2. Viteza mingii
Viteza inițială a mingii
Viteza de revenire a mingii (80 # 37; stinsa cu o revenire) *
* Un astfel de decalaj mare între viteza inițială a mingii la impact și viteza după revenire adesea confundă începătorii care încearcă să "depășească" mingea.
Viteza mingii în alte sporturi
3. Numărul de calorii arse în timpul jocului de squash
Pentru o jumătate de oră de suc de fructe intens arde mai mult de 500 de calorii - mai mult decât în clase de box, canotaj, tenis, gimnastică, înot sau cu bicicleta.
În timpul jocului în squash se dezvoltă forța, agilitatea, antrenarea este antrenată. 30 de minute pe terenul de joacă oferă o încălzire impresionantă a sistemelor cardiovasculare și respiratorii. Prelungită trage o minge și mișcarea constantă a jucătorilor spori puterea si rezistenta muschilor corpului inferior, în timp ce ca lunges, se înclină și entorse dezvolta flexibilitate a mușchilor spatelui, abdomen si fese. În ceea ce privește squashul de fitness este deosebit de util pentru femei.
1. Rezistența cardiovasculară
2. Rezistența musculară
3. Rezistența musculară
5. Cheltuielile de calorii - (1 minge - kcal / 30 min)
* Punctele au fost acordate după consultarea experților - formatori, formatori personali de fitness, parteneri sparring și psihologi sportivi.
- Primii patru parametri au fost evaluați pe o scală de cinci puncte: 5 - excelent, 4 - foarte bun, 3 - bun, 2 - nu rău, 1 - nimic deosebit
- Riscul de vătămare a fost evaluat pe o scară în trei puncte: 3 - scăzut, 2 - mediu, 1 - mare
- Calorii dată per greutate corporală de 85 kg timp de 30 minute la o intensitate medie de exercițiu, și evaluate de cinci puncte scala: 5-450 kcal, 4 - 400-450 kcal 3 - 350-400 kcal, 2 - 300-350 kcal, 1 - 250-300 kcal.
4. Tactica de squash
Un set de curse în squash este mult superior celorlalte sporturi de rachetă. Iar combinația acestor lovituri poate deveni un adevărat puzzle pentru adversarul tău.
Conduceți - o lovitură la care mingea zboară paralel cu peretele.
Cruce - o lovitură în care mingea zboară dintr-o parte a curții într-o altă parte după o revenire de la peretele frontal.
Lob - kick, în care mingea zboară pe o traiectorie înaltă, cu scopul de a arunca un adversar.
Volley - lovit de vară, fără a aștepta ca mingea să atingă podeaua.
Lăudați - loviți cel mai apropiat perete lateral cu calculul de a intra în peretele frontal.
Inversarea inversă - a lovit mingea, îndreptată spre peretele lateral al celuilalt, cu calculul de a intra în peretele frontal.
Drop shot - o lovitură scurtă la peretele frontal.
Kill shot - o lovitură puternică pentru a finaliza raliul.
Nick - orice lovitură a mingii în colțul zidului și parchetul terenului de squash, ceea ce face imposibil ca mingea să joace adversarul și să ducă la pierderea punctului.
Mai jos este o listă cu cele mai simple principii ale tacticii de squash:
- Avantaj teritorial: Încercați să fiți localizați în centrul curții de squash (la punctul T), care va forța adversarul să urmărească bilele dintre cele patru colțuri ale curții.
- Trimiteți mingea cât mai aproape posibil de pereți - aceasta va limita opțiunea adversarului dvs. și va împiedica să obțină mingea din colțuri sau din față.
- Pentru fiabilitate, folosiți unitățile directe, nu transversale - Acest lucru va determina adversarul dvs. să se afle pe o parte a curții și să împiedice interceptarea grevei dvs.
- Nu se bazează doar pe puterea de a câștiga raliul - Strike mingea cu 75 Din forța maximă pot îmbunătăți în mod semnificativ precizia și vă pot ajuta să controlați mai bine mingea.