Nu vreau să spun "sex, droguri, rock-roll", în nici un caz. Dar mamele viitoare tind să "mănânce un ultim".
Luni înainte de sarcină, ei se dedau la prăjituri, dulciuri, fast-food și alte mâncăruri apetisante sub motto-ul "Apoi, la urma urmei, nu va fi posibil".
Acest lucru este adevărat, fiind în situație trebuie să se limiteze în mare măsură însăși, iar alăptarea ulterioară face ajustări dietei doamnelor.
Dar doar pentru a mânca ultimul, este nedorită. În timpul planificării sarcinii, medicii recomandă aderarea la o dietă și chiar pierderea în greutate. De ce? Să înțelegem.
Nutriție la planificarea sarcinii
Extra kilograme sunt dușmani ai unui fond hormonal sănătos, cum ar fi, adesea, o greutate excesiv de scăzută.
Ați băut douăzeci de prăjituri și așteptați pentru sarcină cu "cadouri" sub formă de hipertensiune arterială, diabet și chiar naștere prematură. Nu am mâncat nimic, și ovulația nu s-ar putea întâmpla deloc.
Echilibrarea echilibrată este garanția sarcinii în timp util, fluxul ușor și nașterea cu succes a unui copil sănătos.
Orice s-ar putea spune, fertilitatea (abilitatea de a concepe și de a produce progenituri sănătoase) depinde direct de greutatea și nutriția ambilor parteneri.
Nu e de mirare că ei spun că "suntem ceea ce mâncăm". Prin urmare, înainte de a vă grăbi în pasa de pasiuni neprotejate, dvs. și partenerul dvs. trebuie să evaluați dieta și să vă formați.
Acest lucru nu se poate face brusc - epuizat de o dietă rigidă și de o activitate fizică, organismul cere imediat o perioadă de timp și toate planurile vor fi acoperite cu un bazin de cupru.
Începeți cu o corectare ușoară a hrănirii timp de 3-6 luni înainte de ziua X propusă. Deținătorii de kilograme în plus ar trebui să mănânce mai multe fibre și mai puțin grăsimi.
Dieta adecvată în combinație cu formarea poate fi aleasă numai de către un medic.
Când și cum este?
Mâncați mai des, în funcție de regim și porțiuni mici. Încercați să organizați, în același timp, micul dejun, prânzul, gustările și mesele de seară.
Introduceți-vă singur în obișnuință și nu veți avea probleme cu stomacul în timpul sarcinii. Nu mâncați în fața televizorului, în spatele cărții și în întuneric - astfel încât alimentele sunt mai puțin absorbite.
Mâncați apetitul. E bine dacă ți-e foame! După concepție, aceste recomandări rămân în vigoare.
Ce să mănânci înainte de sarcină
Crezi că nutriționiștii insidioși visează doar să te limiteze la bunele lucruri? Dimpotrivă, ei susțin o dietă diversă.
Organismul ar trebui să primească o mulțime de vitamine și oligoelemente.
- Ce să mănânci înainte de sarcină?
Deci, în dieta ta trebuie să fie:
- fructe proaspete, legume (cel puțin cinci specii diferite pe zi)
- carbohidrați (macaroane, cereale, pâine, cartofi, orez)
- produse lactate fermentate (chefir, iaurt)
- surse de proteine vegetale și animale (carne, pește, leguminoase)
- surse de zinc (fructe de mare)
- surse de calciu (produse lactate, brânză de vaci, brânză)
- surse de fier (carne rosie, fasole, oua, verde si altele)
- Grăsimi într-o cantitate mică (pește uleios, nuci, semințe)
Dulciuri (în loc de tort cumpăra fructe uscate), alcool, fast-food, sifon, conserve, sărate și afumate.
Nu abuzați de alimente bogate în vitamina A (ficat, caviar roșu, ulei de pește).
Rețineți: înainte de concepție, puteți mânca alimente cu alergenicitate crescută - cacao (inclusiv ciocolată), citrice, căpșuni.
Dar în timpul sarcinii și alăptării merită să se abțină de la ei.
Medicul vă va oferi să luați complexe multivitamine (vitaminele C și E, fierul, iodul și magneziul sunt deosebit de importante) și acidul folic. De asemenea, puteți mări numărul de alimente care o conțin în dietă.
Acesta joacă un rol principal în formarea sistemului nervos fetal, protejându-l de bolile congenitale.
Acidul folic se găsește în varză, sfeclă roșie, cereale, morcovi, leguminoase, tărâțe, nuci, semințe de floarea-soarelui și ierburi.
Amintiți-vă, acum corpul dvs. acumulează tot ce va bea bebelușul în pântece în primele luni. Asigurați-vă vitamine "coșuri de gunoi" bogat și plin! O nutriție adecvată înainte de sarcină vă va ajuta să faceți față acestei situații!