Asta este, refuza cereale (despre făină și zahăr, cred, și nu trebuie spus, ați fost de mult pentru a le exclude).
Cantitatea de proteine crește. Cantitățile de proteine sunt calculate la aproximativ 2,5 - 3 g pe 1 kg de greutate. Încă mai avem piept de pui fiert, ouă (numai proteine), pește (somon, păstrăv, somon). Sânii de pui reprezintă baza întregii diete.
Singurele tipuri de carbohidrați sunt legumele bogate în fibre. Ele pot fi consumate în orice cantitate. Acestea trebuie lăsate pentru a scăpa de tulburările digestive. Fără fibre, este posibilă perturbarea digestiei foarte repede, etc.
Consumăm legume fie crocante, fie crude. Bineînțeles, nu prăjiți niciun fel de mâncare. De asemenea, cred, este de înțeles.
Din fruct lăsăm doar grepfrut. Ocazional, îl puteți mânca. Toate celelalte fructe pentru această perioadă de două săptămâni sunt complet excluse. În fructoză există mult zahăr, de care nu avem nevoie.
Așa cum nu pare ciudat pentru mulți, tot felul de proteine sunt complet eliminate. Nici înainte de antrenament, nici după ce proteinele nu sunt folosite!
De ce? Deoarece proteinele aparțin unor astfel de produse, care, la urma urmei, rețin apă.
De asemenea, eliminăm din dietă toate produsele lactate (lapte, brânză de vaci, kefir etc.).
Din post-formare lăsăm aminoacizi (în loc de proteine).
Dar, destul de ciudat, ar trebui să beți multă apă în această perioadă! 5-6 litri pe zi.
Deoarece eliminăm tot sarea din dietă, începem să o spălăm din corp, firește, cu apă. Fiți gata să alergați adesea la toaletă J. Trebuie să beți multă apă.
Acest lucru se face nu numai pentru a elimina excesul de sare și apă din corp, ci și pentru a înșela corpul. Îl inspirăm că apa intră în mod constant în corp, dar trebuie să-l scoată. Prin urmare, în plus față de toată apa pe care o bem, corpul îi arată și ea, plus oricare dintre surplusurile sale acumulate în organism. Aici este o trăsătură interesantă a corpului nostru. Cu cât bem mai mult, cu uscătorul devenim. Corpul folosește apă pentru a se dispersa foarte bine și ajută la combaterea depozitelor de grăsimi.
Suntem instruiți în același regim. După antrenamentul principal cu fier, facem 20-30 de minute de cardio. În timpul antrenamentului, depozitele de glicogen sunt epuizate, iar deja în timpul cardio grăsimile vor fi imediat încălzite.
Puteți să vă antrenați în modul de antrenament de 3 puteri pe săptămână 3 cardio (sau imediat după antrenament sau în zile separate de dimineață până la micul dejun).
Primele 4 zile ale celei de-a doua săptămâni fac la fel. Regimul se modifică numai în ultimele 3 zile. În decursul acestor 11 zile ați devenit gravat, uscat, dar destul de plat. Muschii nu arata atat de voluminoase.
Prin urmare, în ultimele 3 zile începem să încărcăm carbohidrații pentru a readuce volumul la mușchi. Luăm carbohidrați din orez. Restul meniului de proteine rămâne același.
În regimul unui astfel de minim de carbohidrați (în ultimele 11 zile), organismul nu va pune carbohidrații în grăsimi și toți vor reface rezervele de glicogen. Din acest motiv, carbohidrații vor merge la mușchi și se vor umfla din nou.
Prima zi: 100 de grame de carbohidrați (calculați-vă, uitați-vă la ambalajul orezului - cât de mult trebuie să gătiți un gram de orez pentru a obține 100g de carbohidrați);
A doua zi: 200 g de carbohidrați;
A treia zi: 400 de grame de carbohidrați.
Toți acești carbohidrați nu mănâncă la un moment dat, distribuiți-le la toate mesele în mod egal, de exemplu, câteva linguri de orez pe recepție.
Este foarte important ca apa în ultimele 3 zile, acum, dimpotrivă, să fie redusă la minimum!
1 zi - 2 litri de apă;
Ziua 2 - 1 litru de apă;
Ziua 3 - luați o gură de apă, numai când doriți să beți cu adevărat.
Aceasta se face pentru a elimina complet apa din corp. În ultimul timp, organismul a obișnuit să deducă cantități mari de apă și, prin inerție, va continua să o facă. Deoarece apa nu vine în aceleași cantități, vor fi afișate toate rezervele amânate. Rezultatul este o ușurare ușoară!