Completarea ATHLETICA este nu numai mușchii mari și puternici, ci și un minim de grăsime pe corp. De fapt, cât de mult costă musculatura, înfășurată într-un strat de grăsime subcutanată? Lupta pentru o scădere constantă a grosimii stratului de grăsime este o parte obligatorie a planului de antrenament în culturism. Combaterea grăsimii, sportivul se desfășoară strict în conformitate cu regulile. Ei suferă de experiența sportului nostru timp de o jumătate de secol și au dobândit în mod natural statutul de principii fundamentale metodologice. Cum să mâncați pentru a pierde în greutate în sala de sport? Aplicați probele noastre dietetice dovedite. Muschii dvs. sunt garantate a fi embosate!
Se pare că întrebarea cum să mâncați pentru a pierde în greutate în sală de gimnastică este un răspuns simplu: trebuie să mâncați mai puțin, și cu siguranță veți pierde în greutate. Restricțiile alimentare au fost prescrise pacienților de către vindecătorii Romei antice. În timpul nostru, odată cu nașterea unei teorii calorice, chemarea de a măsura ceea ce a fost mâncat în ceea ce privește căldura, pierderea în greutate a fost redusă la o formulă logică. Pentru a pierde in greutate, ar trebui sa luati cu alimente cu siguranta mai putine calorii decat petreceti in timpul zilei. Formula ulterior a migrat la fitness și a câștigat statutul de lege. Pentru a pierde rapid greutatea, un ventilator de fitness face exerciții cu greutăți și rulează până la o picătură. Astfel, el aduce diferența între calorii consumate și consumate până la critică. Un deficit de energie creat artificial provoacă corpul să "ardă" depozitele de grăsimi subcutanate. Adevărat, este nevoie de un timp scurt pentru a sărbători. Organismul crede în mod eronat că sunteți o victimă a unei eșecuri naturale și că încercați să vă ajutați să supraviețuiți unei perioade dificile: mai întâi încetinește și apoi blochează complet "arderea" grăsimii subcutanate. (La urma urmei, această grăsime este ultimul bastion energetic în caz de înfometare completă.)
Va trebui să te antrenezi 7-10 ore pe săptămână, dar rezultatul, crede-mă, va șoca pe alții!
2) ÎNAINTE DE SPORT DIETOLOGISTS au fost preocupați de compoziția corectă a alimentelor și conținutul lor de calorii. În noul mileniu, au descoperit un nou factor, nu mai puțin eficace, cel al consumului alimentar. Cu alte cuvinte, este important ca un atlet de putere să ia alimente la timp. Dacă dieta persoanei medii include micul dejun, prânzul și cina, atunci în culturism vorbesc despre mâncare înainte de antrenament, după antrenament și în restul zilei.
După antrenament, în 2-3 ore, trebuie să luați proteine împreună cu carbohidrați. Proteina va deveni un furnizor de aminoacizi pentru sinteza proteinelor, iar carbohidrații vor completa costurile cu energia, în special alimentând glicogenul în ficat și mușchi. Alimentele sunt luate în două etape. Timp de o jumătate de oră după exercițiu, beți un cocktail de ser și luați din nou aminoacizii BCAA. Cu toate acestea, adăugați aici, de asemenea, carbohidrați "rapizi" (20-40 g) sub formă de sherbet bun sau est. Acestea vor determina secreția imediată a insulinei hormonale și vor ajuta la transportul aminoacizilor și a zahărului în interiorul celulelor musculare.
După o jumătate până la două ore ar trebui să mănânci bine. Mancarea ar trebui să includă o friptură mare, pește sau carne de pui, precum și o porțiune solidă de carbohidrați - orez sălbatic, cartofi fierți, legume etc.
ENERGIA "FUEL" a corpului într-o stare de odihnă fizică, atunci când stați la masa de birou sau în spatele ecranului TV, sunt grăsimi. Acestea conțin de două ori mai multe calorii decât carbohidrații. Când se oxidează doar 1 g de grăsime, se eliberează o cantitate monstruoasă de energie, echivalentă cu ridicarea unei încărcături cu greutatea de 4 tone la o înălțime de 1 metru. Cu toate acestea, "arderea" grăsimilor nu este atât de simplă. Grăsimile sunt conținute în celulele grase puternice și nu intenționează să le împărtășească deloc. Avem nevoie de ajutorul enzimelor speciale care pot "rupe" celulele grase, precum și alte enzime care îi ajută să se oxideze. Producția de enzime de la naștere este predeterminată de gene. Dacă cineva este ghinionist, atunci suferă de supraponderare, în mod constant într-o stare de treaz și nu strălucește cu o mare ingeniozitate. Celelalte grăsimi "ard" intens. El este slab, indiferent cât de mult mănâncă și este gata să facă rost de munți. Oricare ar fi fost, dar oamenii de stiinta au descoperit un instrument care stimuleaza metabolismul grasimii tuturor. S-au dovedit a fi uleiul de pește obișnuit. Aceasta mărește aportul obișnuit de grăsimi corporale cu cel puțin 300-400 de calorii.
Cei care doresc să piardă rapid în sala de gimnastică. oamenii de stiinta recomanda sa ia 1 g de ulei de peste pentru fiecare procent din stratul de grasime, dar nu mai mult de 30 de grame pe zi. Dacă aveți 15% grăsimi în compoziția totală a corpului, rata este de 15 grame de ulei de pește. Într-o lună, aportul trebuie tăiat la jumătate.
Amintiți-vă că o singură doză este de numai 3 grame de ulei de pește. În caz contrar, sângele se va îngroșa și acest lucru va duce la cardio, cu o pierdere de conștiență și chiar fatală.
URMĂ SAU LATĂ corpul tău își va aminti și bloca "arderea" grăsimii. În plus, în încercarea de a conserva reziduurile grase, va reduce chiar și producția de grăsimi din hormonii anabolizanți, inclusiv testosteronul. Pentru a preveni acest lucru, în stadiul final de "ardere a grăsimilor", undeva în 8-10 săptămâni de la începutul programului, se recomandă ciclul conținutului caloric al alimentației zilnice. Acest lucru confundă corpul. Apoi el e foame, apoi mănâncă mult. Acest lucru nu îi permite să aleagă cele mai bune măsuri de protecție. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. În plus, trebuie să ciclonezi aportul principalilor macronutrienți. Doar o astfel de măsură vă va asigura în mod fiabil împotriva unei posibile încetiniri a ratei de "ardere a grăsimilor".
Știința a stabilit că există o relație directă între calitatea somnului și nutriție. Lipsa de calorii in alimentatie se transforma intotdeauna in insomnie. Motivul pentru aceasta este o schimbare
5) Cum să mâncați pentru a pierde în greutate în sala de gimnastică? ÎMPOTRIVA NATURII!
Știința a stabilit că există o relație directă între calitatea somnului și nutriție. Lipsa de calorii din dieta se transformă întotdeauna bessonnitsey.O alte cauze de insomnie și cum să se ocupe cu ea poti invata de la „insomnie ce să fac?“ Motivul pentru acest lucru este de a schimba nivelurile hormonale obișnuite. În special, până în seara în sânge, nivelul hormonului cortizol crește. După cum știți, acest hormon este de obicei secretat în organism dimineața și este asociat cu trezirea. Consolidarea secreției nocturne datorită conexiunii reflex previne în mod natural somnul. Luați cina 100-200 mg fosfatidilserină și apoi repetați aportul înainte de culcare. Acest supliment alimentar reduce semnificativ nivelul de cortizol din organism.
Îmbunătățește semnificativ suplimentele de somn numite "melatonină". Copiază hormonul care este responsabil pentru profunzimea somnului nostru și, de asemenea, afectează în mod pozitiv unitatea sexuală.
Nu luați medicamente pentru insomnie. Multe dintre ele conțin fenobarbital. Această substanță, deși ajută la adormire, sparge structura somnului, scurtează faza viselor. Ca urmare, somnul devine greu și nu aduce odihnă. În plus, medicamentele hipnotice din multe sunt dependente. Totul se încheie cu faptul că fără o pastilă nu mai puteți adormi.
Atletul ar trebui să știe că acțiunea medicamentelor hipnotice se bazează pe interferența mecanismului contracției musculare. Drogurile încearcă să elimine obstacolul principal care împiedică somnul, - tensiunea musculară reziduală. De-a lungul timpului, efectul pastilelor de dormit afectează activitatea mușchilor, iar puterea musculară scade ireversibil.
