Cele mai multe probleme cu coloana vertebrală cauzează supraponderali, mers pe jos cu toc înalt, pungi grele sau încărcături incorecte, un stil de viață sedentar. Coloanei vertebrale nu îi plac atât imobilitatea, cât și activitatea fizică excesivă. Mulți oameni care petrec ore întregi la computer sau în mașină suferă senzații neplăcute la nivelul gâtului sau spatelui.
Pentru a reduce durerea de spate, și în cele din urmă obține complet scăpa de ele, trebuie să se relaxeze și să consolideze mușchii abdomenului și din spate, pentru a crea un corset muscular natural care susține coloanei vertebrale în poziția corectă. Un mare ajutor în această sarcină va fi o minge mare sală de gimnastică, pentru care există un set de exerciții pentru a coloanei vertebrale.
Pentru a obține un rezultat durabil, este necesar să se efectueze în mod sistematic un set adecvat de exerciții cu o bilă pentru coloană, destinată relaxării și dezvoltării muschilor care sprijină spatele, gâtul și abdomenul.
Exerciții pe mingea să se relaxeze
Mușchii puternici și flexibili ai spatelui și abdomenului formează un corset natural și mențin coloana vertebrală în poziția corectă. Mecanicii slabi, dimpotrivă, conduc la o poziție incorectă a scheletului, în timp ce presiunea pe discurile sacru și intervertebral crește.
Purtarea coloanei vertebrale, în special a părților sale în mișcare, apare într-o astfel de situație la o rată accelerată. Pentru corectarea acestei probleme, gimnastica, înot și exerciții în apă, precum și mersul nordic, Pilates sunt foarte potrivite.
Efectele terapeutice bune dau mingea gimnastică - este o minge gonflabilă cu un diametru de peste jumătate de metru. Exercițiile cu mingea pentru coloanei vertebrale ameliorează tensiunea musculară, fac masaj înapoi, permit să întărească mușchii responsabili pentru menținerea poziției corecte.
Poți să faci astfel de lecții acasă, pentru asta trebuie doar să cumperi o minge într-un magazin de articole sportive, să cumperi un covor și pantofi de sport confortabili.
Un set aproximativ de exerciții cu o minge mare pentru coloanei vertebrale, toate exercițiile fiind efectuate pe spate:
Repetați fiecare exercițiu de 10 ori. În timpul exercițiului, spatele și gâtul trebuie să fie drepte, umărul întins, stomacul este tras.
Respirați uniform diafragma. Lecțiile vor fi utile dacă le cheltuiți în fiecare zi, cel puțin o jumătate de oră.
Un complex de exerciții cu bila, destinat tratării herniei coloanei vertebrale, a fost dezvoltat de Dr. Bubnovsky. Aceste clase vizează auto-vindecarea corpului, ameliorarea tensiunii în mușchi, articulații și coloanei vertebrale și îmbunătățirea circulației sângelui.
Conform metodei, Bubnovsky cu osteocondroză din departamentul de col uterin ar trebui să efectueze un exercițiu numit "lăcuste".
Exercitarea «Locust»
Pentru a efectua gimnastica, trebuie să vă așezați pe stomac cu o minge de fumat, picioare pentru a închide, cu ambele mâini așezate pe podea. Apoi, alternativ, la expirație ridicați picioarele din dreapta și din stânga. Puteți ridica ambele picioare împreună dacă partea din spate este deja pregătită pentru sarcină. Trebuie să vă ridicați picioarele deasupra mingii. Repetați exercițiul de 10-20 de ori.
Push-up-uri cu mingea prin metoda lui Bubnovsky
Se efectuează cu osteochondroză toracică și lombară. Efectuați push-up-uri de la podea, numai în timp ce soldurile se află pe o minge mică. Trageți în față și, îndoiți brațele în coate, scăpăm capul și pieptul pe podea, apoi creșteți. După întărirea mușchilor, puteți mișca treptat încărcătura pe coloană vertebrală și scoateți mingea.
Cum să ai grijă de spate în fiecare zi
Când există durere în partea inferioară a spatelui, este un semnal că este timpul să vă schimbați stilul de viață și să scăpați de obiceiurile care au consecințe proaste pentru spate.
Începeți cu cele mai simple reguli din viața de zi cu zi - multe dintre ele puteți face pentru a vă proteja spatele:
Pentru a mentine tonusul muscular, incercati sa exercitati regulat, in mod ideal 2-3 ori pe saptamana. Exercițiile pe bila pentru coloana vertebrală pot ajuta majoritatea oamenilor să se plângă de dureri în spate și gât.
Dar, dacă aveți probleme serioase cu coloana vertebrală, ați suferit o intervenție chirurgicală și suferiți de dureri severe în hernie, adecvarea acestor sau acelor instruiri trebuie discutată împreună cu medicul dumneavoastră.