Reducerea greutății în sala de gimnastică - nu atât de ușor!
Oamenii nu pot pierde rapid greutatea pentru o serie de motive evidente și nu foarte clare. Asta vă sfătuiesc experții străini de fitness, cum să evitați greșelile obișnuite, să vă lucrați pentru a vă asigura reducerea greutății în sala de gimnastică.
1.Ati aderat la practica de antrenament.Multi merg la sala de sport cu un program de antrenament constanta.Acest lucru este prea confortabil pentru organism. Pentru a treia săptămână, același program nu va da același efect ca primul. Maeștri de fitness subliniază importanța diversificării antrenamentelor. La fiecare trei până la cinci săptămâni trebuie să schimbați programul, altfel corpul dvs. se va obișnui cu programul și va deveni ineficient. Ca o consecință - oamenii nu mai văd rezultatele, nu mai sunt frustrați și renunță la studii.
10 modalități eficiente de a vă schimba antrenamentele.
2. Nu îți scrii obiectivele
3. Pierderea în greutate este singurul dvs. obiectiv?
Nenumărați oameni vorbesc: "Vreau să-și piardă în greutate." Dar întotdeauna trebuie să răspunzi la întrebarea de ce această persoană vrea să piardă în greutate. Cel mai adesea, principalul motiv este că oamenii doresc să obțină sănătate. Te teme că copiii tăi vor crește fără tine? Este necesară îmbunătățirea stimei de sine? Oricare ar fi motivul, poate (dacă vă amintiți) să motivați mai bine decât orice greutate țintă.
4. Sunteți pe o dietă
Dacă vă limitați prea mult aportul caloric. atunci corpul tău se va adapta și va învăța cum să supraviețuiască cu privire la numărul de calorii pe care le oferă dieta. Și atunci, când vă întoarceți la mâncarea normală, veți câștiga greutate. Aceasta se numește sindromul yo-yo.
5. Tot ce trebuie făcut este cardio-operațiile.
Cardio este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă face antrenamentele eficiente, dar dacă nu pierdeți în greutate, în ciuda cardio-ului, este timpul să încercați ceva nou. Pentru a slabi, femeile trebuie să folosească diferite tipuri de mușchi. Cu toate acestea, femeile evită formarea în greutate din mai multe motive: greutatea este în partea masculină a camerei, teama de a se antrena în exerciții de putere sau nu cred că ridicarea greutăților va avea un impact mare asupra corpului lor.
De fapt, majoritatea bărbaților în timpul orelor de curs sunt îngrijorați de modul în care arată și respectă foarte mult femeile care sunt atât de active în îngrijirea figurii lor. În ceea ce privește celelalte două scuze, nu vă temeți de greutate. Există multe simulatoare diferite care sunt foarte potrivite pentru femeile care doresc să reducă în greutate în sala de gimnastică.
6. Astăzi este rezultatul zilei de ieri.
Știm că este mult mai ușor să săriți sală de gimnastică astăzi pentru că ați pierdut-o ieri. Desigur, ca rezultat, pierderea în greutate este puțin probabilă. DAR! Nu e niciodată prea târziu să te întorci pe pistă!
7. Trebuie să vă amintiți că gândurile negative din cap sunt subiective.
Oamenii care cred că sunt prea leneși pentru o sală de gimnastică trebuie să-și amintească ce au realizat deja în viață: au creat familii, au învățat, au făcut o carieră, au obținut ceva în viața publică. Mulți dintre noi care se numesc "leneși" sunt doar opuși - muncitori. O sală de gimnastică este mult mai ușoară decât toate cele de mai sus.
8. Trebuie să numărați calorii
Când vine vorba de pierderea în greutate, dieta și exercițiile merg mână în mână. Arderea 500 de calorii pe o banda de alergat nu ar trebui sa fie inlocuita cu 500 de calorii pentru cina. Când alegi mâncarea, trebuie să rămâi cât mai aproape de natură. Tratat chimic. produsele ușor digerabile complică procesul de scădere a greutății. Și nu uitați că mâncarea este combustibil. Lasă hrana să-și facă datoria de a-ți pierde greutatea.
10. Trebuie să întrebați antrenorul să piardă în greutate în sală.
Dacă simți că faci tot ce poți și încă nu pierzi în greutate, trebuie să angajezi un antrenor. Sau cereți antrenorului din sala de gimnastică să vă ajute. Acestea vă vor ajuta să vă evaluați rezultatele și să construiți un program de formare bazat pe preferințele dvs.
Urmați aceste reguli și antrenamentele dvs. vor fi eficiente.