Mulți bărbați după 40 de ani, care se confruntă cu probleme cu potență redusă și disfuncție erectilă, folosesc adesea gimnastică pentru ao mări. Exerciții speciale pentru bărbați pentru potență pot ajuta. Datorită acestor activități nu se îmbunătățește numai forma fizică, ci se elimină și fenomenele stagnante din părțile inactive ale corpului, care ajută organele de reproducere să primească fluxul sanguin necesar.
Ce este potența?
Sexologi, termenul "potență" se referă numai la sexualitatea bărbaților. Acest concept definește capacitățile sexuale ale sexului mai puternic. Puterea, într-o anumită măsură, caracterizează tensiunea penisului, viteza apariției unei erecții, durata sexului. Puterea este oportunitatea și dorința de a avea relații sexuale. Barbatii cu probleme sexuale pot avea multe complexe, bariere psihologice si boli. Următoarele semne externe sunt determinate în general de potența normală:
- mâini calde;
- greutatea normală;
- nu a pompat musculatura;
- încrederea în sine;
- pielea curată și netedă;
- dezvoltat simțul umorului;
- mersul energic;
- inteligență ridicată;
- simțul mirosului bun;
- voce redusă.
Ce exerciții măresc potența
Persoanele care conduc un stil de viață sedentar trebuie să înoate în piscină sau să participe la o sală de sport. Aceste exerciții îmbunătățesc starea de sănătate a bărbaților și împiedică stagnarea în organele genitale. Cu toate acestea, în cazul în care există probleme care sunt asociate cu o scădere a potenței, înotul și diversele instruiri nu vor ajuta. Prin urmare, va trebui să utilizați exerciții specializate pentru a crește potența. Există un întreg complex de astfel de clase:
- execuția podului;
- pomparea mușchiului PC;
- exercitarea "fluture";
- pendulul;
- genuflexiuni;
- împingere pe genunchi.
Aceste exerciții măresc potența. Cu implementarea lor regulată și în timp util, puteți evita luarea de medicamente și puteți păstra permanent funcția erectilă în starea activă. De regulă, tarifarea vizează îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor pelvine, ceea ce contribuie la un contact sexual mai lung. Exercițiile fizice pentru potență au următoarele puncte pozitive:
- activa producerea de testosteron;
- elimina stagnarea in organism;
- ajuta la ameliorarea stresului.
Exerciții pentru creșterea potenței
Sexopatologii, pentru a-și întoarce un bărbat la o viață sexuală normală, au dezvoltat o întreagă schemă de exerciții care include următoarele exerciții pentru a îmbunătăți potența:
- Arch. Ne așezăm pe spate, cu brațele întinse de-a lungul trunchiului. Ridicăm pelvisul deasupra podelei și îl coborâm treptat. Spatele rămâne apăsat. Realizam de 10 ori.
- Păstrăvul. Picioarele sunt împărțite într-o poziție în picioare. Imaginați-vă că sunteți în genunchi o minge sau o piatră. Strângeți mușchii ca și cum ați încerca să țineți obiectul. Faceți 10 seturi de câte 5 secunde fiecare.
- Rotirea bazinului. Poziția inițială: lățimea picioarelor umărului. Se face în picioare. Este necesar să se rotească pelvisul de 30-40 de ori cu o amplitudine mare în fiecare direcție.
Toate exercițiile de întărire a potenței la bărbați ar trebui să fie efectuate în liniște cu o sarcină care crește treptat. Cel mai bine este să începeți cursurile cu câteva repetări, mărind numărul acestora la 20 de ori. Pentru a obține un rezultat eficient, trebuie să faceți exerciții într-o stare bună. În acest caz, nu uitați să mergeți la sala de sport și să alergați.
Exerciții fizice pentru creșterea potenței
Problemele cu potență contribuie la diferiți factori:
- nutriție neechilibrată;
- boli cronice;
- mod greșit de viață;
- obiceiuri proaste;
- perturbarea organelor interne.
Pentru a evita impotența și prostatita, bărbații pot fi ajutați prin exerciții fizice generale de întărire a potenței, care pot fi efectuate cu ușurință acasă. Există complexe dezvoltate de formatori și medici, cu ajutorul cărora puteți să vă păstrați sănătatea fizică și sexuală pentru o lungă perioadă de timp. Astfel de exerciții pot, în general, să mărească potența și să consolideze corpul masculin.
genuflexiuni
Excelenta profilaxie a prostatitei si a congestiei in glanda prostatica este performanta de squat. Astfel de exerciții ajută la menținerea organelor sexuale, întăresc mușchii feselor. Este mai bine să începeți să vă alăturați de 15 ori. Squats ar trebui să fie în mod sigur incluse în complex pentru a restabili potența. Poate fi squate plie și sumo, o opțiune clasică, dinamică și superficială. Squats și potență sunt interdependente, tk. scuturile eficiente pot activa mușchii perineului. Pentru a face exercițiul corect, aveți nevoie de:
- puneți-vă picioarele în umăr;
- respirați adânc și faceți o leșinie lentă la expirație;
- când ajungeți la punctul de jos, paralel cu covorul, trebuie să vă puneți mâinile între picioare;
- puneți palmele în podea;
- apoi opriți și faceți 5-10 respirații și respirații;
- cu privire la inhalare trebuie să crească încet;
- în poziția inițială, puteți repeta inhalarea, expirarea.
Cel mai simplu mod de a menține o formă fizică excelentă este difuzarea, în special pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Mulți medici subliniază faptul că obezitatea este adesea cauza unei scăderi a activității sexuale, astfel că alergarea la potență joacă un rol important. Acest exercițiu va contribui la întărirea spiritului și corpului unui om. În plus, acest sport are următoarele efecte asupra organismului:
- intareste sistemul nervos, crescand rezistenta la depresie si stres;
- îmbunătățește rezistența;
- energizează și consolidează sistemul imunitar;
- ajută la menținerea corpului într-un ton;
- tren inima, rezistenta;
- îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine;
- ajută la evitarea insomniei;
- întărește sistemul sexual al unui om;
- există o creștere a nivelului de testosteron;
- îmbunătățește dispoziția.
Este necesar să rulați aerul proaspăt. Săriile cu depășirea obstacolelor sporesc respectul de sine; lunga circulație perfect coach-uri toate mușchii și crește circulația sanguină în organele genitale, care ajută la prelungirea sexului. La primele runde este necesară combinarea intervalului de rulare cu mersul rapid. Este mai bine să mergeți la ore dimineața, în timp ce durata antrenamentului ar trebui să fie de 20 de minute pe zi. Muschii trebuie incalziti inainte de jogging. În timpul alergării, respirația trebuie să fie uniformă.
Exerciții pentru a restabili potența
Bărbații care au întâlnit prima dată problema reducerii funcției sexuale vor fi ajutați de exerciții fizice de restabilire a potenței masculine. Cea mai accesibilă și mai ușoară cale de a crește atracția este mersul pe jos, care îmbunătățește perfect circulația sângelui în organele genitale. În această activitate, testiculele sunt stimulate. Pentru a obține rezultate de la mersul pe jos, ar trebui să mergeți aproximativ 3 km în fiecare zi într-un ritm rapid. Există și alte exerciții pentru a restabili potența:
- Pasul ceremonial. Este necesar să mergeți în poziție pentru cel puțin 5 minute (probabil o creștere a timpului), în timp ce încercați să ridicați genunchii în sus, trăgându-i în stomac. Îți poți pune mâinile pe cap. Efectuarea acestui exercițiu încălzește articulațiile.
- Omitere. Poziția de plecare - picioarele sunt îndoite la genunchi. Este necesar să începeți să alergați pe loc, ciorapii trebuie să fie apăsați pe podea și călcâiele trebuie ridicate la rândul lor. Când efectuați sarcina, trebuie să vă așezați rapid genunchii înainte.
- Butterfly. Dacă vă aflați pe podea, ar trebui să vă aduceți picioarele pe fese. Puneți mâinile pe genunchi și împrăștiați picioarele în afară. Spatele nu poate fi rupt de pe podea. Este necesar să încercați să atingeți articulațiile genunchiului covorului. În timpul mișcării vă puteți ajuta cu mâinile. Exercitiul se face fara probleme la exhalare, dar cu tensiune musculara. Reducerea picioarelor se efectuează și la expirație, dar mâinile nu ajută, ci se opun.
Exerciții pentru prostată
În timpul exercitării exercițiilor pentru întărirea potenței, activitatea muschilor care se află într-o parte pelviană se îmbunătățește considerabil. In plus, a redus căderile de presiune abdominală, rezultând într-un masaj de prostata natural, imbunatatirea proceselor metabolice prostatei și creșterea fluxului sanguin la un organ sexual. pentru exercitarea de prostata poate ajuta, de asemenea, pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, glandele suprarenale, elimina inflamatia.
Exerciții pentru masajul prostatei
O mare valoare terapeutică pentru prevenirea și tratamentul bolilor de prostată este masajul prostatic. Efectuarea acestuia asigură fluxul necesar de sânge pentru organele importante de potență. Chiar dacă procedura se desfășoară cu câteva ore înainte de actul sexual, aceasta poate contribui la asigurarea unei erecții constante și la creșterea potenței în timpul acesteia. Cele mai eficiente exerciții pentru masajul prostatei:
- Întinderea spatelui. Poziția de pornire este pe genunchi. Este necesar să înclinați maxim pieptul pe podea timp de 10 secunde. Repetați de 3 ori.
- Retragerea anusului. Acest lucru se poate face pe tot parcursul zilei, oriunde, așezat sau în picioare. Este necesar să atrageți puternic anusul timp de 10 secunde. Repetați pentru o abordare poate fi de 3 ori.
- Picior la piept. Dacă vă aflați pe podea, ar trebui să ridicați genunchiul îndoit în piept. Întindeți mușchii gluteali și lombari. Țineți-l așa - 10 secunde.
- Pentru mușchii din spate. În picioare pe genunchi, trebuie să vă deplasați mușchii abdominali. În același timp, ridicați brațul și piciorul opus. Țineți apăsat - 10 secunde.
Exerciții Kegel pentru bărbații cu prostatită
Exercițiile corect selectate pentru potența bărbaților ajută la îmbunătățirea rapidă a stării mușchilor pelvisului și ridicarea penisului. În plus, există o creștere a volumului și a forței ejaculării, ejacularea prematură dispare. Cele mai eficiente sunt exercițiile Kegel pentru bărbații cu prostatită. Popularitatea unei astfel de gimnastică este aceea că poate fi efectuată fără o pregătire prealabilă la domiciliu. Câteva exerciții Kegel:
- Timp de aproximativ un minut, este necesar să se reducă mușchii perineului și să se relaxeze. Acțiunea trebuie repetată de 10 ori, treptat crescând timpul de contracție. Maxim 20 secunde.
- Relaxarea și contracția musculaturii înghinale. Este necesar să se reducă și să se tensioneze mușchii gluteului, care trag în anus. Trebuie să faceți de 10 ori pe abordare, treptat să crească la 50.
- Pentru a gestiona o nevoie mică. Trebuie să încercați să suspendați jetul de cel puțin 4 ori. În același timp, mușchii sunt strâmtorați.
Exerciții pentru creșterea libidoului
Conceptul libidoului este psihologic, iar potența este fiziologică. Ele sunt strâns legate. La urma urmei, adesea o reducere a libidoului și a disfuncției erectile se datorează stresului, traumei psihologice, oboselii, anxietății, astfel încât nu este întotdeauna posibil să se ajute la exercițiul pentru bărbați pentru potență. Poate fi necesară consultarea unui psiholog și a unui sexolog. Deși există un set de activități, inclusiv exerciții pentru creșterea libidoului:
- Mișcându-mă pe spate. Este necesar să frecați palmele. Lăsăm capul pe mâna dreaptă, iar cel din stânga - îl punem la organele genitale. Tendindu-ne anusul si muschii picioarelor, stoarcem organele genitale, intinzandu-le usor. Executăm astfel de exerciții de 20 de ori.
- Forță de antrenament. Înălțimea de greutate ajută organismul să producă testosteron. În acest caz, puteți face doar câteva squats și push-up-uri.
- Pășind desculț rapid. În același timp, este necesar să nu mergeți acasă pe covor, ci pe pietre sau pe iarbă. Există contraindicații: boli ale pielii.