Nu știți cum să refuzați, iar alții o folosesc, întorcându-se în mod constant la cereri și comisioane? Nu doriți să le îndepliniți, dar încă o dată continuați, apoi faceți nervi și iritați. Învață să spui în sfârșit nu! Și veți observa că bunăstarea psihologică se va schimba în bine, relațiile cu cei dragi, prietenii și colegii vor găsi noi fațete.
De ce ne permitem să folosim?
E vorba de educație. În familie am fost obișnuiți să ne supunem părinților necondiționați, din copilărie a fost altoit că interesele celorlalți și ale societății ar trebui să fie mai mari decât cele personale. Fii umil, urmați instrucțiunile de mai în vârstă, în caz contrar oamenii se întorc departe de tine, ia în considerare o persoană rea, și o zi vei fi lăsat singur cu problemele lor.
Din generație în generație, a fost formată mentalitatea unei persoane subordonate, fără chip și tăcut. Potrivit psihologilor, acest lucru a fost motivul pentru care mulți au uitat cum să spun „nu“, de teama de a fi respins, nu mai este conștient de sine ca o persoană capabilă de a lua decizii independente și să acționeze în conformitate cu dorințele lor.
Ca rezultat, ce avem? "Ajută-mă să săpat cartofii, ai o zi liberă mâine." "Cumpărați asta și asta, este același lucru pentru dvs." "Aveți grijă de copil, veți fi acasă". Interiorul "Eu" rezistă, dar "Mintea" se obligă să asculte. Ca rezultat al stresului constant, al experiențelor, al nemulțumirii față de sine, al disconfortului psihologic. Ce ar trebui să fac? Cum să înveți să spui "nu" fără teama de a rupe relațiile cu ceilalți?
Suficient pentru a fi fără spinare
În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce vi se cere întotdeauna ajutor. Se pare că sunteți ușor de convins, convingător, subordonat, adică sunteți o persoană slabă și depindeți de opinia altcuiva.
Poate că acest lucru este un motiv pentru a apela la un psiholog, care va ajuta să se înțeleagă și de a depăși punctele slabe și temerile, pentru a deveni încrezător, capabil de decizii independente. Poți începe să lucrezi la tine, să treci peste teama de a fi respins și să înveți cum să refuzi. Cel mai rau lucru care se poate întâmpla - te va lăsa pe cei care nu sunt interesați de tine ca o persoana care te vede ca un slujitor să-și îndeplinească dorințele sale. În locul lor vor veni și alții care vă vor trata ca o personalitate solidă. Ce e în neregulă cu asta? Cei pentru care esti important, vor ramane si vor pastra cu voi o relatie calda.
Desigur, nu trebuie să mergeți la extreme. Egoismul și indiferența sunt viciu. Dar măsura în care trebuie să vă ajutați trebuie să vă determinați, altfel va exista un sentiment că sunteți folosit. Dorința de a ajuta trebuie să meargă din interior și să nu fie impusă din afară.
Cum să învăț să spun "nu" corect?
- Întotdeauna spui "nu" în prima etapă, nu ne lăsa să sperăm.
- Spuneți "nu" cu încredere, fără să vă simțiți vinovat, excusând și tremurând în vocea dvs., ca și când ați spune "da".
- Dacă nu puteți spune "nu" în mod direct, temându-se să jigniți, faceți referire la probleme urgente sau invitați o persoană pentru a lua o parte din munca voastră.
- Nu vă fie rușine ca răspuns la o cerere de ajutor, menționați serviciul reciproc.
- Aflați prioritatea. Cei mai mulți dintre noi au o familie în primul rând, pe a doua carieră, pe al treilea hobby, apoi continuăm să vorbim cu prietenii și rudele. Nu amânați cazuri importante de muncă pentru a vă adresa rudelor, dacă cererea lor, desigur, nu este vitală.
- Refuzand, spune categoric: „poți face“ sau „se referă la altcineva,“ Amintiți-vă, sacrificând-te, nu vei primi respectul altora, vei fi perceput ca persoană indecis, mălăieț - dacă aveți o astfel de reputație este îndeplinită.?
- Scade în mod explicit. Oferirea răspunsuri vagi, încercând să scape de conversație, vă dau un motiv pentru speranță, iar dacă nu ați justificat, executați riscul de a cădea din favoare. „Nu“ ar trebui să sune încrezător, dar în același timp prietenos.
- Nu-ți cere niciodată scuze că nu poți îndeplini o cerere, nu ești vinovat de nimic, încearcă să-ți îndepărtezi timpul și energia.
- Nu intrați în detaliile eșecului, nu enumerați motive reale și fictive. Planurile dvs. nu sunt interesante pentru reclamant, este important să-i îndepliniți cererea, deci spuneți "nu" pe scurt și în mod clar.
De ce spunem "da"
Potrivit psihologilor, călcând peste interesele noastre pentru a satisface cererile celorlalți, nu suferim întotdeauna atât de mult. În acest comportament există un anumit beneficiu. Deci, o persoană simte importanța și inestimabilitatea sa. Este frumos să simțiți cine se adresează pentru ajutor și cine o va avea întotdeauna.
Pentru cei care nu sunt siguri de statutul și poziția lor, care are nevoie în mod constant pentru a menține stima de sine, cuvinte cum ar fi: „Nimeni, dar nu a face cu asta, esti atat de destept“ ca un balsam pentru suflet bolnav. Dorința de a se adapta la fiecare (pentru a te, te rog, nu renunta, salva), de multe ori apare la cei care se tem de a deveni un proscris. O astfel de persoană este mult mai ușor de a „împinge“ propriile lor interese în favoarea altora, doar să rămână un membru al echipei, chiar discutabile.
"Am fost mereu teamă că nu am putut face față sarcinii și asta ar duce la un conflict cu șeful meu. Din cauza incompetenței mele, nu-mi pot ține slujba. spune Elena. - Oamenii păreau să simtă asta, încărcând constant o parte din îndatoririle lor. În timp ce făceam o muncă suplimentară, nu aveam timp să-mi fac treaba, să stau în afara orelor de lucru și la sfârșit de săptămână. Acum îmi dau seama că nu am putut refuza și că toată lumea a folosit-o, dar apoi am sperat să câștig respectul și dragostea colegilor mei. Pentru bucuria mea insuportabilă, biroul sa prăbușit și trebuia să urmez un curs de psihoterapie care ma ajutat să-mi reconsidere conduita necorespunzătoare.
Motivul pentru care nu puteți refuza este în copilărie
Deja în viața adultă, o persoană continuă să moștenească comportamentul impus în copilărie, determinat de reacția altora, este bun pentru ei sau rău. Această dependență "emoțională" poate deveni atât de puternică încât orice notă negativă din vocea unei persoane necunoscute poate aduce experiențe emoționale. Un copil respins adesea nu are nici un scop în viață, dar știe că, îndeplinind cererile celorlalți, se simte bine.
"Câștig bine", scrie Victoria. - Și de cele mai multe ori eu nu pot refuza prieteni, dând bani în datorii. În același timp, pot rămâne "pe boabe" până la următorul salariu. Cum pot face în această situație, nu mint bine, nu există nici bani „Notificare Vick vede doar două opțiuni: fie să împrumute bani sau să încerce să mintă. Pentru a spune adevărul, că „sânge“ sunt necesare cel mai mult și de a trăi ceva este necesar, în general, să fie în măsură să refuze, se pare act imoral.
Pentru a putea refuza acest lucru este posibil diferit: prost, bine, ridicol și în afaceri
Învățând să spun "nu"
Vă pierdeți timpul și, prin urmare, viața, pentru a îndeplini cerințele altor persoane, deoarece nu știți nimic despre viața și obiectivele pe care ați dori să le atingeți. Odată ajuns în această situație, o persoană nu este capabilă să facă față singură, deci aveți nevoie de ajutorul unui psiholog. Din fericire, forma exagerată de incapacitate de a refuza este rară. Practic, această problemă se reduce la faptul că spunem cuvântul "nu" mult mai rar decât dorim.
Din nefericire, după ce ați refuzat odihna planificată în favoarea cererii unui altul, simțiți-vă în mod constant folosită. Există resentimente, mânie și resentimente ale cuiva pe care nu-l puteți refuza. Emoțiile negative, indiferent de modul în care sunt ascunse, vor fi simțite mai devreme sau mai târziu. S-ar putea să fiți copleșiți de un sentiment de singurătate și de nerealizare, deoarece talentele voastre pur și simplu nu au timp să se dezvolte pentru dorințele altora. Pentru ca totul să cadă în mișcare și viața a devenit semnificativă, psihologul va sfătui să reconsidere poziția "de a refuza este rău".
Pentru a învăța să refuzi în mod confident și categoric, în timp ce nu te simți vinovat, merită să asculți mai mult dorințele tale. Urmați regula simplă: înțelegeți ce aveți nevoie, apoi renunțarea la inutilă va fi mult mai ușoară. Psihologii sunt sfătuiți să înceapă mici: pentru a schimba cana urâtă, dat de seful, va fi eliberat de gunoi inutile. și să lăsați într-o viață nouă. Fără a da influență altora, ați determinat ceea ce vă place foarte mult și vă acordați mai multă atenție. Sentimentul de anxietate și de confuzie este un semn bun, ceea ce înseamnă că ați reușit într-adevăr să schimbați ceva în viața voastră.
Simplu "nu" nu te face deloc rău. Capacitatea de a refuza pentru toată lumea, și mai ales pentru dvs., înseamnă numai că sunteți ceea ce sunteți. Și ideile celorlalți despre ideal, să rămână cu ei.
Poți nega? La care dintre afirmații veți răspunde pozitiv?
- Starea la lucru mai mult decât ceilalți a devenit un obicei.
- Prefer să nu răspund la apelurile celor care pot cere ceva sau oferi.
- Întotdeauna dau caritate.
- Oamenii din jur sunt siguri că sunt un bun prieten.
- Consider că sunt un prieten rău.
- Eroii preferați ai Mermaid din copilarie, Assol și Cenușăreasa.
- Când îi ajut pe cineva în detrimentul propriilor interese, eu sunt adesea frustrat.
- În fiecare an mă ameliorez, încercând să fiu mai bine.
Dacă răspunsul "DA" a apărut de mai mult de cinci ori, atunci nu știți cum să respingeți pe alții.
Foarte adesea femeile întâmpină dificultăți atunci când vin la magazin, fără să știe exact ce au nevoie. Persistența consultanților de vânzări vă conduce pur și simplu în nebunie, fără a vă permite să vă concentrați. Aici este utilă abilitatea de a spune "nu" și de a apăra un punct de vedere. Mai ales se referă la alegerea de îmbrăcăminte pentru o sărbătoare semnificativă și specială, cum ar fi o nuntă.