Editați pașii
Găsiți o cameră liniștită cu spațiu amplu și cu o suprafață plană. Puteți lua yoga și în aer liber, de exemplu, într-un parc, dar asigurați-vă că acest loc nu este prea zgomotos și nu este în lumina directă a soarelui.
- Mulți oameni preferă să practice meditația yoga dimineața, pentru că în acest moment aerul este cel mai proaspăt, iar mintea este încă calmă după somn. Alte persoane preferă meditația yoga târziu noaptea sau noaptea pentru a scăpa de stres și relaxare înainte de a merge la culcare.
Pregătiți-vă corpul. Du-te la toaletă, spălați-vă mâinile (și picioarele, dacă doriți) și schimbați-vă în haine confortabile și curate. Mănâncă și bea dacă ți-e foame sau sete, dar în acest caz așteaptă un timp înainte de a începe meditația.
- Închideți ușile astfel încât să fie mai puține zgomote străine.
- Porniți încălzitorul sau aparatul de aer condiționat astfel încât temperatura să fie confortabilă. Dacă vremea este bună, deschideți fereastra pentru a permite aer suficient de curat pentru a intra în cameră.
- Aprindeți aroma sau agarbatul (în acest caz camera trebuie bine ventilată). Imaginați-vă că focul lumânărilor arde toate gândurile și emoțiile negative.
- Dacă practicați ashtanga yoga, efectuați trei salutări la soare înainte de meditația yoga.
- Stați cu picioarele încrucișate. Încercați să vă păstrați genunchii cât mai aproape de pământ. Dacă este greu pentru tine, poți pune 1 sau 2 pături sub fesele tale.
- Faceți 10 ridică. La inhalare, ridicați-vă umărul, țineți-i aproape o secundă, relaxați-vă și coborâți-vă umerii în timp ce expirați.
- Trageți mușchii gâtului, rotiți capul de la dreapta la stânga și invers de 5 ori.
- Așezați-vă astfel încât genunchii să atingă încă podeaua ca într-o poziție de lotus, ci să legați talpa împreună. Încercați să vă trageți mai aproape de voi. Această poziție este numită fluture poza. Acum, din această poză pe inspirație, încercați să vă aduceți genunchii mai aproape de podea și să vă relaxați în timp ce expirați. Efectuați exercițiul timp de 2 minute.
- Înclinați-vă mâinile și genunchii, astfel încât mâinile și genunchii să fie plasați la nivelul umărului. Inspirați și îndoiți în spate, făcând ca spatele să fie cât se poate de rotund ca o pisică - rămâneți în această poziție și apoi reveniți la poziția de pornire la expirație. La inhalare, luați poziția opusă, îndoiți-vă în spate, astfel încât coccixul și partea din spate a capului aspiră în sus. Ține-ți respirația. Efectuați exercițiul încet timp de 2-3 minute.
- Stați jos, ridicați picioarele, astfel încât să puteți sta pe picioarele voastre. Așezați genunchii și mințiți, astfel încât capul să se afle pe podea. Puneți mâinile direct deasupra dvs. cu mâinile pe podea sau întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului, cu mâinile palmă sus. Rămâneți în poziția copilului timp de 2-3 minute.
- Dacă aveți probleme cu genunchii, puneți-le sub paturi astfel încât să vă simțiți confortabil.
- Dacă aveți probleme cu spatele și nu puteți să vă așezați în poziție verticală, așezați perne sau pături, găsiți o poziție confortabilă semi-verticală, în timp ce este de dorit ca spatele să rămână drept.
- Meditația yoga nu este efectuată în culcare. Și, deși aceasta este o poziție excelentă pentru relaxare, ea promovează somnul, nu concentrarea. Când meditația yoga, coloana vertebrală ar trebui să rămână dreaptă, iar pieptul ar trebui să privească înainte.
Pune mâinile pe genunchi. Puteți să vă pliați degetele făcând mudre.