Distribuie în WhatsApp Cât de des poate fi încărcat un grup muscular?
Frecvența și regularitatea instruirii depind în mod direct de stabilitatea și viteza de obținere a rezultatelor necesare. Mușchii sunt un substrat celular viu care are nevoie de timp pentru a-și reveni și a crește. Cât durează să se recupereze mușchiul? Aceasta este o problemă foarte importantă, solicitată nu numai de vizitatorii entuziaști ai centrului de fitness, ci și de sportivii profesioniști.
Ce daune pentru sănătate poate face frecvent de formare?
Începătorii cred că pentru a atinge obiectivele, trebuie să vă instruiți cât mai des posibil. Dar mai mulți adepți din literatura de specialitate din HLS știu că musculatura umană trebuie să se odihnească, iar antrenamentele frecvente debilitante pot reduce viteza de obținere a rezultatului dorit.
Formarea frecventă nu numai că împiedică recuperarea mușchilor. dar, de asemenea, cauza oboseala corporala totala. Și fitness-ul încetează să aducă plăcere, dar devine o muncă grea.
Cum reacționează mușchii la formare?
Orice activitate sportivă este stresul pentru întregul organism. Și pe cât de grele poate încărca atletul, starea generală de fitness depinde.
Este nevoie de ceva timp pentru a se adapta la sarcina acestei intensități. Prin urmare, o încărcătură constantă egală încetează să mai dea roade, pentru că trupul sa obișnuit deja și este capabil de mai mult. Deja după obișnuire este posibilă modificarea instruirii în direcția complicațiilor.
Este momentul în care corpul trebuie să se obișnuiască cu încărcătura acestei intensități și determină cât de des este posibilă formarea anumitor grupuri musculare.
Oamenii de știință - fiziologi au descoperit că dinamica negativă a dezvoltării mușchilor vine la doar 7 zile după terminarea educației fizice. Dinamicii negative pot fi atribuite o scădere a forței, a volumului, a rezistenței musculare - "rasrenirovannost". Adică, într-o săptămână nu vă puteți îngrijora dacă mușchiul își va pierde performanța și va instrui calm restul corpului.
Frecvența optimă a lecțiilor
Conform ideilor moderne, mușchii unui grup pot fi încărcați o dată pe săptămână. Dacă doriți să organizați 2 training-uri pentru dvs., atunci puteți face o antrenament tare, iar al doilea - mai ușor.