Ce substanțe sunt necesare în primul rând pentru oase?
Numai calciul pentru oasele puternice și puternice nu este suficient. Acesta este motivul pentru care medicii și oamenii de știință repetă în mod constant importanța unei diete variate, în care sunt consumate multe alimente diferite. Toate conțin substanțe vitale pentru formarea oaselor.
- Acidul folic. Un element foarte important pentru multe procese din organism, în special pentru formarea colagenului, care creează un schelet de oase.
- Vitaminele B reglează rezistența țesutului osos. Cu lipsa lor în organism, pot apărea diverse tulburări, de la tulburări minore la boli foarte grave, mortale.
- Zinc. Este foarte important pentru formarea țesutului osos.
- Magneziu. Acest micronutrient promovează creșterea oaselor, prin urmare, vindecarea leziunilor și a fracturilor.
- Calciu. Acesta este materialul de bază al oaselor, fără ca acesta să devină spongios și moale.
- Bifidobacteriile din produsele lactate interferează cu retragerea substanțelor curative ale organismului.
Nutriția pentru osteoporoză la femei trebuie să fie plină și variată, dar nu prea abundentă. Amintiți-vă că excesul de greutate poate crea o sarcină suplimentară pentru țesutul osos slab.
Ce nu puteți mânca și bea cu osteoporoză?
Contraindicate sunt toate produsele care sunt capabile să lege și să înlăture calciul din organism sau să împiedice absorbția acestuia. Acestea includ:
- Cafeaua și cacao, într-o măsură mai mică, ciocolată.
- Produse care conțin băuturi carbogazoase ca Pepsi și Coca-Cola, băuturi energizante.
- Alcoolul. În plus față de efectele toxice asupra ficatului și a organismului în ansamblu, are un efect foarte negativ asupra absorbției calciului.
- Fumatul și alte obiceiuri proaste pot, de asemenea, complica cursul osteoporozei.
- Un număr mare de grăsimi animale în alimente, în special refractare, cum ar fi mielul și carnea de vită, pot lega calciu și îl pot împiedica să intre în oase. De aceea, acestea ar trebui înlocuite cu o cantitate moderată de ulei vegetal de calitate. Untul și alte grăsimi animale sunt utilizate în doze minime.
- Proteine. Ele sunt necesare pentru organism, dar în cantități mici. Mai bine lăsați-o să fie proteine vegetale sau păsări de curte, pești, carne slabă (iepure, capră), dar nu și carne de porc, mai ales grasă.
Produsele care sunt de dorit pentru utilizare în osteoporoză
În primul rând, acestea sunt alimente bogate în calciu:
- Brânză brută.
- Categorii grele de brânză.
- Semințe și ulei de susan.
- Almond nuci.
- Caise uscate și caise.
- Pește de mare (sardine).
- Spanac.
Cel mai mare beneficiu provine din alimentele cu tratament termic minim, astfel încât nutriția pentru osteoporoză la femei ar trebui să includă cantitatea maximă de legume proaspete naturale, fructe cu coajă lemnoasă și produse lactate.
Este recomandabil să nu cumpărați aceste produse în magazin, ci să vă faceți singur de la lapte de calitate. În farmaciile aflate în vânzare găsiți o mulțime de culturi diferite, iar procesul de preparare a produselor din lapte acru este destul de simplu.
Magneziul este conținut în:
- Nucile.
- Pâine integrală de cereale și cereale.
- Legume cu frunze.
- Produse lactate.
Cea mai mare cantitate de materiale de zinc:
- Pește de mare.
- Fructe de mare.
- Legume (mazăre, fasole, fasole, linte).
- Semințe de floarea soarelui și dovleac.
- Legume de legume (țelină și pașnică).
Mai mult decât atât, alegerea alimentelor care conțin vitamine B:
- Carne de vită.
- Ficatul.
- Pește de mare.
- Fructe de mare.
- Ouă.
- Carne de pasare.
- Produse lactate.
- Diverse produse din făină de secară.
- Cereale (hrișcă, fulgi de ovăz).
- Leguminoase.
- Banane.
- Citrice.
Folosind aceste date de bază, puteți face pentru tine o dieta excelenta plin, care nu va acționa doar ca o terapie nutrițională pentru osteoporoză la femei, dar va fi, de asemenea delicioase și hrănitoare.
Trimiteți-le prietenilor: