Cum să vă aduceți forma mușchilor brațului, făcând doar 15 minute pe zi? Tren pe sistemul nostru și să fie întotdeauna pe partea de sus!
Sunt mâinile care dau vârsta femeii și indică în mod direct cât durează activitatea fizică. Formarea mușchilor mâinilor face minuni: umeri strânși și rotunjiți, antebrațele grațioase și încheieturile subțiri subliniază feminitatea și permit purtarea oricărei haine. Așadar, nu vă lipsiți de această mică bucurie, mai ales că nu există restricții de vârstă aici. Aceste 4 exerciții magice, care pot fi efectuate acasă, vor ajuta pe toată lumea.
Iată vestea plăcută: mâinile, partea superioară a spatelui și umerii conțin fiziologic puțin grăsime, astfel încât efectul exercițiilor va apărea imediat. Sistemul de exerciții pentru formarea mușchilor mâinilor pentru fete va întări articulațiile spatelui și umărului, va îmbunătăți postura, va face bratele elastice și frumoase.
15 minute de antrenament pentru mâini frumoase
Luați gantere mici de 3 sau 5 kg și efectuați continuu toate exercițiile, făcând 15-20 repetări în fiecare. Faceți o pauză între minute între abordări și începeți din nou. Pentru o antrenament trebuie să efectuați 3 runde ale întregului complex. Pentru a obține rezultatul, este suficient să practicați doar 2-3 ori pe săptămână.
Cultivarea ciupercilor în părțile laterale ale pantei
Luați gantere, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Îndoiți-vă picioarele în poală și apăsați în paralel cu podeaua. Faceți o ușoară deformare în partea inferioară a spatelui, în timp ce spatele însuși trebuie să rămână nemișcat. Loviți ușor coatele și le scoateți. În timpul reproducerii, lamele umărului se tind unul pe celălalt. Îndoiți ganterele în lateral până la înălțimea maximă, menținând direcția cotului.
Ridicarea ganterelor la biceps
Luați gantere în brațe și stați în picioare, cu picioarele de la umăr la distanță. Mâinile ușor se îndoaie la coate, iar picioarele - la genunchi, spatele este drept. Rotiți-vă mâinile înainte cu mâinile și, ținând corpul static, ridicați ganterele pe umeri. Întoarceți cu ușurință la poziția de pornire.
Luând gantere, puneți picioarele pe lățimea umerilor și îndoiți genunchii. Ridicați ganterele la bărbie și deschideți-vă mâinile cu mâinile unul la celălalt. Trageți mâna stângă la umărul drept prin paralela cu podeaua și reveniți la loc. Repetați exercițiul cu mâna dreaptă. Aceasta este o repetare.
Moneda de presă franceză
Luați gantere în mâinile tale și stați pe bancă, picioarele stau pe podea, picioare puțin mai largi decât umerii. Ridicați ganterele de deasupra dvs. și le luați de cap (aproximativ 110 grade). În acest caz, întoarceți palmele unul la celălalt. Îndoiți-vă brațele în coate la un unghi drept, coborâți ganterele de pe ambele părți ale capului. Reveniți la poziția de pornire.
Formarea mușchilor mâinilor pentru fete
