Este necesar să alegeți individual greutatea barbell și gantere, astfel încât într-o singură abordare să le puteți ridica nu mai mult de 4 ori. Această instruire ar trebui să se facă timp de două săptămâni.
- Realizați bancul de presă în fața dvs. cu o greutate selectată. Pentru început, ar trebui să efectuați un set de încălzire, care constă în 6-9 repetări cu o greutate mică. După ce mușchii se încălzesc, începe antrenamentul de bază al umerilor - ar trebui să efectuați cinci seturi formate din 3-4 repetări. Principalul lucru este să alegeți greutatea barului, astfel încât ultima repetare să fie efectuată cu dificultate, poate chiar și cu puțin ajutor de la un partener.
- Trageți tija de tracțiune la bărbie în timp ce stați în picioare. Este recomandabil să faceți acest exercițiu cu o aderență medie. Formarea umărului va fi deosebit de eficientă dacă greutatea barei este de aproximativ 90% din maximul pe care îl stoarceți. La fel ca exercițiile anterioare, ar trebui să efectuați cinci seturi, formate din 3-4 repetări. Ultima repetare trebuie făcută cu mare dificultate. Dacă exercițiul este prea ușor, trebuie să măriți greutatea barei.
- Ce arme de antrenament fac fără să tragă Arnold? Pentru cei care nu sunt familiarizați cu acest exercițiu, explicăm cum este corect efectuat. Pentru a începe să se încline corpul, și, pentru a gantere, le efectua în forța de tracțiune rândul său, la piept. Ca și alte cele mai bune exerciții pentru umeri, are unele nuanțe: cot mâini, ridicând gantere perpendicular pe corpul pus deoparte. Nu vă grăbiți să luați greutatea maximă - puteți deteriora ușor articulația umărului.
După două săptămâni, ar trebui să vă schimbați complexul de antrenament. Exercițiile vor fi aceleași, însă sistemul de implementare a acestora se va schimba radical. Acum trebuie să ridici o greutate diferită, mai ușoară. Ca și în antrenamentele anterioare, ultima repetare ar trebui dată cu multă tensiune. Fiecare dintre exercițiile descrise mai sus trebuie să fie executate de 13-15 ori.
Între fiecare set, trebuie să faceți o pauză de 30-40 de secunde. Intervalul dintre exerciții este de până la un minut și jumătate.
O condiție indispensabilă pentru apelarea rapidă a centurii de umăr este o greutate dieta bogata in calorii: pe ridichi și mărar, chiar și cu o dorință puternică mușchii masive nu a putut crea. Carne, ouă, pește, lapte - aceste produse trebuie să intre în mod necesar în dieta zilnică. Cei care visează la o creștere semnificativă a masei musculare merită atenți la diferiți aditivi care sunt produse special pentru sportivi. Cu o utilizare corectă, puteți obține rezultate excelente.
Ce se întâmplă cu corpul unei persoane care nu face sex? Sexul are aproape aceeași nevoie de bază, ca și consumul de alimente. Cel puțin, după ce ați început să vă ocupați de ele, nu vă veți opri. Chiar dacă țineți.
