Dacă mușchii rănesc după antrenamentul anterior, corpul dorește să vă spună că musculii trebuie să se odihnească. Nu mergeți la antrenament timp de 2 zile, dacă în 2 zile nu veți simți ușurarea și mușchii vor durea. În general, dacă aceasta este prima dvs. antrenament, atunci, bineînțeles, mușchii vor simți în orice caz durere. Acest lucru este normal, pur și simplu veți ști în viitor că sarcina ar trebui să fie cheltuite cu norma, nu până la epuizare. Mananca mai multe alimente cu proteine, de preferat ceva de casă, cum ar fi terci, carne, pește, ouă, brânză, brânză de vaci, paste, cartofi etc. Adică, să mănânce numai alimente proaspete, nici o chimie în dietă nu ar trebui să fie. Alimentul este combustibilul nostru, cu care primim energie, iar proteinele ne permit să refacem forța pierdută. De asemenea, trebuie să bea o mulțime de apă, este recomandabil să se bea apă decât în mod obișnuit, și chiar mai bine dacă acesta va fi o apă normală, non-carbogazoase suprapusă, și în nici un caz nu bea apă de zahăr, sucuri, băuturi alcoolice după antrenament, sau înainte de strumming. După un pic de băut apă obișnuită fără gaz în timpul antrenamentului, astfel încât corpul dumneavoastră să nu se deshidrateze și ar putea să învingă în continuare barierele muschilor. Și asta e ceea ce pot de la petrecere a timpului liber pentru a vă informa că durerea pe care te simți, să te în această zi de necaz, dar dacă, în viitor, pentru a instrui, atunci această durere va pare frumos, o vei obisnui, principalul lucru pe care nu ai arunca și ați făcut corect aceste exerciții, și cu moderare, și tot veți fi în ordine. Mult noroc
Acesta este modul de a arăta. Să ne dăm seama:
Dacă aveți mai mulți ani sau o viață de sport, iar apoi a început în ziua următoare, și durerile musculare, obosit și treaz, și spune-mi ce nu-ți pasă de sport, cum ar fi. În acest caz, aveți nevoie pentru a merge și încălzi telo.Pobegat pe pista, antrenament pe o bicicletă staționară - ceva lumina - corpul tau pur si simplu se utilizează și el va răspunde într-o săptămână, o lună sau un an - atât de multe sporturi, în primele zile și exprimate.
Am fost așa - a fost o săptămână în urmă. Cum am tratat, îți voi spune mai târziu.
Dacă sunteți deja angajat pentru mai mult de o zi și mușchii sunt răniți - ați depășit cu încărcătura. Acest lucru se întâmplă atunci când doriți să măriți sarcina sau de câte ori și mușchii răniți - foarte mult (sau mai devreme).
În astfel de cazuri este necesar să se relaxeze acel grup de mușchi care doare și se va întoarce la nivelul anterior de încărcături.
Cum sa te relaxezi: am facut-o intr-o baie cu sare de mare (eu cumpar sare de mare cu ace de pin, dar oricare este potrivit). Întins 15-20 de minute, în apă caldă. Așa că zona care doare a fost complet în apă. 1-3 sesiuni și nu va exista durere, dar nu o facem pentru o zi, dar în fiecare zi.
Masaj - relaxați mușchii cu un masaj și durerea va trece.
Și încă un lucru: durere și arde - acestea sunt diferite veschi.Esli vă simțiți mușchii cald și dă un pic - aceasta înseamnă că formarea a fost de înaltă calitate și se tem de nimic. Poate o mică tragere. Dar dacă durerea este ascuțită. ascutit sau nu trece (aproximativ o ora dupa antrenament), apoi antrenamentul a fost gresit si muschii trebuie sa fie relaxati.
De obicei, mușchii răniți după primul antrenament, iar acest lucru este normal. În trei zile trece. Dacă aștepți durere, atunci în trei zile, când te duci la sala de sport, riscați același efect. Pentru a evita durerea musculară, sarcina ar trebui să fie regulată. Este mai bine, dacă durerea încă vă împiedică să faceți, să faceți mai puțin exerciții fizice. Acest sfat, desigur, nu se aplică într-o situație în care pur și simplu „suprasolicitați“ din cauza sarcinii excesive, în acest caz, Neto, care nu putem face, dar mai bine, și a solicitat asistență medicală.
Desigur, puteți! Această durere este numită - krepature! Și cum altfel, dacă nu se încălzește pentru ao elimina? Trebuie doar să vă încărcați mai puțin, și anume, mușcați mușchii. Puteți încărca și alte grupuri musculare. De obicei, antrenamentele sunt construite astfel încât dacă astăzi leagăn pieptul, atunci mâine vor fi picioare, de exemplu. Dacă sunteți atât de înspăimântați de putere, atunci merită să vă gândiți dacă aveți nevoie de vreun training?
Dacă mușchii după antrenament suferă, atunci nu au reușit să se recupereze până la sfârșit. Puteți merge în hol, doar lucrați la alte grupuri musculare. În general, se recomandă să se elaboreze fiecare grupare musculară o dată pe săptămână. La urma urmei, dacă scopul antrenamentului este un set de masă musculară, atunci trebuie să înțelegeți că mușchii cresc într-o stare de repaus (recuperare) după o antrenament intensiv.