Toate femeile subțire au ceva în comun. Ele urmează reguli zilnice speciale care îi ajută să rămână subțiri și sănătoși. Ultimul este important, după ce toate afacerile strânse pot fi primite fără epuizarea regimurilor de foame. Acest lucru va ajuta la nutriția adecvată și activitatea fizică. Numai astfel puteți rămâne întotdeauna frumos și păstrați o stare bună.
Vă oferim 25 de reguli eficiente, care trebuie luate în folosință dacă doriți să vă atingeți corpul viselor dvs.
1. Nu vă hărțuiți
Nu torturați-vă corpul cu diete debilitante. Singurul mod eficient de a pierde în greutate pentru o lungă perioadă de timp este sportul și alimentația sănătoasă. În acest caz, nu uitați că uneori ca o ușurare psihologică vă puteți răsfăța cu o ciocolată sau cu o felie mică de pizza. Moderarea este principalul lucru.
2. Să poată opri în timp
Dacă vă simțiți saturați, atunci ar trebui să scoateți farfuria și să nu terminați porțiunea până la sfârșit. Pentru a face acest lucru, este necesar să mestecați bine mâncarea și să nu vă grăbiți la masă. Deci, stomacul va avea timp să dea semnale creierului că deja sunteți plini. Această regulă vă va ajuta să evitați nu numai caloriile suplimentare, ci și severitatea stomacului.
3. se apleacă pe legume
Jumătate pe farfurie ar trebui să fie legume. Cele mai utile sunt considerate verzi, dar puteți alege absolut orice. Este o sursă bogată de vitamine și fibre.
4. Alegeți porțiuni mici
Du-te la restaurant nu prea foame. Deci, nu numai că economisiți bugetul, deoarece nu va fi nevoie să comandați un număr mare de feluri de mâncare, ci va rămâne subțire. Alegeți porții mici, dar hrăniți hrana.
5. Amintiți-vă slăbiciunile
Fiecare dintre noi are propriile sale slăbiciuni gastronomice. Dacă doriți să vă răsfățați cu jetoane sau drajeuri de ciocolată, alegeți un pachet mai mic.
6. Lăsați un sfert de parte soțului
Dacă vă culcați într-un restaurant, trebuie să vă amintiți că bucătăria locală conține de obicei o mulțime de ulei, sare și zahăr. Vrei să rămâi subțire? Fără îndoială, împărțiți un sfert din porțiune cu soțul sau copiii dvs.
7. Aruncați coșul de pâine
Evitați ispite și nu comandați un coș de pâine într-un restaurant sau cafenea. Nu te vei liniști, dar nu mănânci totul. Și nici nu este foamea pe care o dă vina, ci psihologia omului. Dacă doriți cu adevărat pâine, cereți să aduceți o bucată de cereale integrale.
8. Începeți o masă cu supă sau salată
9. Beți multă apă
Această regulă, probabil, este una dintre cele mai importante. Într-o zi, o persoană ar trebui să bea 1,5-2 litri de lichid. Este mai bine dacă este apă potabilă pură. Deshidratarea este cauza multor probleme de sănătate și perturbă procesele metabolice din organism. Apa, la rândul său, elimină toxinele și toxinele și are un efect pozitiv asupra sistemului digestiv.
10. Distribuiți calorii rațional
Este foarte util ca o figură și o sănătate să adere la un aliment fracționat. Aceasta înseamnă distribuirea de calorii zilnice cu 5-6 mese egale pe parcursul zilei. Deci, nu veți mânca prea mult și nu veți lua toată încărcătura necesară de energie și substanțe nutritive.
11. Nu mâncați în fața televizorului
12. Alegeți gustări utile
Băuturi legume, nuci, iaurt natural, fructe uscate - opriți alegerea numai pe gustări sănătoase. Dar barile de muesli sunt mai bine excluse din dietă, în ciuda faptului că acestea sunt convenabile și compacte. Această gustare înșeală corpul și provoacă un sentiment de foame.
13. Gustați în fața petrecerii
Dacă există o petrecere veselă cu prietenii în seara, atunci este mai bine să aveți o gustare în avans. Mănâncă o mână de nuci sau iaurt natural. Deci, nu veți fi dus cu gustări calorice la fața locului. În plus, în cazul în care programul descrie cocktail-uri alcoolice, va contribui la evitarea intoxicației rapide.
14. Nu alegeți băuturi bogate în calorii
Stați pe apă potabilă curată. Dar este mai bine sa uitati de sucuri de fructe ambalate si soda dulce. Primul conține prea mult zahăr. Și în compoziția de sifon dulce există îndulcitori artificiali, care cresc numai apetitul și trezesc senzația de foame.
15. Includeți în alimentație alimentele din cereale integrale
Eliminați alimentele din făină de calitate superioară din dietă. Când este procesat, acesta pierde toate proprietățile utile și constă în carbohidrați simpli, care dau doar calorii goale și sentimentul de saturație scurtă. Cerealele integrale sunt mult mai utile și mai hrănitoare.
16. Nu mâncați după cină
După cină, nu trebuie să mergeți la bucătărie. Calorii sunt energie. Înainte de a merge la culcare, nu aveți nevoie de el deloc. Corpul trebuie să se odihnească și să nu digere alimente. Dacă sentimentul de foame nu dă odihnă, atunci mănâncă un măr verde, bea un pahar de apă sau chefir.
17. Mutați mai mult
Mișcarea este viața. Mai ales această regulă este relevantă pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să se mențină în formă bună. Mutați mai mult și umblați. La locul de muncă, nu stați prea mult într-un singur loc și faceți exerciții.
Cumpărați un abonament la sală. Pentru a menține o formă bună, este suficient să o vizitați de 3 ori pe săptămână. Astăzi există o mulțime de programe de grup diferite: antrenament în greutate, dans, yoga. Toată lumea va găsi ceva ce le place.
19. Uneori fiți vegetarieni
O dată pe săptămână, permiteți organismului să se relaxeze de proteinele animale. Lăsați-l să fie un fel de zi de descărcare. Astfel de pauze sunt foarte utile pentru menținerea unei figuri subțiri.
20. Încercați să evitați "gustări ușoare" în loc de cină
Uneori se dovedește că gustul conține în compoziția sa chiar și mai multe calorii decât o cină sănătoasă. Pentru mese de seară alegeți legume și proteine. Ei nu încarcă stomacul și conțin toate vitaminele și substanțele nutritive necesare.
21. Nu sari peste micul dejun
Medicii și nutriționiștii sunt de acord că masa de dimineață este cea mai importantă. În nici un caz nu trebuie ratat. Este dovedit stiintific ca cei care au un mic dejun sanatos si sanatos isi pot gestiona pofta de mancare si nu manca prea mult in timpul zilei. Mai ales micul dejun direct responsabil pentru taxa de dimineață de vivacitate și bună dispoziție.
22. Uitați fraza "Voi încerca puțin"
În spatele ei, ca regulă, ar trebui să fie practic primirea deplină a alimentelor. Cu toate acestea, în meniu este de multe ori un produs nu foarte util, și nu un prânz echilibrat. Nu creați ispite inutile cu propriile mâini.
23. Nu mâncați din ambalaj
Deci, nu veți putea controla dimensiunea porțiunilor. Gustări ambalate, de exemplu, chips-uri, nuci, fructe uscate, pus într-un castron. Dacă vedeți cât de mult mâncați, atunci nu permiteți prea mult.
24. Nu cereți suplimente
Dacă ați tratat deja prânzul sau cina, dar nu vă simțiți încă saturați, nu vă grăbiți să luați suplimentul. Dați-i timp stomacului pentru a trimite un semnal către creier despre ceea ce este suficient pentru dumneavoastră.
25. Feriți-vă de îndulcitori artificiali
Îndulcitorii artificiali provoacă exces de calorii, umflături și creșterea apetitului. Este mai bine să excludeți din dieta dvs. și să controlați cantitatea de zahăr care intră în organism. Dacă nu puteți trăi fără dulciuri, înlocuiți zahărul cu miere.
