Umflarea, un sentiment de greutate sau durere în abdomen - toate aceste simptome sunt asociate cu afectarea funcției intestinale. Normalizeaza-l ajuta nu numai o dieta speciala. dar și practica yoga. Care sunt asanele care merită atenție?
Un intestin sanatos ne ofera nu numai o digestie confortabila, o piele frumoasa si o imunitate buna, ci si, conform unor cercetatori, o cifra subtire. Afectează munca sa o serie de factori - dieta, stilul de viață, exercițiul fizic. Intestinele noastre "iubesc" alimentele fibroase, regimul corect de băut, mersul pe jos și orice altă activitate de intensitate medie. Din acest punct de vedere, sărbătorile de Anul Nou sunt una dintre cele mai dificile perioade ale anului pentru sistemul nostru digestiv: un maximum de alimente grase și alcool, un minim de mișcare îi agravează activitatea.
Practicati yoga pentru sanatatea intestinelor: cum functioneaza?
Practica echilibrată a yoga ajută la restabilirea funcționării intestinelor. De ce? În primul rând, exercițiile silențioase stimulează sistemul nervos parasimpatic (citiți - reduceți nivelul stresului), fără de care este imposibilă stabilirea digestiei. În al doilea rând, unele asanuri de yoga și tehnici respiratorii afectează ușor zona abdominală, îmbunătățind circulația sângelui în organele interne și, în special, în toate părțile intestinului. Ajută la scăderea fenomenelor stagnante, ajustarea digestiei și a scaunelor. Și tipul corect de yoga selectat poate atenua condiția cu o varietate de probleme cu intestinul, ceea ce a fost dovedit de studiile oamenilor de știință suedezi.
Care asanasuri de yoga vor fi cele mai eficiente?
Potrivit profesorilor de yoga cu experiență, acestea sunt toate variante de răsturnări. Cu toate acestea, există o nuanță: dacă nu aveți disconfort în zona abdominală (sau probleme care pot provoca aceasta - constipație, diaree, sindrom de intestin iritabil), pentru practică, arătați oricare dintre ele. Dar dacă simțiți durere în această zonă și știți de ce merită să alegeți o soluție mai specifică a problemei. Deci, dacă:
* Sindromul intestinului iritabil (IBS) a devenit agravat.
Faptul că trevozhitimenno IBS, puteți afla nu numai în biroul medicului, dar simptomele -. Un sentiment de oboseală generală, letargie, combinate cu flatulență, balonare, etc Cel mai adesea aceasta boala este exacerbată de stres. În acest caz, cea mai bună metodă de tratament va fi o dietă strictă și diverse practici de relaxare. Printre tehnicile yoghine, cele mai eficiente sunt nidra și shavasana. Dați-le 10 - 20 de minute zilnic.
* Umflare, dureri spastice și probleme digestive.
Normalizarea digestiei si reducerea durerii ajuta la relaxare, spun expertii. Dacă întâmpinați aceste simptome în mod regulat, încercați să încorporați poziția de sprijin a copilului (sau postura de sprijin) în practica lor. Această variație exclude tensiunea sau întinderea mușchilor și ajută la afectarea ușoară a regiunii abdominale.
Restaurați asana în conformitate cu aceste principii și rămâneți în ea timp de 5-7 minute.
Pentru a ușura situația, încercați să vă odihniți într-o poziție de lumanare îndoită. Ea, precum și cea anterioară, vă ajută să vă relaxați. În plus, aceasta este una dintre cele mai simple versiuni ale dispozițiilor inversate, care, în opinia unor profesori de yoga, pot să contracareze o tulburare intestinală.
Restaurați asana în conformitate cu aceste principii și rămâneți în ea timp de 3-6 minute.
În acest caz, scopul practicii este de a îmbunătăți motilitatea intestinală. Cu această problemă, toate asanele, care implică răsucirea și întinderea regiunii abdominale, gestionează bine. Prin urmare, merită încercat o variație dinamică a virabhadrasana II și a uddiyana bandhi. Următoarele dispoziții vor fi de asemenea eficiente.
