În prezent, exercițiile pentru spate pe fitbole recomanda pentru osteochondroză, osteoporoză și sarcină, precum și pentru a corecta postura la domiciliu, a pierde în greutate. arcuite ale mușchilor gluteului și doar pentru o bună stare de sănătate.
Fitball și beneficiile sale
Cu toate acestea, se recomandă să începeți să practicați un fitball pentru un pacient cu spate numai după ce ați consultat un medic care va determina setul celor mai potrivite exerciții pentru dumneavoastră.
Tipuri de accesorii
- tip neted, tip standard;
- echipat cu cosuri (pentru efectul de masaj);
- având "coarne" originale;
- "Peanuts".
O minge bună este echipată cu un sistem anti-ruptură, care ușurează rezistența încărcăturilor de până la 300-350 kg.
Reguli de selecție
Cel mai important lucru este să alegeți mingea potrivită. care este necesară pentru a obține o încărcare optimă a mușchilor și articulațiilor. De obicei, factorul determinant în alegere este creșterea sportivului, motiv pentru care în mediul specialiștilor raportul dintre acesta și valoarea sportului este comun:
- până la 1 m 50 cm - 45 cm;
- până la 1 m 65 cm - 55 cm;
- până la 1 m 85 cm - 65 cm;
- până la 2 m - 75 cm;
- mai mult de 2 metri - 85 cm.
O altă regulă simplă de selecție poate fi următoarea metodă de măsurare - așezat pe o minge umflată, picioarele pe cot ar trebui să formeze un unghi drept. În cazul în care genunchii sunt bulging up - fitball este prea mic. Dacă picioarele abia ajung la podea - grozav.
Exerciții pentru spate și coloană vertebrală
- pune pe genunchi, cu mingea pusa in fata lui;
- corpul se înclină paralel cu podeaua, mâinile cad pe minge;
- exhalație - partea din spate este ridicată și rotunjită, rolele se potrivesc cu trunchiul, capul cade la piept;
- la respirație uniformă, poziția corpului rămâne timp de 30 de secunde;
- inhalare - poziția inițială este luată, așteptând încă 30 de secunde.
indreptare
Execuție (recomandată lângă perete pentru a restabili echilibrul, dacă este necesar):
- trupul este relaxat, se odihnește relaxat pe flancul de pe abdomen, brațele și picioarele atârnă;
- inhalare - îndreptarea lentă, cu o încercare de îndreptare a corpului paralel cu solul;
- expirație - poziția inițială este de asemenea luată fără grabă.
extensie
Se întinde coloanei vertebrale, ajută la lupta cu osteocondroza și etapele inițiale ale herniei.
- postură - așezată pe fabuloasă, îndoită de genunchi, mâini așezate pe perete;
- Inhalare - mingea se învârte înapoi, cu o întindere maximă forțată simultană a coloanei vertebrale (deoarece mâinile rămân pe perete în aceeași poziție);
- la respirație uniformă - 2-3 minute în poziția extinsă;
- exhalare - reveniți la poziția inițială.
curling
Se dorește dezvoltarea flexibilității coloanei vertebrale (în special a problemelor cu sărurile din spate) și întărirea coapsei.
- spatele este pe podea, picioarele îndoite sunt aruncate peste minge, accentul fiind pus pe brațele întinse pe laturi;
- încercând să mișcăm doar șoldurile și pelvisul, mingea este rostogolită spre stânga și spre dreapta, astfel încât genunchiul ajunge la podea (repetați de 10-15 ori).
Zborul pe minge (sau "Flying Superman")
- poziția de plecare - burta pe minge, mâinile și picioarele înclinate pe podea;
- inhalează - brațul și piciorul opus se extind (adică, pentru mâna stângă - piciorul drept și invers);
- 4-5 secunde întârziere;
- exhalare - reveniți la poziția inițială, după care se produce o repetare cu o schimbare a brațului și a piciorului.
Caracteristicile hiperextensiei inverse
