În ciuda starea de spirit schimbătoare și de schimbarea adesea a preferințelor gastronomice, dieta unei femei însărcinate ar trebui să fie mai mult sau mai puțin previzibilă. Nu este necesar să urmați o dietă strictă, dar este mai bine să vă mențineți în limitele admise. Am compilat o listă de produse care pot fi consumate de o femeie însărcinată.
Proaspătă, slabă, aburită sau fiartă. Puteți alege carne de vită, pasăre, carne de vită. Aceste produse vor deveni o sursă de proteine. De asemenea, nu este interzis să mănânci gustări sub formă de șuncă, carne de porc fiartă rece, carne de carne.
Proaspăt, pasteurizat, este o sursă indispensabilă de calciu. În lista a ceea ce pot fi consumate de femeile gravide, ar trebui să fie prezente și produse lactate fermentate.
Legume, fructe, fructe de padure
Permise în orice cantitate, sub formă de salate, tocană și primăvară, precum și în formă pură. Decocțiile, compoturile pot fi, de asemenea, luate între mese. Perioada de iarnă nu poate fi motivul abandonării acestor produse utile, deoarece legumele cu fructe pot fi cumpărate în formă congelată sau conservată.
Cereale și alte cereale
Cel mai util mic dejun pentru o femeie însărcinată este muesli, ovaz sau o combinație de cereale. În cerealele dulci, puteți adăuga fructe proaspete sau uscate și adăugați sare la legumele pasate și pasate. Aproape toate porii servesc ca sursă de fibre, carbohidrați, fier, vitamine. Muesli pentru micul dejun poate fi diluat cu kefir, suc sau lapte, iar apoi veți primi o taxă de vivacitate pentru toată ziua!
Este mai bine să fii slab, oceanic sau marin. Poate fi supe, fierte, supe fierte, supa, supa. Este foarte gustos să combini peștele cu legume. Produsele din pește conțin vitamina D și fosfor, care sunt responsabile de sistemul nervos al bebelușului.
În plus, ce poate și nu poate fi însărcinată. trebuie să specificați și opțiunile acceptabile pentru gătit:
- Coacere. Cea mai folositoare modalitate de a păstra proprietățile utile ale produselor. Coaceți legume, deserturi, carne, pește într-un manșon, folie sau ustensile speciale, folosind un cuptor sau multivark.
- În aburi pentru un cuplu. Astfel, orice produse proaspete pot fi tratate termic prin adăugarea unei mici sare la ele.
- Stingerea. Lăcrimarea slabă a sosului nu va lăsa indiferent nici o mamă viitoare!
- Warka. Practic supe manieră, dar, de asemenea, poate găti o bucată de carne sau pește pentru absorbția lui cu o garnitura sau salata de legume proaspete, asezonate cu ulei vegetal.
- E cald. Nu abuzați de alimente prăjite, deoarece ele contribuie la creșterea în greutate și dau o sarcină pe ficat. Da, și trebuie să se prăjească bine: la căldură scăzută, într-un vas special.
Principiul principal pentru determinarea a ceea ce poate fi consumat de o femeie gravidă este de a stabili un câștig regulat în greutate. Dacă nu suferiți de excesul de greutate, atunci vă puteți permite mai multe gustări, coapte și lactate. Dar pentru cei care nu vor să devină un "hipopotam", este mai bine să alegeți legume proaspete și carne aburită.
rating 5 out of 5 (total 15 evaluări)