Home "-url-hash-date = viteză a paginii" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (acest lucru); "/> Putere slăbire"-date-viteză a paginii URL-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (aceasta); „/> nutriție adecvată cu cardio pentru pierderea în greutate
Există un număr foarte mare de modalități diferite de a pierde în greutate și de a îmbunătăți tonusul muscular al corpului. Unii aleg diete stricte și numără caloriile zilnice, alții - exerciții fizice, care forțează organismul să ardă intens calorii. Cele mai frecvente metode includ slăbirea cu cardio. Care sunt aceste exerciții și ce fel de dietă este combinată cu ele?
Indicații privind utilizarea și caracteristicile încărcăturilor cardio
Cardio este un complex de exerciții efectuate pentru o lungă perioadă de timp fără oprire. În literatura modernă, această metodă de a pierde în greutate este adesea comparată cu aerobica și gimnastica. Dar diferența esențială este că cardio utilizează energia produsă prin oxidarea moleculelor de glucoză cu oxigen.
Exemple tipice de exerciții pentru pierderea în greutate sunt în desfășurare. ocuparea forței de muncă pe o bicicletă staționară, mersul pe jos, înotul. Exercițiile cardiovasculare sunt recomandate persoanelor cu risc de boli cardiovasculare.
Principalele avantaje ale direcției de fitness populare:
- îmbunătățirea imunității;
- arderea excesului de grăsime;
- întărirea inimii, a vaselor de sânge, a venelor și a arterelor;
- reducerea netedă a greutății.
Este foarte important ca periodicitatea și durata formării să fie aprobate de medicul curant sau de un instructor cu experiență. Adesea, supraîncărcarea organismului provoacă o reacție (corpul începe să acumuleze grăsime). La etapa inițială, 2-3 sesiuni pe săptămână timp de 20-60 de minute sunt considerate optime.
Ratiu înainte și după încărcăturile sportive
Nutriție înainte de cardio pentru pierderea în greutate
Se credea de mult că timpul optim pentru începerea unei ore de dimineață devreme. Această presupunere se bazează pe faptul că, în timpul nopții organismul a cheltuit toate rezervele de energie, și exercițiu va face inutil sa arda grasimi.
Observațiile practice au arătat că acest lucru nu este în întregime adevărat. Studiile efectuate de diferite institute medicale au arătat faptul că cardio este mult mai eficient dacă este suplimentat cu produse cu un indice glicemic scăzut (carbohidrați lenți) cu 2-3 ore înainte de acesta.
Persoanele cu un nivel scăzut de grăsime corporală permise limită pentru micul dejun albușuri de ou dvs., cu aminoacizi orale sau un cocktail special de energie (proteine din zer).
Echilibrul apă-sare în timpul sportului
În unele forumuri, teoria este discutată în mod activ că restricționarea consumului de alcool sub sarcini intense accelerează semnificativ pierderea de kilograme. Aceasta este o iluzie foarte periculoasă. Apoi vine lichidul, nu grasimea. Astfel, corpul nostru este protejat de supraîncălzire.
Toți formatorii și nutriționiștii insistă că menținerea echilibrului de apă este de o importanță capitală. Trebuie să beți mult, altfel supraîncărcați corpul, veți provoca patologia inimii și a vaselor de sânge.
Dieta după exercițiu
Nutriția după cardioversie pentru scăderea în greutate se bazează pe prevenirea catabolismului muscular. Mulți experți vă sfătuiește să nu vă mâncați în timpul
Restricțiile de mâncare după cardio afectează carbohidrații lenți. Nu se recomandă încărcarea sistemului digestiv cu paste, pâine, feluri de mâncare din fasole, fasole, mazăre.
Produse utile pentru chirurgia cardiacă
Cardio este o modalitate bună de a pierde în greutate și de a întări sistemul cardiovascular. Principalul lucru este de a aborda astfel de exerciții cu toată responsabilitatea, studiind toate indicațiile și contraindicațiile încărcăturilor neîntrerupte.
Nutritie pentru cardio pentru pierderea în greutate ar trebui să includă produse cum ar fi legumele de sezon, fructe, cereale (orez, hrișcă, fulgi de ovăz), carne slaba (pui, vită, de vițel), ouă, brânză de vaci și iaurt. Este necesar să se limiteze și mai bine complet excluse din meniul afumat, sărat, piperat, alimente grase, fast-food.
Nu este inutil să refuzi obiceiurile dăunătoare (fumatul, abuzul de alcool) și o poziție pozitivă de viață care ajută la depășirea stresului și a sentimentelor emoționale puternice.
Există o concepție greșită că dieta contribuie numai la bolile tractului gastro-intestinal. De fapt, o restricție strictă și o schimbare a echilibrului alimentației în favoarea unui anumit tip de hrană este prescrisă de medici în multe patologii.
Mulți oameni care doresc să piardă în greutate, încercați să o faceți în cel mai scurt timp posibil. Desigur, vreau să-mi pun corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a rezolvării problemei duce adesea la rezultatele opuse - kilogramele pierdute sunt returnate cu o marjă.