, mărește sensibilitatea celulelor musculare la insulină. Și ca rezultat, mult mai mult glucoză intră în celule. ceea ce înseamnă că puterea și greutatea cresc. Un alt Omega-3 ajută să pătrundă în mușchii mai multor aminoacizi - iar acest lucru duce din nou la o masă în creștere! Salvează glicogenul și mărește nivelul de glutamină din mușchi!
Pentru referință: Omega-3 este o familie de acizi grași nesaturați. Acizii grași sunt un fel de blocuri de construcție, din care lipidele (grăsimile) sunt una dintre principalele surse de energie pentru corpul uman. Omega-3 poate fi achiziționat în farmacii sub formă de aditivi alimentari, dar mai bine mănâncă mai mult ton, sub orice formă.
№3 Mananca sare
Sarea este vitală pentru creșterea masei. Dar cum spun culturisti fapt din întreaga lume înainte de performanță în turneul încearcă să fie neglijate și să nu mănânce sare, datorită faptului că de sodiu conținută în sare provoacă retenție de apă sub piele, dar nu este singura proprietate de sare. La urma urmelor, același sodiu în afara sezonului asistă activ în procesul de acumulare de glicogen, și el are, la rândul său, facilitează penetrarea celulelor musculare de aminoacizi esențiali și, astfel, crește sensibilitatea la insulină musculară! Concluzia următoarei diete cu conținut scăzut de salinitate inhibă procesul de strângere în masă!
Nu. 4: Fără aerobic
Dacă aveți de gând să construiască mult, atunci în această perioadă trebuie să uitați de aerobic. Acesta a fost dovedit de mult: exercițiul aerobic reduce puterea musculară datorită unui aport ridicat de glicogen muscular. Și asta nu e cel mai rău dintre cele mai grave pe care orice exercitiu de aerobic, de la înot la alergare sau exerciții de velotrenazhore conduce la dezintegrarea aminoacizilor BCAA - leucina, izoleucina si valina in muschi. Și din moment ce acești aminoacizi sunt responsabili de creșterea volumului muscular, putem trage concluzia următoare: cu cât mai puține vor fi în mușchii BCAA, în consecință va fi mai puțin muscular! Greutatea și lucrurile în aerobic nu sunt compatibile! De exemplu, unde ați văzut un alergător de maraton umflat 🙂
# 5: Cu cât este mai multă greutate, cu atât mai multă greutate
Volumul masei musculare este proporțional cu puterea sa. Și ce spui? Și faptul că trebuie să legeți mai întâi puterea! Atunci incepe procesul de crestere a muschilor! După cum veți ști din fizică, ce este puterea este o masă împărțită de timp. Uite, de asemenea, că se dovedește că, cu atât mai repede veți ridica greutatea, că, la urma urmei, este mai mult decât forțele și este necesar de pus! Deci, faza inițială a exercițiului ar trebui să înceapă întotdeauna cu o forță explozivă puternică. Concluzia este următoarea: veți fi mai puternici, cu atât va fi mai mult musculatura!
Cu a doua parte a articolului puteți afla prin accesarea paginii "10 SFATURI CUM SĂ LUAȚI MASA (a doua parte)"