Rularea este o variantă universală de antrenament care, fără a folosi echipamente speciale și exerciții complexe, ne poate păstra sănătatea într-o formă excelentă, ameliorarea bolilor cronice, susținerea musculaturii în tonus de mulți ani! În doar 4 săptămâni, cu jogging regulat pentru o oră de 3-4 ori pe săptămână veți observa îmbunătățiri!
- O alergare regulată întărește nu numai mușchii picioarelor, spatelui și scoarței, ci și inima. Un mușchi puternic al inimii este creșterea circulației sanguine a inimii prin arterele coronare și a tuturor mușchilor și organelor. Îmbunătățește troficitatea (nutriție) și procesele metabolice (regenerarea, restaurarea și reînnoirea) tuturor țesuturilor corpului (epiteliu, conjunctiv, nervos). Cu o pregătire constantă, presiunea și pulsul scad atât în timpul exercițiilor cât și în viața normală. Deci, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral este semnificativ redus, iar aceste boli, din păcate, se numără printre primele în lista bolilor letale.
- Rularea are un efect benefic asupra sistemului nervos. Joggingul deosebit de util în seara, când în cap se acumulează un număr mare de gânduri, emoții pozitive și negative. Și odată cu creșterea cantității de sânge în creier, procesele de procesare a informației se accelerează, ceea ce vă permite să înțelegeți rapid întreaga zi. În plus, în timpul alergării, hormonul fericirii este eliberat - endorfina. El este cel care ajută să facă față depresiei!
- Influența asupra sistemului imunitar este de asemenea incontestabilă! Există rigidizare a corpului, ceea ce înseamnă un risc mai mic de prindere a răcelii și a infecțiilor virale.
- Din punct de vedere științific, faptul că funcționează dimineața creează o presiune crescută asupra inimii și a sistemului nervos, iar seara pe mușchi! De asemenea, cursa seara curata rinichii si imbunatateste regenerarea celulelor hepatice.
- Sistemul musculoscheletic este consolidat. Îmbinările devin mai mobile și ligamentele - sunt elastice.
- Și, desigur, impactul extraordinar al alergării are asupra mușchilor, în special a extremităților inferioare. Și cu tehnica potrivită, mușchii spatelui și gâtului sunt implicați, din care postura va fi întotdeauna corectă și riscul de scolioză va scădea! De asemenea, mușchii mâinilor sunt în permanență în mișcare și tensiune, care nu pot afecta dezvoltarea lor.
În timpul alergării, mușchii picioarelor și musculatura gluteului sunt implicați în principal, și anume:
- Glandele musculaturii - sprijină corpul într-o poziție verticală și afectează și dimensiunea feselor;
- hamstrings (4 ciorchini de mușchi pe suprafața din spate) - responsabil pentru îndoirea piciorului în articulația genunchiului;
- cvadriceps (suprafața anterioară a coapsei) - răspunde la extinderea piciorului în articulația genunchiului, precum și la mișcarea articulației șoldului în timpul funcționării;
- mușchii mușchiului - responsabili de mișcarea piciorului, precum și de menținerea corpului în mișcare;
În funcție de tipul de rulare, nivelul înclinării suprafeței de rulare, funcționează diferite grupuri de mușchi, care nu sunt folosite pentru mersul obișnuit.
Rularea, chiar și permanentă și cu ponderare, nu va duce niciodată la picioare excesiv umflate! Acesta este un fapt pe care mulți oameni nu doresc să-l accepte! Rularea este un exercițiu aerobic, ceea ce înseamnă că acesta este destinat numai arderii grăsimilor și menținerii mușchilor într-un tonus!
Articole similare
- Rularea. Mod corect pentru începători
- Care este mai bine: alergând sau înotați?
- Ce ar trebui să fie joggingul eficient
- Pot mânca după ce alerg?
- Rularea și mersul pe jos: care este mai bine?
- Putere înainte de a alerga!
- Durerea în partea laterală atunci când alergați: cauze, modalități de scăpare
