Cum de a întări tendonul lui Ahile
Cel mai gros și cel mai puternic tendon din întregul corp este, de asemenea, unul dintre cei mai vulnerabili.
1. Unde rănește?
În cazul în care durerea este resimțită mai jos, aproape de talon (de obicei 3-5 cm de la bază) și este exacerbată atunci când încearcă să stea pe degetele de la picioare - 9 din 10, este tendinita (inflamatie) a tendonului lui Ahile. Dăuna mai sus, de-a lungul mușchiului vițelului? Cel mai probabil, l-ai tras sau l-ai rupt, și nu pe tendonul lui Ahile.
Ambele simptom când să le ia suficient de serios, poate duce la o ruptură completă a tendonului lui Ahile, care de obicei apare brusc și aparent de nicăieri, așa cum a fost cu Beckham.
2. Ce se întâmplă?
Tendonul Ahile constă din fibre de țesut conjunctiv care atașează musculatura triceps a piciorului inferior la calcaneus. Principala sa problemă este aprovizionarea cu sânge redusă. Prin urmare, recuperarea lentă a tendonului lui Ahile, după microtrauma care apar în mod inevitabil în procesul de formare - care rulează, joc de fotbal, de lucru cu tija, etc Cu o cantitate mare de deteriorare a sarcinii pe măsură ce acumulează ... Ei bine, și unde este subțire, rezultă de asemenea că este rupt.
3. Cum pot ajuta?
Dacă nu exercită bătut pe picioarele lui, tocmai ai alergat, și dintr-o dată - o durere ascuțită (ca dintr-o lovitură sau tăiate) și apoi umflarea - acest lucru este, ruptura tendonul lui Ahile. Ce fac în astfel de cazuri? În primul rând, persoana vătămată trebuie să fie pusă și membrul bolnav trebuie ridicat, astfel încât umflarea să nu crească. În al doilea rând, aplicat la locul de prejudiciu cu sac de gheață (bine, care merge să joace fotbal fără o duzină de aceste pungi, nu-i așa?), Sau pacientul să impună bandaj de fixare strânsă. În al treilea rând, duceți boala la camera de urgență.
În viitorul apropiat (de la două săptămâni la șase luni), pacientul va trebui să se abțină de la orice efort fizic (sunt permise numai înot și, eventual, exerciții pe care le vedeți în partea de jos a paginii).
4. Cum să nu suferiți o rănire pe Achilles?
Respectați regulile simple de siguranță sportivă: nu creșteți volumul, intensitatea sau frecvența antrenamentului cu mai mult de 5% pe săptămână. Purtați pantofii potriviți, potriviți pentru sport, și nu neglijați tălpile ortopedice, dacă acestea au fost vreodată recomandate sau prescrise de medici. Și, în plus, obișnuiți să faceți exercițiile de mai jos după antrenamentul principal din hol.
SOLUȚIE: TREI EXERCIȚI CARE ACHILLOVO ATINGE MAI MULTE ȘI ELASTICE
● ATACATUL LA NEVOIE
Așezați-vă cu tocurile la marginea platformei de trecere. Mâna dreaptă ar trebui să fie întinsă în fața dvs., cea din stânga așezată pe talie - acest lucru vă va ajuta să păstrați echilibrul (a). Fără a pierde echilibrul, stați jos (b) și reveniți la poziția A.
3 seturi de 12 repetări pe zi
Stați pe marginea platformei de treaptă (călcâiele trebuie să stea departe de drum), ridicați-vă pe deget și trageți un picior (a) de pe platformă. Încet, în detrimentul a 5, picătură pe piciorul de sprijin (b). Repetați pentru celălalt picior.
3 seturi de 15 repetări pentru fiecare picior de două ori pe zi
Stați în fața peretelui la o distanță de un an și jumătate de pași (a). Puneți un picior pe perete, apăsând călcâiul pe suprafața peretelui (b). Țineți această poziție timp de 3 minute. Schimbați-vă piciorul și repetați-vă.
1 set de 1 repetare pentru fiecare picior de 3 ori pe zi